Една от най-популярните диети сред известните личности е Perricone диета, хранителен метод, който освен че ще ви помогне да свалите излишните килограми, ще ви помогне подобрете здравето на кожата си и забавят стареенето. Насоките, на които е изградена тази диета, се основават на принципите на здравословното хранене, благодарение на което можете да отслабнете, докато се грижите за тялото си. Не забравяйте, че здраво тяло отвътре е здраво тяло отвън и следователно, следвайки принципите на този метод, ще подобрите външния вид на кожата си.
Поради тази причина антиоксидантните храни са един от най-важните източници на този метод, тъй като предотвратяват клетъчното окисляване, в допълнение към забавянето на преждевременното стареене. В тази статия за ONsalus ще ви разкажем за Perricone диета за отслабване посочване на основните насоки, които трябва да следвате, за да се чувствате по-добре.
Диетата Perricone
The Д-р Николас V. Perricone Именно той е създал този хранителен метод, благодарение на който можете да отслабнете, но и да се борите с преждевременното стареене. Той е професор по медицина, който е удостоен с наградата за магистър на Американския колеж по хранене благодарение на създаването на Perricone диета. Този революционен метод говори за вътрешната връзка между храненето, което осъществяваме в ежедневния си живот, и здравето на дермата.
Този тип хранително планиране постига незабавни резултати Подобрява вътрешното здраве от първите дни и това подобрение бързо се забелязва в кожата и тялото ни. Основната идея на този метод не е била предназначена да помогне за отслабване, но с течение на времето се забелязва, че чрез контролиране на храната, която се яде, килограмите изчезват и тялото ни се усъвършенства и извая.
Благодарение на диетата Perricone можете да се възползвате от по-млада и по-ярка кожа тъй като храните, които са включени в тази диета, са показани за насърчаване на здравето на клетките. И, също така, ще ви позволи да постигнете a по-контролирано тегло благодарение на факта, че диетата насърчава тип меню с ниско съдържание на мазнини и пълно с естествени храни и витамини.
Но за да видите тези ефекти върху тялото си, важно е да знаете 6 основни правила на диетата Perricone С което можете да направите меню, адаптирано към вашите вкусове и винаги следвайки помещенията, които този учител ви задава. Ето правилата на диетата:
- Правило 1: Всички ястия трябва да включват висококачествени протеини, сложни въглехидрати и здравословни мазнини
- Правило 2: Редът също е важен, тъй като първо трябва да се приемат протеини, след това фибрите и накрая сложните въглехидрати
- Правило 3: Пийте поне 2 литра вода всеки ден, за да прочистите тялото и да покажете кожата и тялото в по-добро състояние. Първата чаша вода за деня трябва да се приема на гладно веднага след събуждане
- Правило 4: Без кафе, това вещество може да причини стрес на нашите клетки и да ги накара да стареят и да се влошават по-бързо; можете да пиете зелен чай
- Правило 5: Ежедневно трябва да правите половин час физически упражнения, за да имате здраво тяло и да прочистите вътрешността си от токсини
- Правило 6: Ще трябва да спите 8 часа всеки ден, за да се регенерират клетките ви и по този начин кожата ви изглежда много по-млада и по-сияйна
Какво мога да ям на диетата Perricone
Както вече видяхте, тази диета разделете храната на различни групи и съветва всяко хранене да съдържа качествени протеини, въглехидрати и здравословни мазнини, но какви храни са включени в тези групи? След това в ONsalus ще разгледаме подробно тези групи, за да можете да създадете свое собствено меню в тази диета.
Висококачествен протеин
The аминокиселини които ни осигуряват протеини са много необходими на организма, тъй като те успяват да възстановят тъканите, в допълнение към производството на ензими и хормони. Но те също така позволяват на кислорода да циркулира по-добре през кръвта, като по този начин позволява по-подмладен и по-здравословен външен вид.
