Престоят вкъщи "не пречи на индивидуалните упражнения и преди всичко ви дава наличност и време, от което трябва да се възползвате", смята треньорът и физиотерапевт Чус Балеато. Диета, когато се изгарят по-малко калории

Изолацията от коронавируса носи много въпроси и главоболия на треньорите. Спиранията винаги имат полза и вреда, според моментите и плановете на всеки един.

диета

Прекъсването на физическата активност е пречка за треньорите и още повече за играчите. Въпреки това не всички са негативни аспекти, тъй като ви позволява да спрете, за да възстановите ранените и да ги изравните с другите, да освежите екипа, да преосмислите мислите си, да изчистите физическата и психическата умора и микро нараняванията. Пауза, за да оцените всичко със смисъл, ви дава време, което не сте имали преди.

Имаме алтернативата да подготвим машината индивидуално, индивидуално, без контрол и без надзор. Зависи от волята, навика и възможностите на играча и в това лозе има всичко.

Имаме достатъчно време да се оженим за затворени условия, диета и физически упражнения, за да не изплашим скалата и фитнеса. Затвореността не пречи на индивидуалните упражнения и преди всичко ви дава наличност и време, трябва да се използва.


Винаги е възможно. Препоръчваме, докато трае задържането, да правите индивидуални упражнения у дома, да не се криете зад извинението за пространство и липсата на материал, винаги е възможно да направите нещо, ако искате. Всички сме изобретателни, за да го поправим. Във всеки дом има пейки, столове, стълби, килими, въжета, килограми ориз или нахут и т.н. В ритъма на музиката и дори танците можете да се разберете по-добре, ако поканите компанията.

Погрижете се за вашата диета, много е лесно да добавите тегло и е трудно да го отслабнете, особено ако не излизате от дома, за да изгаряте калории и да спортувате.

Тренировъчната сесия трябва да включва аеробика, силова тренировка, основни упражнения, тренировка за баланс, гъвкавост и стречинг. Инвестирано време около час, всеки ден или час и половина 4 дни в седмицата, но всеки човек знае своето ниво и нужди, за да го адаптира към своите възможности и нужди.

Моето предложение е да се изпълнят до три серии от по 10 повторения и 2 минути почивка между сетовете във всяка от работните сесии. Всеки трябва да коригира дозата по свой вкус и ниво.

ТАБЛИЦА ЗА УПРАЖНЕНИЯ

? Общо загряване преди всяко упражнение.

? Общи упражнения и лицеви опори: за укрепване на ръцете, гърдите и нещо „ядрото“. Можете да използвате малко товар (килограм нахут, ориз, бутилка вода.).

? Лумбален и лат с две движещи се части или една неподвижна.

? Работете добре в сърцевината, център, разположен около таза, толкова важен за футболната игра. Обърнете специално внимание на мускулите на таза и долната част на тялото, седалището и краката.

? Упражнения, които препоръчвам за долната част на тялото:

Клякам: класическите клекове, използващи нашето тяло като тегло, слизат до 90 градуса. Седнал и станал на два крака и един. Можете да подпрете ръцете си на бар или маса, за да спуснете гръбнака си направо. Стол дава много игра.

Puntillas: за тонизиране на близнаците на краката, заедно и редуване. Една стена може да ни подкрепи.

Повдигане на глутея с два крака и с един крак: легнало по гръб.

Традиционно въже за скок, крачка, прескачане, честота, за да завърши работата на долната част на тялото. Плиометрия скачане на пейка, скачане и подскачане, изкачване и слизане по стълби като по-взискателно и след тренировка.

? Статичен велосипед или елипсовиден, ако имате такъв, вече би завършил сърдечно-съдовата работа по оптимален начин. Бягане през градината.

? Танц от всякакъв вид и вкус, може да се използва като развлекателен и сърдечно-съдов.

? Разтягане и охлаждане.

Условията са силно променливи и всеки трябва да приложи своята изобретателност.