най-добри

Искате ли да отслабнете! Ние ще ви помогнем!

Подгответе пазарската си кошница и излезте веднага, за да купите тези 15 храни, които не могат да липсват в къщата на някой, който иска да отслабне!

15-те ХРАНИ, КОИТО ТРЯБВА ДА КУПИТЕ, АКО ИСКАТЕ ДА ОТСЛАБНЕТЕ

Никой не напълнява, ядейки твърде много плодове и зеленчуци.

Винаги е най-добре да направите списък за пазаруване, преди да отидете в магазина.

Това ще ви помогне да предотвратите прекомерно изразходване и да сте сигурни, че получавате най-добрите храни за отслабване.

Когато сте въоръжени със списък с храни за отслабване, е по-малко вероятно да се отдадете на импулсно купуване.

Отслабването е пътуване, а не дестинация. Дори ако достигнете целевото си тегло, ще трябва да контролирате това, което влиза в устата ви, за да ви попречи да качите тези килограми отново.

Тук ви показваме списък с най-добрите плодове и зеленчуци за отслабване.

1. Ябълки

Знаете старата поговорка, че яденето само на една сочна ябълка ще попречи на лекаря и зад тази поговорка изглежда има истина.

Първо, те са с високо съдържание на фибри, което помага да се поддържате сити, но знаете ли, че те също са пълни с витамини и могат да предотвратят рак?

Те не съдържат мазнини и натрий, а средният размер на ябълката е около 80 калории, което я прави една от най-добрите храни за отслабване.

2. Карфиол

Карфиолът е един от най-гъвкавите зеленчуци на пазара.

Може да се използва за приготвяне на ястия с ниско съдържание на въглехидрати или за наслада в сурово състояние.

Опциите са безкрайни.

Ползите за здравето на карфиола са впечатляващи.

Този бял зеленчук е пълен със сярни съединения, за които е известно, че помагат за детоксикацията на тялото.

Освен това е пълен с антиоксиданти, които помагат за защита на клетките.

Най-доброто от всичко, без значение какъв хранителен план сте избрали, карфиолът може лесно да бъде включен.

3. Сьомга

Сьомгата е пълна с Омега 3 и мастни киселини, от които тялото ви се нуждае.

Повечето хора не ядат достатъчно риба и ползите за здравето се губят.

Сьомгата е с много ниско съдържание на калории, високо съдържание на витамини от група В, калий и отличен източник на протеини.

Не забравяйте да купите пресните и неконсервирани сортове.

Те добавят консерванти и тонове сол, за да запазят стабилността на рафта, което са неща, от които не се нуждаете, докато правите диета.

4. Чард

Тези листа са пълни с витамини и оксиданти, от които се нуждаете, те също имат магнезий.

Магнезият е от съществено значение за мозъка и е един от най-добрите начини да получите здравословна част от този жизненоважен минерал, без да приемате добавка.

Борбата с безпокойството и мозъчната мъгла по време на диета може да бъде подпомогната чрез консумация на тези храни, за да отслабнете поне веднъж на ден.

5. Грозде

Гроздето е сладко удоволствие, което може да ви помогне да се преборите с апетита за храна.

Те също могат да бъдат замразени, ако ви хареса замразен десерт. Въпреки че те са с по-високо съдържание на захар от някои плодове, те също трябва да увеличат много в хранителния отдел.

Яденето на грозде може да помогне за намаляване на риска от сърдечни заболявания.

Те са пълни с неща като ресвератрол и флавоноиди и дори могат да подобрят здравето на очите ви.

Броят им на калории е в режими, което ги прави чудесна пълнеща закуска.

Колко часа трябва да сте на открито, за да подобрите здравето си?

10 основни стратегии за борба с диабет тип 2

7 храни, които незабавно понижават нивата на кръвната захар

Какво да правите, когато имате ВИСОКО КРЪВНО НАЛЯГАНЕ

8 признака, че ви предстои инфаркт

6 вида главоболие и как да се отървете от тях

6. Банани

Бананите понякога получават лош рап от критиците, защото са по-богати на захар.

Ползите от тези плодове обаче сериозно надвишават съдържанието на захар.

Те могат да ви дадат енергиен удар, който не завършва със захарна катастрофа.

Плюс това, бананите са пълни с триптофан, което може да помогне за поддържане на балансирано настроение и депресия.

Когато тялото измива мазнините, това изисква често уриниране. Бананите могат да заместят калция, изгубен през това време.

Не забравяйте, че трябва да ги ядете умерено, тъй като те са с високо съдържание на захар и могат да ограничат приема на въглехидрати. И все пак те са една от най-добрите храни за отслабване там.

7. Броколи

Никой списък за пазаруване за отслабване не би бил пълен без броколи.

Причината, поради която трябва да ядете този зеленчук, може да бъде обобщена с три думи: фибри, витамини и минерали. Той е отлична защита срещу рак, тъй като е кръстоцветен зеленчук.

