Две ръце са достатъчни, за да облекчат част от стреса от затварянето и не е задължително да са на някой друг
Ние сме били карантина и много от часовете им са прекарани седнали на неудобни столове или в удобната, но увреждаща стойка на дивана. Ефектите от тези позиции на тялото, добавени към стреса на ситуацията, могат да причинят болки в гърба, главоболие или болки в краката. И не всеки от нас има някой, който ни прави релаксиращ масаж, за да ги облекчи (някои хора прекарват времето си сами, а други го правят в компанията на неопитни ръце в изкуството да правят масаж, да не кажа контрапродуктивно). Но това, масажът, е точно това, което искате ... Всичко не е загубено: не е същото, но човек може да се справи сам. Нещо повече, изненадващо е колко добре може да се направи добър самомасаж.
Два масажа за отпускане на гърба
Когато започнете дистанционно пътуване, виждате само предимства, като например да се отървете от сънливи пътувания в час пик и да имате бюрото си до прозореца, което дава повече светлина на цялата къща. Той никога не мисли за ролята на скромни техници за професионална опасност и в крайна сметка работи с лаптоп на масата в трапезарията или седи на пейката в кухнята. Едва тогава осъзнавате колко удобни са офисните работни станции. „Домашните столове не са проектирани да прекарват толкова много часове в една и съща позиция. Височината на масата не е подходяща за писане и можем да се озовем с горната част на гърба и с натоварена лумбална област “, казва Кармен Санц Бандо, физиотерапевт и директор на Fisioterapia Bando.
„Ако забележим претоварване на раменната област, трябва само да прекосим противоположната ръка през гърдите, докато тя докосне зоната на лопатката [лопатката]. След това трябва да дадем малки щипки с умерена интензивност напред и в страни, сякаш нека месим кожата “, обяснява експертът. Трябва да спрете по-дълго в точките, където забелязвате „малки топчета или възли, които са контрактури“. Ако се уморим, можем да сменим ръцете и да масажираме другото рамо. Меките области, където има надраскани мускулни влакна, които трябва да се освободят, можем да ги притиснем без страх. Колко човек се приближава кости като клавíклетките трябва да се изгладят, за да се избегнат убий а хематом. "Същото е и във врата. Тук не е удобно да се компресира прекалено много, защото има съдове и много нервни окончания. Ако натиснем един, ще забележим спазми".
Долната част на гърба обикновено страда, когато имаме лоша стойка, когато седнем и когато прекарваме часове на дивана в гледане на сериали. Има упражнения, за да не го вземем върху себе си, но щом болката се появи, е време за масаж. Методът е подобен на този на цервикалните: „С двете ръце ще правим движения отдолу нагоре, докато натискаме с върховете на страните“, казва експертът. Ако боли само от едната страна, "трябва да обърнем торса към противоположния, за да изложим зоната, където е дискомфортът, и да можем да го масажираме по-лесно". Централният регион на гърба е по-сложен (освен ако не сте контриционист), затова препоръчва експертът помогнете ни с тенис топка или пластмасова бутилка за вода. "Ще легнем на земята и ще сваляме тежестта малко по малко върху района, който притеснява. След това се търкаме с топката или бутилката, която се намира между земята и гърба ни", казва той.
Важно е да окажете правилния натиск, който трябва да бъде умерен, но силен. Това не е релаксиращ масаж, а терапевтичен. "Хората вярват, че можете да нанесете нараняване със собствения си масаж, но не. Колкото и зле да го нанасяте, получавате известна полза. Самият факт на триене генерира топлина, която насърчава вазодилатацията, което спомага за елиминирането на мускулите на отпадъчните продукти и за увеличаване оксигенацията на мускулните влакна ", обяснява Санц. Масажът може да се направи на сухо, но използвайте а маслото предотвратява триенето да причинява ожулвания. "Каквото и да е, в наши дни не можем да бъдем exuisitos. Масло за тяло, което имаме вкъщи и дори зехтин си заслужава".
Облекчете главоболието без лекарства
В края на деня, затворен у дома, с партньор и шумни чурумбели, най-малкото, което може да ви се случи, е да прекратите главоболие. Особено ако има несигурност в работата или сте загрижени за здравето на роднина. В тези случаи най-бързата алтернатива е самомасажът на лицето, но тъй като не е моментът да докосваме лицето си, друга също толкова валидна стратегия е черепният масаж. "Той облекчава напрежението и намалява леко главоболие. Също така намалява дискомфорта от носенето на много стегната опашка през целия ден", казва Марило Херанц Фернандес, един от най-засегнатите фризьори на филми и телевизионни сериали. Тя използва терапия, която е често срещана при някои фризьори, когато работи с актриси, като премахва прически и перуки на филмови издънки.
Направен е на три фази. "Първо, поставяме пръстите на ръката върху горната част на черепа, точно на височината на линията на косата. Представяме си, че ръката е октопод и упражняваме умерен натиск с върховете на пръстите, като същевременно правим малки трептения . Преместваме ръката си в областта на короната и повтаряме маневрата. След това поставяме ръката си на тила. Това е област, пълна с нервни окончания и ще ни осигури огромно усещане за спокойствие. Поставяме палеца на крака в дупката, където започва шията, стискаме и дърпаме нагоре, сякаш искаме да вдигнем главите си “, описва Herranz.
Втората част от масажа се прави "поставяне на двете ръце успоредно на слепоочията, на нивото на ушите, с раздалечени пръсти, притискане на скалпа. Това включва извършване на въртеливи движения, докато се движат ръцете между горната част на череп и шия между два и три пъти ". Третата и последна фаза се извършва с дланите на ръцете. "Трябва да прокараме пръсти през косата, докато дланите на ръцете докоснат скалпа. Повтаряме натиска и кръговите движения отдолу нагоре, сякаш искаме да преместим костите на черепа".
Сбогом уморени крака
Освен че прекалявате със солта и хидратирате зле, малкото движение също влошава циркулацията и благоприятства натрупването на течности в долните крайници. Извършването на някакъв вид физическа активност, която активира кръвообращението и не стои дълго време помага да се избегне подуване. Въпреки че не винаги е възможно и точно тогава можем да се възползваме от помощта на добър дрениращ масаж.
Първото нещо е да сложите крем за уморени крака или циркулационно масло с ментол. Той служи за насърчаване на циркулацията и за по-добро плъзгане на ръцете. "Слагаме двете си ръце около глезена, така че пръстите да са на прасеца. С нежни движения довеждаме ръцете до коленете. Няма натиск с върховете на пръстите или би трябвало да е болезнено. Включва проследяване на движения като изкачване вълни с пръсти и ръце на прасците. Ще продължим по бедрото, без да пренебрегваме гърба и страните “, обяснява Пас Торалба, директор на The Beauty Concept. Извършването на движение нагоре служи, според експерта, за „придвижване на течността към лимфните възли в слабините“. Като когато стискаме тубата с паста за зъби, докато излезе от мундщука. Между пет и 10 минути на крак ще са повече от достатъчни, за да забележите подобрение.