Приемането на протеин ежедневно е от съществено значение за избягване на стареенето и за да бъдете в здравословни граници. В тази група храни се съдържат протеини като:
- Прясна риба
- Постни меса: пилешко, пуешко
- Яйца (стига да са органични)
- Натурални кисели млека
- Кефир
- Тофу
- Киноа
Сложни въглехидрати
Има прости и сложни въглехидрати и само последните са тези, които трябва да бъдат част от вашите Perricone диета за отслабване. Най-простите са онези кифлички, сладкиши или бисквитки, които са пълни със захари и въпреки това почти не съдържат никакви хранителни вещества; комплексите обаче са много богата на фибри че усвояването на глюкозата е по-бавно и следователно дава на тялото повече енергия.
Освен това също получава забавяне на клетъчното стареене, поради което е и една от основните неща в тази диета. Сред всички тези храни подчертаваме следното:
- Овесена каша
- Неразделна ориз
- Тестени изделия и пълнозърнест хляб
- Плодове (особено червени плодове като къпини, ягоди и др.)
- Картофи
Незаменими мастни киселини
В диетата Perricone мастни киселини като Омега 3 тъй като помага за защита на сърцето, намалява триглицеридите и холестерола, а освен това те правят клетъчните мембрани здрави. Следователно трябва да добавите някои храни, много богати на този компонент, като например следното:
- Сьомга, риба тон или сардини
- Слънчогледово, чиа или ленено семе
- Растителни масла (маслини, лен и др.)
- Ядки, особено шам фъстък
Антиоксидантни храни
Вече посочихме, че основната цел на този метод на хранене е да се постигне ефект против стареене благодарение на храната, която ядем; В този смисъл антиоксидантите са най-добрите ви съюзници в борбата със свободните радикали, които карат клетките да стареят. Сред тази група съставки като:
- Сардини
- Авокадо
- Чесън
- Зелени листни зеленчуци като броколи, зелени аспержи и спанак
Фолиева киселина
Някои храни включват това антиоксидантно вещество, което е много мощно и което успява да подобри нашата сърдечно-съдова система, но преди всичко е показано, че предотвратява окисляването на клетките и, също така, намалява теглото. Така че, ако искате да правите диетата Perricone За да отслабнете важно е да добавяте храни като:
- Плодове като портокал, ягоди или банан
- Бобови растения, особено грах
- Зеленчуци като домат, спанак или броколи
Какво НЕ мога да ям на диетата Perricone
Сега знаете всичко, което можете да ядете на тази диета и следователно можете да започнете да създавате меню, адаптирано към вашите вкусове и предпочитания. Въпреки това, за да сте по-ясни за всички храни, които можете да включите в менюто си, по-долу ще изброим всички онези продукти, които трябва да избягвате максимално тъй като те причиняват стареене на клетките и освен това увеличават нивата на мазнини в тялото. Те са както следва:
Меню в диетата Perricone
Сега знаете всичко за Perricone диета за отслабване Но за да ви бъдат по-ясни концепциите, ще предложим пример за меню. Трябва само да запомните, че този метод предлага разделянето на храненията на 5 хранения на ден и на първо място, той трябва да съдържа чудесен източник на протеин.
Закуска
- Вариант 1: 3 бъркани яйца, овален овес и червени плодове
- Вариант 2: Пушена сьомга, 1/2 чаша овесени ядки с бадеми, боровинки и зелен чай
Обяд
- Вариант 1: Сьомга на скара + салата от маруля и зелени издънки с масло + пъпеш
- Вариант 2: Печено пиле с лимон + доматена салата с лук, краставица и зехтин
Закуска
- Вариант 1: 3 филийки пуйка с ниско съдържание на сол + ядки + ябълка
- Вариант 2: Обезмаслено кисело мляко + лешници + парче прясно сирене 0%
Вечеря
- Вариант 1: Риба тон на скара + сотирани зеленчуци и пръскане на масло + плодове
- Вариант 2: Печена пуйка + брюкселски кълнове + салата от нахут
След вечеря
- Вариант 1: 3 филийки пуйка с ниско съдържание на мазнини + ядки + ябълка
- Вариант 2: Сезонен плод + твърдо сварено яйце + лешници
Тази статия е само информативна, в ONsalus.com ние нямаме правомощието да предписваме медицински лечения или да правим какъвто и да е тип диагноза. Каним ви да отидете на лекар в случай на някакъв вид състояние или дискомфорт.
Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Perricone диета за отслабване, Препоръчваме ви да влезете в нашата категория Храна.