28-дневна диета Perricone | Perricone MD

Психическа яснота, повишена енергия и цялостно повишаване на физическото благосъстояние - всичко това е възможно с 28-дневната противовъзпалителна диета на д-р Периконе. Чрез комбинация от правилно хранене, добавки, упражнения и грижа за кожата, програмата ви помага да изглеждате и да се чувствате най-добре на всяка възраст, като помага за намаляване на възпалението.

официален

Преди да влезем в детайлите на диетата, нека първо вземем втора, за да разберем защо цялото това „възпаление“ е толкова голяма работа, що се отнася до процеса на стареене.

Проблемът с възпалението

Д-р Perricone, който никога не се установява, отхвърли, че фините линии и бръчки са неизбежна част от процеса на стареене; установи, че възпалението, причинено от лошо хранене, замърсяване, излагане на слънце, стрес и дразнещи лечения за грижа за кожата, е истинският виновник за увреждането на вашето тяло и повишената вероятност от заболяване. С това възпаление идва възможно увеличаване на свободните радикали, което в крайна сметка може да доведе до увреждане на клетките и ускорени признаци на стареене.

Но чрез диета, богата на антиоксиданти и висококачествени протеини (в комбинация с витаминни добавки и подходяща локална грижа), можете да помогнете за лечението на видимите признаци на стареене отвътре навън и отвън навътре.

Разбира се, чуването на думата „диета“ може да ви накара да бягате по хълмовете, но не се притеснявайте, нашата 28-дневна програма е проста, питателна и най-добре вкусна.

Как да започнете

Препоръчваме да започнете 28-дневното си пътуване от тих уикенд, първоначално на 3-дневна диета. Изборът на храни е много по-малко рестриктивен при 28-дневната диета, но бързите резултати, които получавате през първите три дни, ще ви помогнат да се придържате към програмата си през целия месец.

Тъй като не можем да съхраняваме протеини в телата си, трябва постоянно да осигуряваме свежа храна чрез три хранения и две закуски на ден. Това, което означава за вас, е „яжте добре, яжте често“. Това е музика за ушите ви, нали?

Извън избора на храна, хранителните добавки ще ви помогнат да повишите енергийните си нива, а редовните ежедневни упражнения ще повишат вашата фитнес форма и ще предложат противовъзпалителни ползи.

Менюто за 28-дневна диета

По-долу има менюта, които да следвате в продължение на две седмици. След като бъде завършен, той ще бъде повторен от началото до края на четириседмичната/28-дневна програма.

ВАЖНО: Преди да започнете каквато и да е диета, трябва да посетите Вашия лекар.

85-115 гр. Сьомга + 120 гр. овесени люспи, приготвени на слаб огън + 2 супени лъжици боровинки + 1 чаена лъжичка накълцани бадеми + чаша вода или зелен чай.

115-175 гр. Пуешки бургер на скара + салата от маруля и домат + 120 грама салата 3 бобови растения + чаша вода или зелен чай.

50 г нарязани пуешки или пилешки гърди + 4 лешника + 4 стръка целина + чаша вода или зелен чай.

115-175 g сьомга + 225 cl супа от леща + зелена салата, облечена със зехтин и лимонов сок + 125 g спарен спанак + чаша вода или зелен чай.

Преди да заспите

1 твърдо сварено яйце + 3 пръчки целина + 3 ленти червен пипер + 3 зелени маслини.

Омлет, направен с три белтъка и жълтък + домат, нарязан на филийки + 125 г боровинки + чаша вода или зелен чай.

85-170 гр. Сьомга на скара + зелена салата с домат, краставица, лук и две супени лъжици нахут, облечени със зехтин, лимонов сок и чесън.

120 гр. Обезмаслена извара + 4 малки черни маслини + 4 листа от ендивия.

115-170 г печена камбала + 225 cl зеленчукова супа с пиле + салата от маруля, нарязано авокадо, домат, лук и целина, облечени със зехтин и лимонов сок.

Преди да заспите

60 гр. Нарязани печени пуешки гърди + 6 цели бадеми + парче пъпеш от зелена плът.

