Направете програми за отслабване при ходене, Това е една от най-често срещаните алтернативи за тези, които искат да отслабнат с няколко излишни килограма. Ходенето е начин за упражнения, това е най-лесният и ефективен начин, когато става въпрос за изгаряне на мазнини. Достатъчно е да се разработи ежедневие, което обхваща поне 2 часа, за да започнете да виждате за кратко време положителни ефекти върху размера на корема, краката и общата грижа за фигурата.

Ако сте заседнал човек, който иска да започне да ходи, за да отслабне и да подобри здравето си, не се колебайте да стартирате тази програма. Когато достигнете физически условия, можете да увеличите нивото на трудност, модифициране на ритмите на стъпката при ходене докато стимулирате изгарянето на калории. А сега ... да започнем!

Съдържание на тази статия

Колко килограми губите с ходене?

За да намерите правилните нива за отслабване е необходимо ходете така, сякаш бързате, Има изследвания, които разкриват, че броят на стъпките, предприети в разходка, влияе при отслабване. Според Националния център за биотехнологична информация (NCBI), приблизително 10 000 ежедневни стъпки трябва да бъдат определени като минимален пробег, за да се намери ефективно намаляване на теглото. Като се вземе предвид стандартният тип крачка при нормални хора, това измерване трябва да варира между 70 и 75 cm; какво би ни дало приблизително между 4,8 км до 6 км.

Рутина, която покрива това разстояние, може да бъде изпълнена в a очаквано време от 2 часа, с бързо темпо при ходене. Така че ще отслабваме чрез загуба на течности и мазнини. Това е приблизително средно от 250 до 300 калории на ден. Един килограм мазнина представлява 7000 калории, тоест ходене по препоръчания тук начин 1 килограм може да бъде намален на всеки 22 дни.

отслабване

Как да отслабнете, като ходите пеша без диета?

За никого не е тайна, че в края на която и да е спортна сесия в нас се събужда ненаситен апетит с хищни величини, който трябва да насочим, като ядем това, което е посочено. Не е необходимо да спазвате строга диета, но трябва да обърнете внимание на това, което ядете.

Например, не яжте висококалорични храни, след като походът ви приключи. В противен случай теглото, което се губи при двучасова интензивна разходка, би се натрупало само за минути с неадекватна хидратация на базата на калорични напитки.

Освен това е необходимо да придружавате рутините на разходките с подходяща за вас диета. За това вземете предвид първоначалното си тегло и всяко заболяване, от което може да страдате (диабет, стрес, сърдечно-съдови заболявания и др.). Посетете диетолог, който да ви насочи към най-подходящите за вас храни и как да редувате тази диета с разходки.

Можете също така да се научите да го изчислявате сами и да следвате подходяща за вас диета, с необходимия прием на калории за отслабване.

Предимства на отслабването с ходене по 2 часа на ден

Два часа е рутината, препоръчвана от специалистите за отслабване, докато ходенето е необходимо да се редува с изпълнението на движения на ставите, ръцете, лактите, китките, врата, гърба, без да се спира ходенето. Можете да скачате на всеки няколко стъпки и да достигнете ниво на телесна температура, което предотвратява наранявания и тонизира по-голямата част от тялото. Постоянството е ключово, когато става въпрос за отслабване с ходене. Тази работа осигурява две ясни предимства: коремът е отслабен и краката са отслабени.

Ходенето изтънява корема

Има процедури, посветени на изгарянето на мазнини на определени места, например, за да отслабнете с ходене, препоръчително е да правите тестове с по-високо ниво на трудност, отколкото сте свикнали. Изкачването по стръмен хълм помага за упражняване на коремните мускули, поради стойката, която тялото заема по време на изкачване. Ако предпочитате бягащата пътека във фитнес залите, опитайте да увеличите нейната степен на наклон.

Ходенето прави краката ви по-тънки

Краката са частта от тялото, която се упражнява най-добре по време на разходки, тъй като те са частта от тялото, която се движи най-много. Добра техника е да зададете добър ритъм на крачка или това, което обикновено се нарича бърза стъпка, това не само помага изключително много за премахване на мазнините, но и за тонизиране на мускулите на краката!

Пешеходна програма за отслабване

Планирахме a прогресивна програма за отслабване с ходене, който е разделен на три фази. Можете да изпълнявате всяка фаза в продължение на 1 седмица или просто да изчакате, докато се почувствате достатъчно силни, за да се изравните:

Начална фаза: Първа седмица на обучение

Тази първа фаза на програмата е предназначена за хора, които нямат рутинна тренировка определя се или се характеризира с битие по-скоро заседнал. Постигането на оптималното ниво ще зависи само от всеки един от нас. За да постигнете това, внедрете следните процедури:

  • Подгответе мускулите си, направете основни разгряващи сесии, преди да започнете разходката, които отнемат 15 до 20 минути, на открито или затворено пространство.
  • Ходете време от 1 час 40 минути.

Средна фаза: Втора седмица на обучение

В тази фаза тялото ви е свикнало с рутина и вече ще започнете да забелязвате промените В прости аспекти на ежедневието, например, трябва да се чувствате по-малко уморени, когато правите някаква дейност и може да спите по-добре. Така че е време да се заемем с нови предизвикателства:

  • Ходете 2 часа, редувайки се с дейности с по-високо ниво на трудност. С часовник отделете времето, откакто стартирате и на всеки 10 минути той се стреми да ускори темпото. След 10 минути намалете интензивността за 5 минути, като се възползвате от момента, за да направите дихателни упражнения. След това продължете отново и следвайте тази рутина до края на деня.

Разширена фаза: Трета седмица на обучение

На това ниво физиката ви трябва да бъде напълно адаптирана към изискванията, така че вече да имате съпротивлението да изминете 10 000 стъпки за 2 часа. Така че можете да опитате следното:

  • Включете стръмни склонове във вашите съчетания поне два пъти седмично.
  • Поддържайте темпото ускорено непрекъснато, почивайте само когато наистина сте изтощени, ще видите, че резултатите ще бъдат изненадващи.

Не забравяйте, че дисциплината, постоянството и всеотдайността са необходими за успеха на изгарянето на мазнини с тази програма за отслабване с ходене. И когато преодолеете това първо предизвикателство, продължете с нашата програма за отслабване, бягайки за 8 седмици.