weider

Методи, плюсове и минуси

Интермитентното гладуване е хранителна стратегия, при която периодите на гладуване и хранене са различни. И има много начини да го направите, от часове на гладно до ястия, които трябва да ядете.

Тази модерна стратегия твърди, че има множество ползи за здравето, включително регулиране на кръвната глюкоза, увеличаване на енергията, увеличаване на производството на хормон на растежа (GH), намаляване на възпалението и намаляване на нивата на триглицеридите (TG) и кръвното налягане, рак, сърдечни заболявания, инсулт, очни заболявания, Алцхаймер и насърчаване на дълголетието! Но засега всички тези проучвания са все още в начален стадий, най-вече при мишки, и по този начин знанията по тези теми са ограничени, така че има достатъчно място за скептицизъм.

МЕТОДИ

- Метод 5: 2. Това е „по-екстремно“ бързо, защото за 1 до 2 дни в седмицата трябва да ограничите силно калориите си или да се въздържате от храна (максимум 500-800 калории). Това е известно като "5: 2 диета", при която 5 представлява броя на дните, които ядете нормално, а 2 представлява броя на дните, които трябва да ограничите приема на калории или да ги намалите с до 50%.

- метод 16: 8. Постите 16 часа и ядете през следващите 8 часа, разбира се с ограничение на калориите. Обикновено се прави пост до обяд, а приемът се прави на обяд, закуска и вечеря.

Но ако говорим за телесен състав, какво казва науката за тази стратегия?

  • В преглед с редица 980 субекта и над 6 месеца беше установено, че загубата на тегло е сходна както при периодично гладуване, така и при линейно ограничаване на калориите. Прочети
  • В друг 12-седмичен мета-анализ не е имало разлика между линейно ограничаване на калориите и периодично гладуване по отношение на загубата на телесни мазнини. Прочети
  • Заедно с тях, още много изследвания, които заключават, че няма разлика между линейно ограничаване на калориите и периодично гладуване за загуба на тегло или мазнини. Прочети

Що се отнася до загубата на тегло/мазнини (очевидно това, което прави тези неща модерни), причината, поради която хората, които постят обикновено виждат резултати, е общото количество приети калории, което винаги е по-малко от преди. Досега обаче изследванията не са установили, че гладуването увеличава метаболизма или води до по-голяма загуба на телесни мазнини в сравнение с други „диети“.

И все още е супер спорна тема за наличието на толкова много ограничения в разследването:

  • На първо място, направени са много изследвания върху животни. Човешките изследвания са много малки; повечето имат по-малко от 40 участници, а най-големият има около 80 участници.
  • Изследванията варират в зависимост от броя на гладуваните часове, броя на гладуващите дни, независимо дали участниците са могли да се хранят по желание или все пак трябва да поддържат ограничение на калориите, когато не са гладували, дали са гладували изцяло в гладни дни или са били в състояние поддържат определено ниво на калории.
  • Те не са дългосрочни, продължили са максимум 12 месеца.

Заключения

Следователно за мен това не е стратегия за всички.

  • Някои проучвания показват, че периодичното гладуване е лесен метод за намаляване на калориите, ако се превърне в навик, но други могат да развият навик да преяждат в резултат на гладуване, което води до повишено телесно тегло.
  • Забавяне на метаболизма: Намаляването на енергийния прием твърде силно може да накара тялото да реагира с физиологични адаптации, които могат да доведат до възстановяване на теглото след отслабване, докато гладувате. Това означава, че хората са много склонни да не поддържат загубата на тегло след екстремно ограничаване на храната и всъщност може да напълнеят още повече. Очевидно това не е идеално. Трудно е обаче да се потвърди това твърдение, тъй като няма дългосрочни проучвания, които да доказват устойчивостта на диетата.
  • Може да изпитате главоболие, умора, екстремен глад и ниски нива на енергия в гладно дни. Това може да затрудни фокусирането, да се представите максимално.
  • Възможни хранителни дефицити.
  • На социално ниво това може да бъде доста сложно.

Вярно е, че има ограничени доказателства за дългосрочната му ефективност и здравословните проблеми, които може да доведе, сега, според мен, ми се струва, че това е вид стратегия, която може да бъде ефективна при някои хора за загуба на мазнини, без съмнение, с помощта на професионалист.
Аз съм голям фен на устойчивите промени за дългосрочни резултати, но не съм противникът да се опитва с периодично гладуване.

Искате ли да сте 100% фитнес?

Тогава нашият бюлетин е за вас. Открийте най-доброто съвети и указания за да издигнете фитнес живота си на друго ниво.
Вие също ще се насладите кодове за отстъпки при бъдещите ви покупки.