Печени чушки със скумрия рецепта ✅

iwbg.waykun.com - Как да отслабнете и да останете стройни

Затлъстяване
Сърдечно-съдови заболявания
Холестерол
Триглицериди
Запек
Рак
Проблеми със зрението

Хранителен анализ

Филтрирайте по дни

Понеделник вторник сряда четвъртък петък
събота неделя

Протеин

Общо протеини ж.
Процент на протеини %

Въглехидрати

Общо хидрати ж.
Хидратира процент %

Мазнини

Наситени мастни киселини ж.
Мононенаситени мастни киселини ж.
Полиненаситени мастни киселини ж.
Общо мазнини ж.
Процент мазнини %

Витамини

Витамин b1 mg.
Витамин b2 mg.
Витамин b6 mg.
Витамин В12 mg.
Фолат µg.
Ниацин mg Уравнение.
Витамин Ц mg.
Пантотенат mg.
Биотин µg.
Витамин А µg. Уравнение.
Витамин D mg.
Витамин Е mg.

Минерали

Натрий mg.
Калий mg.
Калций mg.
Магнезий mg.
Съвпада mg.
Желязо mg.
Мед mg.
Цинк mg.
Хлор mg.
Манган mg.
Селен mg.
Йод µg.

печена чушка 200 гр. 1 контейнер 42,2 ккал.
скумрия в зехтин 90 гр. 1 кутия 270,54 ккал.
лук 50 гр. 1/2 малко парче 16,96 ккал.
оцет 3 гр. 1 десертна лъжица 0,12 kcal.
Сол 2 гр. 1 Щипка 0 kcal.
зехтин 5 гр. 1 десертна лъжица 45 ккал.

Подготовка

1. Отваряме контейнер с печени чушки и го слагаме в контейнер.

2. Обелете лука, нарежете го на ивични ивици и го добавете в купата.

3. След това добавяме много отцедена консерва от скумрия.

4. Подправете с оцет, зехтин и сол.

5. Накрая смесваме всичко и имаме това вкусно ястие.

Допълнителна информация

Изправени сме пред средиземноморска рецепта, която от една страна ни дава хранителен принос чрез чушките, а от друга страна енергиен принос от скумрия.

Чушките са с високо съдържание на витамин С и В6, които са от съществено значение за мозъка и нервната система. Той също така подчертава съдържанието му в бета-каротин, антиоксидант, който предотвратява рака и се трансформира във витамин А, подобрявайки здравето на зрението. Червените чушки имат по-голямо количество ликопен, антиоксиданти, които му придават червения цвят, което помага за предотвратяване на някои видове рак, понижава нивата на холестерола и триглицеридите в кръвта и предпазва от сърдечно-съдови заболявания. Той има високо съдържание на фибри, което е идеално за тези, които страдат от запек.

Консервираната скумрия е енергична, осигурява ни протеини с висока биологична стойност. Високото му съдържание на витамин В3 го прави полезен за кръвоносната система и помага за намаляване на холестерола. Той има високо съдържание на натрий, като малко се препоръчва за тези с хипертония. В супермаркетите вече има консерви с ниско съдържание на натрий тон, много подходящи за тези хора.

Накратко, ние намираме идеално ястие за тези, които искат да имат здравословна диета.

Популярен

Те четат сега