Зимата е времето да се уверите, че имунната ви система работи на оптималното си ниво. Малко известен факт: имунната система всъщност е продължение на мозъка и е неразривно свързана с нашите умове и ендокринната система. Ново изследване показва, че имунната система също допринася за способността на мозъка да поддържа когнитивните способности и да регенерира клетките през целия живот.

укрепване

Връзката на мозъка и красотата

Когато сме в ембрионално състояние, слоят клетки, който в крайна сметка ще се развие в кожата, също е отговорен за създаването на мозъчни клетки. Тази връзка между мозъка и кожата означава, че терапевтичното за мозъка е терапевтично и за кожата и имунната система (тъй като имунната система е продължение на мозъка). И това не спира дотук. Всяка от много специфичните храни и хранителни вещества, които препоръчвам за кожата, също така укрепва имунната система, защитава сърдечно-съдовата система, укрепва мускулите, укрепва костите, намалява телесните мазнини, подобрява производителността, подобрява либидото и възстановява радостта от живота, това усещане за благополучие, щастие и оптимизъм, така необходими, за да живеем пълноценно.

И обратно, това, което е вредно за кожата, е вредно и за мозъка и имунната система.

Потискащи имунната система

1. Провъзпалителни храни (захар и нишесте)
Храната може да бъде провъзпалителна или противовъзпалителна. Избягвайте провъзпалителните храни, те насърчават бръчките, множество заболявания, ускоряват стареенето и карат тялото да съхранява мазнини. Тези храни също могат да обострят акнето, което е системно възпалително заболяване.

Що се отнася до имунната система, помнете този ключов факт: захарта намалява активността на белите кръвни клетки, което пречи на способността на организма да се бори с инфекциите. Същата дисфункция на белите кръвни клетки също може да влоши алергиите. Не преувеличавам, когато казвам, че захарта може да ви отнеме младостта, здравето и красотата.

Предложение: Използвайте либерално подправки и билки. канелата например е мощно антимикробно средство, което означава, че може да се бори с инфекциите в организма и да помогне на имунната система да предпазва от инфекциозни заболявания.

2. Прекомерно излагане на слънце
Въпреки че всички сме го чували милион пъти, прекомерното излагане на слънце ускорява стареенето на кожата и причинява рак на кожата. Но това не е единственият проблем. Прекомерното излагане на слънце отслабва имунната система.

Трябва да получим малко слънце, за да усвоим витамин D и да поддържаме костите здрави и здрави, но умереността е от ключово значение.

Съвет: Ограничете излагането на слънце по време на пиковите часове (11:00 - 14:00) и използвайте нехимична защита с широкоспектърен филтър (SPF).

Сред всички разрушителни, провъзпалителни и про-стареещи сили, които съм наблюдавал като лекар, нищо не се сравнява с негативните ефекти на стреса. Стресът предизвиква освобождаването на хормона кортизол. Когато големи количества кортизол присъстват в кръвта ни за дълги периоди от време, това е изключително токсично. Нашите неврони са изключително чувствителни към ефектите на кортизола. Излишъкът от кортизол може да унищожи имунната система, да свие жизненоважни органи, да намали мускулната маса и да причини изтъняване на кожата, ускорявайки стареенето и бръчките на кожата и правейки кръвоносните съдове под кожата по-забележими.

Съвет: Според мен ползите от йога за борба със стреса са несравними. Двадесетминутна йога сесия ще ви остави напълно отпуснати, съживени и ще се насладите на силно чувство за благополучие.

4. Пушене
Тютюнът е много вреден за кожата и стареенето. Когато вдишваме тютюнев дим, в белите дробове се произвеждат повече от трилион свободни радикали, резултатът е активирането на белите кръвни клетки, които провокират възпалителна реакция, и ни предразполага към сърдечни заболявания. Също така има огромен възпалителен отговор във всички органи на тялото. Тютюнът действа и като вазоконстриктор, което означава, че причинява свиване на кръвоносните съдове. Това намалява местния приток на кръв към дадена област и временно повишава кръвното налягане. Тютюнът има много негативни ефекти върху имунната система, увеличавайки риска от инфекция, като настинки и грип, както и редица заболявания, които засягат белите дробове и дихателните пътища, като рак.

Съвет: За да подпомогнете възстановяването на свитите увреждания на кръвоносните съдове, вземете добавка с алфа липоева киселина (ALA). ALA е известна със способността си да регулира производството на азотен оксид, който контролира притока на кръв в кожата.

5. Излишък от алкохол

Алкохолните метаболити са молекули, известни като алдехиди. Алдехидите са разрушителни, тъй като причиняват увреждане на плазмената мембрана на клетката, както и на други части от вътрешността на клетката. Алкохолът потиска имунната система, което ни прави по-податливи на редица заболявания.

Предложение: За борба с увреждането на черния дроб смесете куркума: 1/4 чаена лъжичка с малко вода. Куркуминът, активният компонент в куркумата, помага да се спрат промените, причинени от прекомерна консумация на алкохол.

6. Липса на сън
Когато разглеждаме хормоналните параметри по време на сън, откриваме, че сънят се бори с негативните ефекти на кортизола и „лошите“ невротрансмитери като епинефрин и норепинефрин, които могат да бъдат повишени по време на периоди на стрес. Хормонът на растежа се освобождава по време на сън и растежният хормон е младежкият хормон. Отделя се и хормонът мелатонин, който има положителен ефект върху имунната система и кожата. По време на сън енергийните резерви и регенерация на тялото, докато нашите клетки се подлагат на процес на възстановяване. Липсата на сън може да доведе до намаляване на броя на белите кръвни клетки, причинявайки значителна промяна в имунната система; липсата на сън нарушава имунната функция.

Съвет: Ако имате проблеми със съня, опитайте се да тренирате поне 30 минути през деня. Хората, които спортуват редовно, се радват на по-последователни модели на сън.

7. Храни без мазнини
Нуждаем се от добри мазнини, като тези, които се съдържат в сьомга, сардини и други студеноводни риби, зехтин, ядки, семена, авокадо и асаи (бразилско зрънце, чието съотношение на мастните киселини е подобно на това в зехтина). Тези "добри" мазнини ще ни помогнат да усвоим хранителните вещества от зеленчуци и плодове, да поддържаме клетките си еластични, кожата ни сияйна и без бръчки, мозъците ни здрави и настроението ни оптимистично. Ние също се нуждаем от хранителни мазнини, за да изгаряме телесните мазнини.

Доказано е, че липсата на незаменими мастни киселини и подходящи мазнини води до скучна и набръчкана кожа, намалена мозъчна функция и депресивно настроение.

Съвет: Насладете се на храни, богати на омега-3, като риба със студена вода и говеждо месо за здравословен имунен отговор.