Кратко описание

1 ден 1 Кафе с Tostadas int. с риба тон), ½ малка консерва риба тон в масло (30 ябълки I.

персонализиран

Описание

NUTRICION Персонализиран доклад за диетата - EL RETO 2014 SL

Ден 1 Закуска Кафе с обезмаслено мляко Съставки: 1 чаша кафе с обезмаслено мляко (250 гр). Подготовка: Правила за подслаждане: Като цяло е препоръчително да се използва захарин. Задължително, ако сте диабетик или смятате, че имате проблеми с диабета. Тост вътре. с риба тон Състав: 3½ тостове от пълнозърнеста пшеница (40 гр.), ½ малка консерва риба тон в масло (30 гр.). Ябълки в средата на сутринта Съставки: 1 средна единица ябълки (180 гр). Обяд Зеленчукова салата Съставки: ½ малка единица домат (50 гр), portion порция маруля (50 гр), ½ яйце (40 гр), малко краставици (20 гр), малко моркови (20 гр), малко цвекло ( 20 gr), зехтин (5 gr).

Ежедневно меню (пейзаж)

Приготвяне: Нарежете марулята на не много малки парченца и измийте, поставете я върху плочата, покриваща дъното, отгоре поставете нарязания на малки домати домат, а отгоре поставете останалите настъргани или фино нарязани зеленчуци. сезон. Спагети с миди Съставки: 6½ пресни миди (80 гр), ½ индивидуална порция спагети (40 гр), ½ малка чаша бяло вино (30 гр), зехтин (2 гр), щипка чесън, щипка магданоз . Подготовка: Поставете мидите в съд с много вода и сол, така че да отстранят цялата мръсотия (пясък). В тенджера кипваме вода с щипка сол и слагаме спагетите. В тиган слагаме олиото с каймата скилидка чесън и запържваме. Когато чесънът започне да кафяв, отцедете мидите и ги добавете към тигана, за да се отворят. Добавете едновременно бялото вино и накълцания магданоз. Отцедете спагетите и ги добавете към тигана, преместете и готово. Пълнозърнест хляб Състав: 2½ филийки от четвърт хляб пълнозърнест хляб (60 гр). Съставки на диня: ½ Порция диня (150 гр).

Обезмаслено натурално кисело мляко Съставки: 1 Обезмаслено натурално кисело мляко (120 гр). Вечеря Salmorejo Съставки: 1 малка единица домат (100 gr), 2 филийки четвърт хляб (50 gr), 1 парче шунка Serrano (20 gr), зехтин (11 gr), 1 чесън (5 gr). Приготвяне: В чаша за блендер обелете скилидката чесън и отстранете сърцевината, за да не се повтаря. Нарежете на парчета и сложете в чашата. Обелете зрелите червени домати и също ги нарежете на парчета в чашата. Добавете малко сол и супена лъжица олио. Накрая добавете парчето хляб (по-добре от предния ден) и разбийте. Когато всичко е смляно, добавете още една супена лъжица масло и продължете да разбивате. Чиния и добавете няколко блока шунка. Тост вътре. с риба тон Състав: 3½ пълнозърнест тост (40 гр.), малко риба тон в масло (20 гр.). Разпределение на маслото: Можете да разпределите 18 грама зехтин през деня. Разпределение на хранителни вещества: 21,8% от протеидите, 54,0% от въглехидратите и 24,2% от липидите в 1,462 Kcal.

NUTRICION Персонализиран доклад за диетата - EL RETO 2014 SL

Кафене за закуска с обезмаслено мляко Съставки: 1 чаша кафе с обезмаслено мляко (250 гр). Подготовка: Правила за подслаждане: Като цяло е препоръчително да се използва захарин. Задължително, ако сте диабетик или смятате, че имате проблеми с диабета. Тостове int. със шунка Серано Състав: 3½ тостове от пълнозърнест пшеница (40 гр), 1½ филия шунка Серано (30 гр). Круши в средата на сутринта: 1 средна единица круши (180 гр). Обяд Смесена салата тип II Съставки: ½ Средно домати (60 гр), 1 Малка индивидуална порция маруля (40 гр), Lea Лист целина (30 гр), 1 Индивидуална порция чушка (30 гр), ½ Индивидуална порция краставици (30 гр.), Зехтин (3 гр.). Костен боб Съставки: 1½ Шепа сушени бобчета (60 гр), ½ Индивидуална порция домат (30 гр), ½ Яйце (30 гр), малко риба тон в масло (20 гр), щипка пипер (10 гр), Зехтин (1 гр). Ежедневно меню (пейзаж)

Приготвяне: Нарежете пипера и домата на квадратчета и смесете с боба и твърдо свареното яйце и подправете с малко олио.По желание можете да добавите и малко смлян чесън и магданоз. Сервирайте хляб от пълнозърнест хляб Състав: 2½ филийки от четвърт хляб пълнозърнест хляб (60 гр). Банани Съставки: 1 малка единица банан (120 гр). Закуска

Пуйка на скара Съставки: ½ Индивидуална порция пуйка, гърди (80 гр). Подготовка: Направете пуйката, когато скарата е много гореща. Подправете умерено. Разпределение на маслото: Можете да разпределите 7 грама зехтин през деня. Разпределение на хранителни вещества: 26,8% от протеидите, 54,3% от въглехидратите и 18,9% от липидите в 1,251 Kcal.

