Известна е като „диета за ръце“ и това е скорошна техника, която ви позволява да знаете точно колко зеленчуци, тестени изделия, масло и месо да ядете. Той е публикуван от американския уебсайт Guard Your Health и е здравословна алтернатива, която ви помага да отслабнете, без да изпадате в ефекта "йо-йо".

ръце

Техниката да имате диета, съобразена с вас

Експертите на американския здравен портал Guard Your Health потвърждават, че ако не контролираме какво ядем, рискуваме да консумираме до пет пъти препоръчаното количество храна. Тази страница също подчерта тенденция за увеличаване на дневната дажба храна. Всъщност данните, публикувани в изследване от катедрата по хранителни изследвания в Нюйоркския университет, показват, че приеманите порции храна са се удвоили през последните 20 години.

В този контекст се ражда „техниката на ръцете“. Това е здравословна алтернатива и най-вече приложимо в дългосрочен план. Този прост навик ви позволява да отслабнете или да го държите под контрол без големи лишения. Това, което трябва да направите, е да ядете по малко от всичко, но да обръщате внимание на порциите. Тази техника ви помага да бъдете по-съзнателни и щастливи, тъй като ви позволява да се наслаждавате на „забранени“ храни и да не изпадате в състояние на вечно лишаване.

За да разберем тази техника е необходимо да знаем, че размерът на ръцете е пропорционален на останалата част от тялото ни, включително вътрешните органи, отговорни за обработката на това, което ядем. Следователно, ако порциите, които ядем, не надвишават размера на ръцете ни, тогава няма да претоварим тялото си.

Как работи тази техника?

Рисунката, която виждате по-горе, ясно обяснява връзката между ръката ви и количествата на различните видове храна.

1. Ръцете симулират контейнер и капацитетът на контейнера, когато сглобим двете си ръце, съответства на количеството зеленчуци, които трябва да ядем.
2. Използвайте стиснатия си юмрук, за да изчислите колко въглехидрати (ориз, тестени изделия и т.н.) са ви необходими.
3. Разтворената длан (без да се вземат предвид пръстите) съответства на порцията месо или различните препоръчителни протеини.
4. Стиснатият юмрук показва правилната част от плодовете за вашето тяло.
5. Порцията мазнина, като масло, не трябва да е по-голяма от върха на показалеца.


Следвайте тези прости съвети за по-здравословен начин на живот. Ако страдате от алергии, диабет или други заболявания, препоръчваме ви да се консултирате с Вашия лекар, преди да следвате тези инструкции.