Брандън Наттинг, секси учителката по журналистика, успя да отслабне и да се сдобие с ново тяло без екстремни диети. Ние ви казваме тяхната стратегия

Брендън гайка е асистент във Факултета на Журналистика и комуникация в университета в Небраска. В момента той разследва когнитивния процес на медиите и влиянието му върху разказа и е спечелил няколко награди. Но той не е просто трудолюбив човек, който влага много усилия в ученето и работата си, той го прави в ежедневието си, хранене Y. физически.

отслабване

Опитът на този учител ще бъде много познат на мнозина. Когато набра първите няколко килограма, той не му придаде особено значение, но когато разбра, че вече е надвишил себе си, той не се чувстваше добре със себе си. Nutting искаше да отслабне, но се нуждае от мотивация и нови здравословни навици. „Силата на волята е много важна в тези случаи. Поддържането на форма и здравословният живот е пътешествие за цял живот. Няколко пъти трябваше да купувам нови дрехи, така че в крайна сметка това също започна да се отразява на икономиката ми “, казва той.

Как започна

Брандън не винаги е бил със затлъстяване. В детството и юношеството си беше слаб. "Бях много активен, бях и в групата и ми хареса да имам добро тяло", казва той.

Но скоро трябваше да научи предизвикателствата, свързани с поддържането на здрава физика. „В живота си сме изложени на толкова много храна, толкова много разнообразие, че е трудно да устоим“, казва той. Ричард Вайл, директор на програмата за отслабване в болница Mount Sinai в Сан Лукас. „Не спим достатъчно и оставаме вкъщи все повече и повече. Тези фактори могат да доведат до напълняване с течение на времето ", казва той. След като Nutting напусна групата, борбата за поддържане на теглото му стана реална.

Слънцето най-накрая излезе. #bandcamp #drumline #yotesontour

Публикация, споделена от Brandon Nutting (@nuttingbh) на 20 август 2015 г. в 7:06 ч. PDT

Брандън е израснал във Флорида, но е отишъл в университета в Охайо. „Бях на 18 години и далеч от семейството и приятелите си. Това ме накара да се затворя в стаята си и да ям много нездравословна храна, особено бърза храна, която не готвих. Развивах много лош навик за Здраве".

Първата година той качи три килограма, а в общия си престой в университета - около 35. Според проучване, публикувано в „Journal BMC Obesity“, има тенденция към напълняване през първата година от кариерата. Явлението е известно като "Първокурсник 15". Включихме 22 проведени проучвания 5549 ученици и беше открито, че средно за 5 месеца средното тегло, което учениците са натрупали, е 1,5 кг. 60,9% от тях са увеличили теглото си през тази първа година и в крайна сметка качи 3,4 кг. Изследванията твърдят, че са го хванали по-бързо от общото население.

„Има няколко десетки идентифицирани гени, които влияят върху наддаването на тегло“, казва Вайл. Някои са отговорни за този ръст сами, други взаимодействат с околната среда, за да причинят тези проблеми. Например в нова университетска резиденция, където кафенето е отворено 24 часа в денонощието, седем дни в седмицата, може да възникне това предразположение към напълняване. Nutting последва този път, докато завършва аспирантура до 95 кг.

Как го загуби

"Колкото повече претеглях, толкова по-зле се чувствах", казва учителят. Когато завършва следването си, получава работа в Университета на Южна Дакота. Това беше много голяма промяна, която би довела до по-важна: "Реших да намаля порциите и да намеря храните, които ми харесаха най-много. Сутрин закусвах яйца и ядох с боб, лют сос и ориз. Аз също добавих бягане към моята рутина. ".

„Драстичната промяна в живота ви, като да живеете в друг град или да имате друга работа, е стимул да започнете да действате“, казва той Лорънс Ченкин, основател на центъра за контрол на теглото на Джон Хопкинс. Въпреки че големият преход може също да доведе до безпокойство и глад, не е задължително. Може да бъде много мотивиращо да използвате приложение или последващ дневник, за да прегледате своето подобрение.

Ето ви #tbt. 245+ lbs спрямо днешното тегло. Успя да го задържи повече от три години. pic.twitter.com/zTXGWtvk1h

- Brandon H. Nutting (@NuttingBH) 5 ноември 2015 г.

Този учител по журналистика бяга от 4 до 10 километра два или три пъти седмично, а също така се занимава с плуване. Той избяга първия си маратон преди две години и до ден днешен все още има пържени яйца за закуска сутрин. „Омъжена съм и не мога да избягам да ям боб и ориз всеки ден, но мога да направя правилния избор. Яжте много салата и пиле., но не правя твърди диети. Също така пия бира всеки ден, особено в събота, за да гледам мача. За мен става въпрос за всичко балансирано “, казва той.

Балансът е ключът. Когато отслабнете, стомахът произвежда повече грелин, хормонът, който ни кара да искаме да ядем. „Причината да е толкова трудно да отслабнем е, че нямаме система, която да ни позволява да гладуваме“, обяснява Луис Ароне, директор на Центъра за цялостно управление на теглото на Weill Cornell Medicine.

Не получих много цветове в Theta Casa color run 5K.

Публикация, споделена от Brandon Nutting (@nuttingbh) на 19 октомври 2013 г. в 10:45 PDT

Така че, когато се чувствате непокорни и гладни, използвайте главата си. „Не е нужно да сте толкова строги, както когато се опитвате да отслабнете, но трябва да си напомните, че следите линията“, казва Ческин. Изследване, публикувано в списание „American Journal of Clinical Nutrition“, показва, че хората, които са яли боб, грах или леща, са отслабнали много. Също така, афинитетът на Nutting към яйцата е доста умен, както те имат много протеини и те помагат за запазване на мускулната маса, докато отслабвате, така че се губят само мазнини.

Последователна тренировка също Това е фундаментално за поддържане на мускулите и задържане на мазнини далеч от нас. Всичко това с малко воля ще ви накара да имате тялото, което искате.