Обезмаслено натурално кисело мляко Съставки: 1 Обезмаслено натурално кисело мляко (120 гр). Вечеря Салата от маруля и аспержи Състав: 3½ аспержи (100 gr), 1½ Малка индивидуална порция маруля (70 gr), 4 филета от хамсия в масло (20 gr), зехтин (3 gr). Приготвяне: Измийте, нарежете и отцедете добре марулята. Също така отцедете аспержите и ги нарежете на малки парчета. Поставете аншоата в купа с щипка масло и няколко капки оцет и намачкайте до получаване на хомогенна паста. Изсипете този сос върху останалите съставки и разбъркайте добре всичко това. 647579304

Кафе с обезмаслено мляко Съставки: 1 чаша кафе с обезмаслено мляко (250 гр). Подготовка: Правила за подслаждане: По принцип се препоръчва използването на захарин. Задължително, ако сте диабетик или смятате, че имате проблеми с диабета. Тостове int. със сирене Бургос Състав: ½ Порция сирене Бургос (40 гр.), 2½ пълнозърнести тостадас (30 гр.). Ябълки в средата на утрото: 1 средна единица ябълки (180 гр).

NUTRICION Персонализиран доклад за диетата - EL RETO 2014 SL

Обяд Домати подправени Съставки: 1½ индивидуална порция домат (110 гр), зехтин (22 гр), 2 чесън (10 гр), щипка магданоз (10 гр). Приготвяне: Измийте и нарежете домата на широки филийки. Нарежете на ситно чесъна и магданоза. Подправете доматите с чесъна, магданоза, солта и олиото. Пресен тон на скара Съставки: 1 индивидуална порция пресен тон (180 гр.), Зехтин (4 гр.). Приготвяне: Използвайте сол и черен пипер умерено. Пълнозърнест хляб Състав: 2½ филийки от четвърт хляб пълнозърнест хляб (60 гр). Диня Съставки: ½ Порция диня (150 гр). Обезмаслено натурално кисело мляко Съставки: 1 Обезмаслено натурално кисело мляко (120 гр). Подправени доматени вечерни съставки: 1 средна единица домат (150 гр), зехтин (29 гр), 2 чесън (10 гр), щипка магданоз (10 гр).

Ежедневно меню (пейзаж)

Приготвяне: Измийте и нарежете домата на широки филийки. Нарежете на ситно чесъна и магданоза. Подправете резенчетата домати с чесъна, магданоза, солта и олиото. Френски омлет Състав: 1 яйце (50 гр), зехтин (2 гр). Разпределение на маслото: Можете да разпределите 57 грама зехтин през деня. Разпределение на хранителни вещества: 21,6% от протеидите, 30,3% от въглехидратите и 48,1% от липидите в 1,543 Kcal.

Ден 4 Закуска Кафе с обезмаслено мляко Съставки: 1 чаша кафе с обезмаслено мляко (250 гр). Подготовка: Правила за подслаждане: Като цяло е препоръчително да се използва захарин. Задължително, ако сте диабетик или смятате, че имате проблеми с диабета. Тостове int. с риба тон Състав: 3½ тостове от пълнозърнеста пшеница (40 гр.), ½ малка консерва риба тон в масло (30 гр.). Круши в средата на сутринта: 1 средна единица круши (180 гр). 647579304

Обяд Смесена салата тип I Съставки: 1½ Индивидуална порция домат (110 гр), 1½ Индивидуална порция чушка (40 гр), 1 Малка индивидуална порция салата (40 гр), 2½ Репички (30 гр), 5 зелени маслини (20 gr), Зехтин (3 gr). Пилешка паела Състав: 2½ Шепи ориз (60 гр), ½ Единица без кожа на пиле - гърди (50 гр), te Плочка от зелен фасул (30 гр), ½ Индивидуална порция домат (30 гр), ½ Чаша прясно или замразено грахово кафе (30 гр). Приготвяне: В паела запържете нарязаното пиле до златисто кафяво, добавете чесън и зеленчуци, след това домата и червения пипер и продължете да пържите. Добавете вода, добавете ориза и го оставете да се готви, докато течността се консумира. Водата трябва да е два пъти по-голяма от тази на ориза. Пълнозърнест хляб Състав: 2½ филийки от четвърт хляб пълнозърнест хляб (60 гр). Банани Съставки: 1 малка единица банан (120 гр). Обезмаслена натурална закуска от кисело мляко Страница 3