Разтворимите фибри в този зеленчук помагат при възпаление и холестерол.

Той е богат на калий и витамини А и К. Това е един от най-добрите варианти за ядене с ниско съдържание на калории, тъй като е гъвкав и има вкусен вкус.

8. Ягоди

Ягодите са вкусен плод, който може да помогне за потушаване на желанието за сладко. Те са пълни с противовъзпалителни свойства, които могат да помогнат за предотвратяване на рак, но също така помагат за предотвратяване на лош холестерол с тяхното съдържание на антиоксиданти и флавоноиди.

В азиатските страни те се считат за енергийна храна поради многото си ползи за здравето. Те са идеалното допълнение към смутита, шейкове, салати, но могат да се консумират самостоятелно като нискокалорично лакомство.

Цяла чаша червени невен е само 49 калории. Това е чудесен начин да имате нещо сладко и да не намалявате твърде много калории от дневния си бюджет.

9. Бадеми

Много експерти смятат, че бадемите са едно от най-добрите неща, които трябва да добавите към всеки режим на диета. Те са пълни с фибри, така че само една шепа може да ви помогне да се заситите и да бъдете доволни до следващото си хранене. Те са чудесно допълнение за тези, които искат да поддържат здравословно тегло.

Бадемите са заредени с магнезий, който е отговорен за психичното здраве и регулирането на кръвната захар. Тъй като те не гранят като орехи и лешници, те също имат по-дълъг срок на годност. Лесно е да се разбере защо бадемите са една от най-добрите храни за отслабване.

10. Натурално фъстъчено масло

Кой не обича фъстъчено масло?

Когато купувате естествения сорт, той е с ниско съдържание на захар и въглехидрати. Освен това две лъжички са много пълни и могат лесно да бъдат включени във всеки ден.

Защо фъстъченото масло е толкова полезно за вас?

Е, той е пълен със здравословни мононенаситени мазнини, които могат да ви помогнат в пътуването ви за отслабване.

Освен това тези мононенаситени мазнини също помагат за предотвратяване на сърдечни заболявания.

Експертите казват, че тези, които ядат редовно фъстъчено масло, имат по-малък шанс да развият диабет.

Освен това може да повиши енергийните ви нива и да се бори с неща като умора, мускулни крампи и главоболие.

11. Овес

Овесените ядки са гъвкаво зърно, което трябва да се използва от тези, които искат да отслабнат и да се чувстват сити. Те имат магнезий, антиоксиданти, фибри и минерали. Те също са отличен източник на витамин В.

Овесените ядки могат да потиснат апетита ви, така че да се чувствате по-сити за по-дълго време, а сърцето е здраво, поддържа дебелото черво в контрол и ще ви помогне да поддържате метаболизма си в контрол.

Най-хубавото е, че те са много евтини и могат да отговарят на бюджета на всеки, което ги прави една от най-добрите храни за отслабване.

12. Боровинки

Боровинките опаковат много добро в малко пространство. Те са пълни с фибри, както и с витамин К и витамин С.

Някои експерти казват, че предпазват от рак и стареене, но това е само началото на техните суперсили.

Боровинките са с ниско съдържание на калории, така че можете да изпиете пълна чаша без притеснение.

Проучванията показват, че те са най-богатите източници на проантоцианидини на разположение и ако имате нужда от хранителен удар, трябва да добавите тези сини чудеса към списъка си за пазаруване.

13. Авокадо

Когато обмисляте храни за отслабване, авокадото трябва да е на върха в списъка.

Въпреки че не е нискокалорична храна, храненето й надвишава калориите.

Консумацията на един от тези плодове има 322 калории.

Авокадото може да ви помогне да се борите със затлъстяването, да задържите диабета, да предпазите сърцето си от болести и да ви осигури добро цялостно здраве.

Те ще повишат енергията ви, ще подобрят кожата и косата ви и ще ви заситят с отличното си съдържание на фибри. Освен това те са чудесен източник на витамини В, С и Е.

14. Сладки картофи

Ако обичате картофите, не е нужно да се отказвате изцяло от тях. Сладките картофи са чудесен вариант за тези, които се опитват да се хранят здравословно.

Те имат витамини като В6 и минерали като калий и желязо.

Известно е, че сладките картофи помагат в борбата със сърдечните заболявания и високото им съдържание на фибри може да им направи самостоятелно хранене. Въпреки че трябва да се ядат умерено, те са сладко лакомство, на което си струва да се отдадете.

15. Пиле

Пилето е „свещеният граал“ на храните за отслабване. Той е пълен с протеини, които могат да ви помогнат да се заситите за по-дълги периоди и е с ниско съдържание на калории и мазнини.

Вариантите за приготвяне на тази птица са безкрайни.

Пилето е чудесна възможност за тези, които не искат да ядат червено месо и тези постни разфасовки могат да се използват във всяка гювеч, сандвич или салата, за които се сетите.

Това е евтин и гъвкав протеин, който трябва да добавите към списъка си за пазаруване.