• Постенето е живот на резерви, които се трансформират в енергията, от която човек има нужда да живее
  • Въпреки популярността му, има специалисти, които са против този тип диета

периодично

Съдържание на статията

Има много начини да отслабнете, въпреки че повечето се основават на балансирано хранене и редовни упражнения. Има много диети за постигане на идеалното тегло, от традиционните 1500 калории до други, наложени от модата, като периодично гладуване. Има много известни личности, които са се присъединили към този начин на хранене и прокламират неговите предимства. Това го направи популярен.

Във вашата статия Терапевтично гладуване. Показания и развитие, Пабло Саз, Мария Ортис и Мария дел Кармен Техеро обясняват, че гладуването се основава на провокиране на поредица от реакции в организма чрез потискане на доставките на твърда храна. Това кара тялото да издърпва калорийните резерви, причинявайки физическа и психическа революция. По време на продължителното гладуване не се приема нищо твърдо, а само течности, които трябва да осигурят най-много около 300 калории на ден.

Какво е интермитентното гладуване?

Постоянното гладуване е известно и като прекъсване на ограничаването на храната. Сред специалистите има противоречия относно този метод и докато някои го препоръчват за бързо отслабване, други са против, поради възможни странични ефекти. Основната цел на периодичното гладуване е да се намали телесната маса. Но тази диета също така влияе неравномерно на концентрациите на серумна глюкоза и въздействието върху телесната мастна маса.

Постът се състои от живот на резерви, които се трансформират в енергията, от която човек има нужда да живее. През този период основният източник на енергия са липидите. Има различни начини да се прави периодично гладуване. Някои от тях са:

  • Ограничение на храната един или два дни в седмицата. Те могат да бъдат проследени или редувани и гладуването се извършва изцяло или частично, като поглъща само 25% от енергийните разходи.
  • Гладуване с часове. Тя варира между 8:00 и 22:00. Често се прави чрез пропускане на едно от храненията за деня, което обикновено е закуска или вечеря.
  • Алтернативен бърз ден. По време на един ден човек не яде нищо, а на следващия ден възобновява нормалното си хранене. Извършва се в периоди между една и десет седмици и е най-трудната практика поради трудността да се прекара цял ден, без да се яде. Поради тази причина има хора, които правят този ден на гладно, но вместо да не ядат, те консумират 25% от енергийните разходи през този ден.
  • Гладуване в продължение на пет последователни дни в месеца. През тези дни приемът на храна намалява между 25% и 50%.

Какво да ядем, докато постим

Когато говорят за гладуване, много хора смятат, че то се състои в избягване на всякаква храна, пиене само на вода за определено време. Въпреки че в някои случаи е така, има такива, които предпочитат да ядат нещо друго през този период. Изборът варира в зависимост от човека и може да бъде инфузии, разтвори, които нямат калории, но помагат при чревен транзит, бульони, сокове или кленов сироп. Постенето помага за естественото отстраняване на натрупаната вода и излишната сол.

Критични гласове на гладуване

Както посочихме, има специалисти, които са против доброволното гладуване, тъй като считат, че няма надеждни проучвания, които да подкрепят неговите ползи. Един от тях е диетологът-диетолог Хулио Басулто. Във вашата статия Алтернативната цена на периодичното гладуване показва, че няма доказателства върху човешки проби за ефикасността и безопасността на този метод. Това също така показва, че периодичното гладуване може да причини поведенчески разстройства при хора, които са уязвими.

Ако обмисляте периодично гладуване за отслабване Препоръчваме ви да отидете на специалист по ендокринология и хранене, за да може той да ви насочи. В SaludOnNet имаме лекари, готови да ви помогнат, без да чакате и с положителни резултати.