Спортът във водата може да се практикува през цялата година, но, без съмнение, феновете на водни упражнения се умножават през лятото. Докато тези дейности се извършват безопасно, физическото и психическото благосъстояние, което те осигуряват, може да помогне за борба с често срещани проблеми като стрес или тревожност, както и да предотврати нараняване и да укрепи мускулите в тялото.

водни

"За разлика от другите спортове, във водата ставите не получават толкова силно въздействие, тегло и следователно те се износват по-малко. Този тип упражнения са по-малко агресивни за костите и ставите", посочва Кристиан Херанц, физиотерапевт и личен треньор на Blua de Санитас. „В допълнение, много водни спортове позволяват съчетаване на аеробни, резистентни и анаеробни, силови упражнения, което ги прави идеална дейност за упражняване на цялото тяло“, заключава Кристиан Херанц.

Този вид спорт е силно препоръчителен за тези, които се нуждаят от рехабилитация след нараняване на мускулите или ставите, особено в ранните етапи на рехабилитация или рехабилитация. Също така за възрастните хора, тъй като те са много полезни за заболявания като артрит, остеоартрит, остеопороза и е дейност, която когато го прави с половината от теглото си в зависимост от дълбочината, която тялото поставя, те могат да извършват движения, които в ежедневието си те не могат да помогнат на ставата и мускулите.

Експертите на Sanitas посочват пет перфектни спортни дейности за практикуване във водата през лятото, както и съвети за тяхното провеждане без риск за здравето.

1. Плуване: Това е най-практикуваният воден спорт. Сред многото си ползи за здравето, той се откроява с потенциала си да увеличи белодробния капацитет и сърдечно-съдовото здраве. Плуването работи върху всички мускулни групи на тялото, гъвкавостта е предпочитана и също помага за отслабване, тъй като това е един от спортовете, който има най-високи калорични разходи. Поради по-малкото си въздействие плуването е особено препоръчителен спорт за тези, които страдат от ставни увреждания или се възстановяват след нараняване. За да го практикувате безопасно, препоръчително е предварително да се загреете и да следвате инструкциите на професионалист за извършване на дейността. Важно е да укрепите мускулите на ротаторните маншети и делтоида, за да избегнете наранявания като така нареченото рамо на плувеца.

2. Сърф с гребло: През последните години сърфът с гребла се превърна в един от звездните спортове по плажовете и блатата. Това е упражнение, при което с помощта на гребло и на голяма дъска за сърф повърхността на водата се набразва. Тази дейност е идеална за упражняване на цялото тяло и е подходяща за деца и възрастни, помага за тонус и подобрява баланса чрез упражняване на основната част. Трябва да се подчертае значението на покриването на тялото с подходящо облекло, за да се предпази от слънчева радиация и да се избегнат изгаряния, които могат да доведат до кожни състояния като кожни дефекти или възможен меланом.

3. Аквагим: Гимнастиката във водата е една от най-практикуваните физически дейности през цялата година. Ползите от упражненията в басейна, за разлика от това да се прави в конвенционална фитнес зала, варират от по-високи калорични разходи, поради съпротивлението на водата, до възможността за упражнения по-често и по-дълго, поради по-малкото износване ставите. Въпреки това е важно да не забравите да се подготвите правилно чрез разтягане и загряване преди да започнете дейността. По този начин тялото се подготвя и се избягват наранявания както на мускулите, така и на костите. Адаптирането на упражнението към физическото състояние на всяко от тях и прогресивното увеличаване на интензивността на тренировките също ще помогне да се приучи тялото към упражнения и да може да се практикува безопасно.

4. Кану: Или с кану, кану или каяк. Този спорт подобрява координацията и е идеален за представяне в група, като също така благоприятства удоволствието и сплотеността на членовете, които го изпълняват, което помага за намаляване на нивата на стрес и безпокойство. На мускулно ниво те са упражнения, които им позволяват да бъдат адаптирани към физическото състояние на всеки човек и да укрепват ръцете и гърба благодарение на импулса с гребане. Като общи препоръки е важно да знаете района, където ще практикувате, и да избягвате открити или сурови води, ако нямате опит. Защитата на кожата от слънцето и хидратирането правилно, за да се избегне топлинен удар, също е от съществено значение.

5. Водни ски: Това е един от най-взискателните водни спортове, особено на мускулно ниво, и изисква поредица от предишни тренировки, които адаптират тялото да напредва към тази дейност. С водни ски се тренира цялата горна част на тялото и уменията и сръчността на тези, които го практикуват, се подобряват. Тъй като това е дейност, която изисква сила и мускули, тя не бива да се практикува от хора с малко обучение или такива, които не са запознати с водната среда.