2 филийки пуешка шунка + 175 г натурално кисело мляко + 120 г ягоди + 3 лешника + чаша вода или зелен чай.

85-115 гр. Естествен тон + 240 гр. Нарязан домат и краставица + 120 гр. Салата от боб + 1 чаша вода или зелен чай.

60 гр. Нарязани пуешки гърди + 4 бадема + 1 чаша вода или зелен чай.

115-170 гр. Сьомга на скара + 75 гр. Зелен фасул + салата от спанак с гъби, червен лук и 75 гр. Нахут, облечени със зехтин и лимон.

Преди да заспите

60 гр. Пилешки гърди на скара + 75 гр. Суров карфиол + 4 черни маслини.

2 филийки пуешка шунка + 2 белтъка и 1 поширан яйчен жълтък + 120 гр. Варени овалени овесени ядки и боровинки + 1 чаша зелен или черен чай.

115 г салата от печено пиле + 120 г броколи на пара + 120 г ягода + чаша вода или зелен чай.

2 филийки печени пуешки гърди + 4 чери домата + 4 бадема.

170 гр. Подметка на скара, треска или минтал + 8 брюкселско зеле с печена ябълка + салата от маруля с 60 гр нахут, маринован със зехтин, чесън и лимонов сок.

Преди да заспите

60 гр сьомга + 2 супени лъжици кубинска салата с боб.

115 гр. Сьомга + 120 гр. Жилни люспи, сварени с канела + 2 супени лъжици накълцани бадеми + 1 парче пъпеш пъпеш + чаша вода или зелен чай.

115 г салата от сьомга + малко листа маруля + 125 г супа от леща + чаша вода или зелен чай.

2 филийки пуйка + 120 гр ягоди + 4 лешника.

1 пилешки гърди без кожа + 120 гр. Тиквички на скара + 120 гр. Салата от три бобови растения.

Преди да заспите

60 гр. Студена подметка, треска или пикша + 3 ядки макадамия + 3 чери домата.

Омлет с три белтъка, един жълтък, нарязани гъби и малко спанак + 1 парче пуешка шунка + 1 парче пъпеш зелена пулпа + чаша вода или зелен чай.

115-170 гр. Сьомга на скара + салата Цезар без крутони + ½ ябълка.

1 твърдо сварено яйце + 120 гр. Нарязани ягоди + 3 бадема.

115-170 гр. Камбала на скара + гръцка салата с маруля, 3 черни маслини, 25 гр. Сирене фета, ½ краставица и 4 чери домата, облечени със зехтин, лимонов сок и риган + задушени аспержи + 1 парче пъпеш пъпеш.

Преди да заспите

2 филийки печена пуйка или пилешки гърди + 4 ядки макадамия + 1 праскова.

85-170 гр. Сьомга на скара + 120 гр. Варени овесени люспи + 1 парче пъпеш пъпеш + чаша вода или зелен чай.

Салата от раци + 225 г ягоди + чаша вода или зелен чай.

120 гр. Извара + 4 бадема + 1 ябълка

Пилешки гърди на скара + 200 гр. Сотирани гъби и тиквички + салата с маруля, домати, пресен босилек с 25 гр. Настърган пармезан + 120 гр. Горски плодове.

Преди да заспите

2 филийки пуешки гърди + 3 маслини + 1 круша.

2 филийки шунка + 120 г полу обезмаслена извара + 120 г боровинки + чаша вода или зелен чай.

Кутия тон + 120 cl супа от леща + салата от маруля с домат и червен лук + чаша зелен чай.

60 гр сьомга + 1 филия пъпеш пъпеш.

17 0 гр. В ииира с на д о л е т ил + 1 20 гр. Га р бан з ос + 1 20 гр. Ю д дни вер де с е р ви д а

+ чаша вода или зелен чай.

Преди да заспите

2 филийки пуешки гърди + 4 зелени маслини + 1 ябълка.

Tor t illa с 3 o 4 c lar a s яйце и y e ma + 1 20 g r d e c противоположна вена + 3 a v el l anas +

чаша вода или зелен чай.

Салата от миди, облечена със зехтин, лимонов сок, червен лук и копър + 120 гр. Салата от три бобови растения + чаша вода или зелен чай.