NUTRICION Персонализиран доклад за диетата - EL RETO 2014 SL

Състав: 1 натурално обезмаслено кисело мляко (120 гр). Вечеря Салата с пъпки и домати Съставки: 140 гр. Пъпки (140 гр), ½ средна единица домат (60 гр), зехтин (6 гр). Смесена плодова салата Съставки: ½ Порция естествен ананас (30 гр), ½ Малка единица круши (30 гр), ½ Малка единица банан (30 гр), ½ Малка единица ябълки (30 гр). Приготвяне: Нарежете плодовете на малки парченца и ги придружете с малко плодов сок. Разпределение на маслото: Можете да разпределите 9 грама зехтин през деня. Разпределение на хранителни вещества: 17,9% от протеидите, 67,1% от въглехидратите и 15,0% от липидите в 1,275 Kcal.

Ден 5 Закуска Кафе с обезмаслено мляко Съставки: 1 чаша кафе с обезмаслено мляко (250 гр). Подготовка: Правила за подслаждане: Като цяло е препоръчително да се използва захарин. Задължително, ако сте диабетик или смятате, че имате проблеми с диабета. Тостове int. с ежедневно меню от шунка Серано (пейзаж)

Състав: 3½ тостове от пълнозърнеста пшеница (40 гр), 1½ парче шунка Серано (30 гр). Полунощ

Диня Съставки: ½ Порция диня (150 гр). Закуска

Ябълки Съставки: 1 средна единица ябълки (180 гр). Обяд

Обезмаслено натурално кисело мляко Съставки: 1 Обезмаслено натурално кисело мляко (120 гр). Вечеря

Салата от морски дарове Съставки: 14½ миди (100 гр), ½ средна единица домат (60 гр), ½ средна единица лук (30 гр), зехтин (2 гр). Приготвяне: Подправете с винегрет сос в умерени количества Печена скумрия Състав: ½ Малка единица скумрия (100 гр), ½ Средна единица картофи (80 гр), зехтин (2 гр). Подготовка: Почистете скумрията добре или я купите вече чиста и я нарежете на филийки. Поставяме го в съд за печене с олио, сол на вкус. Обелваме картофите и ги нарязваме на дебели филийки и ги слагаме около скумрията и добавяме малко олио и сол. Гответе във фурната, докато картофите омекнат и рибата приключи. Пълнозърнест хляб Състав: 2½ филийки от четвърт хляб пълнозърнест хляб (60 гр). 647579304

Салата от авокадо Съставки: ½ Авокадо (120 гр.), 1 малка индивидуална порция маруля (40 гр.), ½ Средна единица лук (40 гр.), Щипка полуобработено сирене Манчето (10 гр.). Обезмаслено натурално кисело мляко Съставки: 1 Обезмаслено натурално кисело мляко (120 гр). Разпределение на маслото: Можете да разпределите 4 грама зехтин през деня. Разпределение на хранителни вещества: 22,8% от протеидите, 41,6% от въглехидратите и 35,7% от липидите в 1374 Kcal.

Ден 6 Закуска Кафе с обезмаслено мляко Съставки: 1 чаша кафе с обезмаслено мляко (250 гр).

NUTRICION Персонализиран доклад за диетата - EL RETO 2014 SL

Подготовка: Правила за подслаждане: Като цяло е препоръчително да се използва захарин. Задължително, ако сте диабетик или смятате, че имате проблеми с диабета. Тост вътре. със сирене Бургос Състав: ½ Порция сирене Бургос (40 гр.), 2½ пълнозърнести тостадас (30 гр.). Круши в средата на сутринта: 1 средна единица круши (180 гр). Обяд Салата от зелен боб Съставки: ½ Индивидуална порция зелен фасул (150 гр.), ½ Средна единица лук (40 гр.), Зехтин (6 гр.). Приготвяне: Пригответе сос с посочените съставки и смесете със задушения зелен фасул. Гарнирайте с ябълков оцет Телешко в плантатора Съставки: ½ малка единица картофи (60 гр.), 30 гр. Телешко месо - постно (30 гр.), Малко зелен фасул (20 гр.), Малко моркови (20 гр.), щипка пресен или замразен грах (10 гр.), зехтин (5 гр.), щипка пипер (5 гр.), щипка лук (5 гр.), 1 чесън (5 гр.).

