The палачинки с овесени ядки Те могат да бъдат страхотни в предтренировката, не само заради сложните им въглехидрати или фибри, но и заради това колко добър вкус имат, заради други страхотни хранителни вещества, които носят и защото могат да се превърнат в стимулиращ десерт за всеки спортист.

Овесените ядки във вашите смутита, нали?

Един от най-бързите и лесни начини да се възползвате от предимствата на овесените ядки преди тренировка е да ги добавите към смути. Просто сложете редовната си порция овесени ядки (за повечето хора, които ще бъдат между 30g-70g) в блендер, заедно с лъжичка протеин на прах и течност.

преди

След това добавете малко лед, ако обичате студени шейкове и след това разбъркайте ... можете да добавите качествени макроси към блендера, които също ще задоволят вашите вкусови рецептори като замразени плодове, кисело мляко, фъстъчено масло или какао или зелени листа на прах ... е, Основният овесена каша и протеинов шейк ви дава всичко необходимо за хранене преди тренировка, но какво ще стане, ако сдвоите шейковете си с някои вкусни палачинки с овесени ядки?.

Защо да ядете палачинки с овесени ядки преди тренировка?

Ако попитате някой, който знае малко за храненето какви макронутриенти са необходими за изграждане на мускули, отговорът им вероятно е протеинът. Докато протеинът определено е най-важен, въглехидратите и мазнините също играят роля в процеса на изграждане на мускулите. Всъщност, освен ако не определяте мускулите си, голяма част от калориите ви трябва да идват от въглехидрати, защото те са основният източник на енергия за тялото и не трябва да се забравят при изготвянето на диетичен план.

  • Основната функция на въглехидратите в палачинки с овесени ядки е да осигурите енергия на тялото, така че е важно да получите достатъчно, за да можете да имате интензивна тренировка.
  • Другата причина за консумация палачинки с овесени ядки е за тялото да използва въглехидрати за енергия, както се предполага, вместо да разгражда протеините във вашата храна или в тялото ви.

В повечето случаи най-добрите въглехидрати са сложните въглехидрати, които са богати на фибри и изгарят много бавно в тялото ви. От всяка гледна точка добавянето на овес е перфектно решение като енергиен източник, освен че е бавно изгарящ въглехидрат и въпреки че е много скучно да го консумирате в купа или в смути, нещата се променят, ако ги приготвите палачинки с овесени ядки, или с плодове като банани или ябълки, или с пресни ядки и плодове.

Имат ли палачинките с овесени ядки анаболни хранителни вещества?

Както бе споменато по-горе, овесът има 11 грама протеин на чаша (сух); Макар че това е чудесно, тъй като добавянето на малко допълнителни протеини помага за увеличаване на общия протеин, който консумирате във вашите шейкове преди тренировка.

Е, повечето неживотински протеинови източници са непълни протеини и трябва да се комбинират с други източници на храна, за да се завърши необходимия профил. Ограничаващата аминокиселина за палачинки с овесени ядки (както и други зърнени култури и пълнозърнести храни) е лизин и за да се завърши аминокиселинния профил за развитие на мускулите, лизинът трябва да бъде получен от други източници; Ако източниците са зеленчуци, говорим за боб и бавно, но като цяло суроватъчният протеин на шейка с палачинки с овесени ядки те правят отлична комбинация.

Освен че има добри сложни въглехидрати и протеини, овесът съдържа и хранителни вещества, които тялото използва за изграждане на мускули. Една чаша суха овесена каша съдържа 3,4 mg желязо и 0,9 mg ниацин (витамин В3); желязото помага за пренасянето на кислород в кръвта и мускулите, а витамините от група В помагат за превръщането на въглехидратите в енергия и правилното използване на протеините.

f Въпреки че няма да говорим за полезните му влакна, палачинки с овесени ядки те също така съдържат много витамини и минерали като тиамин, фолиева киселина, биотин и витамин Е. Всички те имат положителен ефект върху имунната система и могат да ускорят реакцията на тялото ви към инфекция и могат да помогнат на тялото ви да се излекува по-бързо и това е повече от косвена полза за изграждане на мускули, тъй като е много трудно да се тренира и да се получат резултати, когато сте болни.