60 гр. Пушена сьомга + 4 черни маслини + 3 листа от завист.

170 гр сьомга на скара + 120 cl кубинска супа с боб + салата от маруля, облечена със зехтин и лимонов сок + 120 гр горски плодове + чаша вода или зелен чай.

Преди да заспите

120 гр. Извара + 120 гр. Ягоди + 4 макадамия.

2 филийки шунка de pa v o + 17 5 gr y o gurna t ural + 1 20 gr ягоди + 3 a l m endr a s +

чаша вода или зелен чай.

115-170 гр пиле на скара + 125 cl зеленчукова и ечемичена супа + зелена салата с домати + 1 парче пъпеш пъпеш + чаша вода или зелен чай.

1 твърдо сварено яйце + 1 резен пъпеш пъпеш + 4 бадема.

175 г филе от камбала на скара + салата от рукола, цикория и ендивия със 120 г боб или соя + сотиран спанак + 1 чаша вода или зелен чай.

Преди да заспите

2 филийки пилешки или пуешки гърди + 4 макадамия ядки + 1 малка праскова.

115 г пушена сьомга + 85 г натурално кисело мляко + 1 парче домат + 75 г пъпеш пъпеш + чаша вода или зелен чай.

170 гр месо от раци, облечено със супена лъжица майонеза + 120 cl супа от леща + салата от маруля със зехтин и лимон на вкус + чаша вода или зелен чай.

1 твърдо сварено яйце + 4 чери домата + 4 макадамия.

170 грама печени пилешки гърди + яхния от миди + 120 грама патладжан на скара с резенчета домат и супена лъжица настърган пармезан + чаша вода или зелен чай.

Преди да заспите

120 г обезмаслена извара + 120 г боровинки + 4 лешника.

Бъркани яйца (3 белтъка и 1 жълтък) с малко лук и зелен пипер + 2 филийки пуешка шунка + 1 филия пъпеш пъпеш + чаша вода или зелен чай.

85-140 гр. Пилешка салата, сервирана на фона на листа маруля + нарязани домати + 125 cl зеленчукова супа с пилешко месо + чаша вода или зелен чай.

120 гр. Натурално кисело мляко + 120 гр. Боровинки + 1 чаена лъжичка накълцани бадеми.

170 гр сьомга на скара + салата с маруля, авокадо и домат + шишчета от тиквички и гъби на скара + чаша вода или зелен чай.

Преди да заспите

60 гр. Салата от риба тон с лук, целина, черен пипер и горчица + 4 бадема + 1 круша.

60-115 гр. Пушена сьомга + 120 гр. Натурално кисело мляко + 1 супена лъжица нарязани орехи + 120 гр. Боровинки + чаша вода или зелен чай.

Пилешки гърди на скара + зелена салата със 120 гр. Бял боб + задушени аспержи + чаша вода или зелен чай.

1 твърдо сварено яйце + 1 резен пъпеш пъпеш + 4 макадамия ядки.

170 гр. Филе тон или паламуд + 120 гр. Тиквички на скара, патладжан и червен или зелен пипер + доматен сос + чаша вода или зелен чай.

Преди да заспите

2 филийки пуешки гърди + 4 зелени маслини + 4 чери домата.

Tor t illa he c ha con 3 o 4 c lar a s de hu e vo, 1 y ema y u n o s c uan t os c h p iño n s in pictures +

1 20 g r d e c опозиция d e a v ena her v i d os + 1 c u c har ad i t a d e a l m e n d ras t ro c ea d as + 1 ro d aja d e

пъпеш пъпеш + чаша вода или зелен чай.

85-115 гр. Риба тон + маруля салата с 120 гр. Бял боб, 75 гр. Нарязано сирене фета, 4 чери домата, червен лук + чаша вода или чай.

1 филия пуешки гърди + 4 лешника + 1 филия пъпеш пъпеш.

4 големи скариди на скара с гъби, лук и чери домати + 120 cl кубинска супа + салата от маруля със зехтин и лимонов сок + чаша вода или зелен чай.

Преди да заспите

75 гр. Обезмаслена извара + 4 бадема + ½ круша.