Ежедневно меню (пейзаж)

Приготвяне: Сложете маслото да се загрее в достатъчно голям съд и добавете чесъна, лука и чушката, нарязани на средни кубчета, задушете малко и добавете подправеното месо. Варете няколко минути и добавете морковите, фасула и граха. Задушете, докато месото пусне соковете си и добавете червения пипер. Движим се и покриваме с вода до нивото на яхнията. Гответе на силен огън и по средата на готвенето, добавете картофите на кубчета и намалете на малко по-бавен огън. Пълнозърнест хляб Състав: 2½ филийки от четвърт хляб пълнозърнест хляб (60 гр). Банани Съставки: 1 малка единица банан (120 гр). Обезмаслено натурално кисело мляко Съставки: 1 Обезмаслено натурално кисело мляко (120 гр).

Съставки: ½ Малка единица портокали (40 гр), 1 парче шунка Йорк (варена) (30 гр), ½ Малка индивидуална порция маруля (30 гр), ½ Индивидуална порция гъби (30 гр), полутвърдено сирене Manchego (30 gr), 1½ парче шунка Serrano (30 gr), зехтин (1 gr). Приготвяне: На фона на марулята поставете нарязаната шунка, сирене, портокал и гъби (нарязани). Добавете олио и оцет (билков) в умерени количества. Смесена плодова салата Съставки: ½ Порция естествен ананас (60 гр), ½ Малка единица круши (60 гр), ½ Малка единица банан (60 гр), ½ Малка единица ябълки (60 гр). Приготвяне: Нарежете плодовете на малки парченца и ги придружете с малко плодов сок. Разпределение на маслото: Можете да разпределите 12 грама зехтин през деня. Разпределение на хранителни вещества: 19,0% от протеидите, 55,3% от въглехидратите и 25,7% от липидите в 1368 Kcal.

Средиземноморска вечеря за салата

Кафене за закуска с обезмаслено мляко Съставки: 1 чаша кафе с обезмаслено мляко (250 гр).

NUTRICION Персонализиран доклад за диетата - EL RETO 2014 SL

Подготовка: Правила за подслаждане: Като цяло е препоръчително да се използва захарин. Задължително, ако сте диабетик или смятате, че имате проблеми с диабета. Тост вътре. с риба тон Състав: 3½ тостове от пълнозърнеста пшеница (40 гр.), ½ малка консерва риба тон в масло (30 гр.). Ябълки в средата на сутринта Съставки: 1 средна единица ябълки (180 гр). Обяд Зеленчукова салата Съставки: ½ Средна единица домат (70 гр), 1½ Малка индивидуална порция маруля (60 гр), 1 яйце (50 гр), ½ Индивидуална порция краставици (30 гр), 1 Индивидуална порция моркови (30 gr), малко цвекло (20 gr), зехтин (6 gr). Приготвяне: Нарежете марулята на не много малки парченца и измийте, поставете я върху плочата, покриваща дъното, отгоре поставете нарязания на малки домати домат, а отгоре поставете останалите настъргани или фино нарязани зеленчуци. сезон. Лека леща

Ежедневно меню (пейзаж)

Съставки: 4 шепи леща (100 gr), ½ средна единица картофи (80 gr), 1 индивидуална порция моркови (30 gr), щипка лук (10 gr), зехтин (6 gr), 1 чесън ( 5 гр.). Приготвяне: Измийте тенята и ги почистете или за по-голямо удобство използвайте варена леща. Обелете картофите, морковите и лука и ги нарежете. Обелваме скилидките чесън. Изсипете всички съставки в тенджера, заедно с маслото и дафиновия лист и добавете вода, докато всичко се покрие. Поставете на умерен огън за около 25 минути в нормална тенджера или 15 минути в тенджера с висока скорост. Пълнозърнест хляб Състав: 2½ филийки от четвърт хляб пълнозърнест хляб (60 гр). Съставки на диня: ½ Порция диня (150 гр).

Състав: 1 индивидуална порция пуйка, гърди (120 гр). Подготовка: Направете пуйката, когато скарата е много гореща. Подправете умерено. Разпределение на маслото: Можете да разпределите 17 грама зехтин през деня. Разпределение на хранителни вещества: 25,3% от протеидите, 52,7% от въглехидратите и 22,0% от липидите в 1,527 Kcal.

Обезмаслено натурално кисело мляко Съставки: 1 Обезмаслено натурално кисело мляко (120 гр). Вечеря за салата от Калабрия Състав: 2 индивидуални порции домат (160 гр), ½ порция сирене Бургос (30 гр), зехтин (5 гр). Пуйка на скара 647579304

NUTRICION Персонализиран доклад за диетата - EL RETO 2014 SL