Маратонки
Раздел: Учебна лаборатория
Пасивна топлина: инструмент с множество предимства
Пасивната топлина е инструмент, използван в продължение на много години от спортисти или любители на здравето, че много пъти е имал достатъчно недоброжелатели сред фитнес специалистите, много пъти на базата на определени страхове относно възможността да стане сериозно дехидратиран или реалната му полезност за физическа подготовка.
Всъщност, можем да получим достъп до пасивна топлина в световен мащаб чрез сауни, високотемпературни камери или горещи бани, и също така имаме локализирани топлинни ресурси чрез специфични облекла или използването на диатермия (McGorm et al, 2018).
Пасивна топлина за подобряване на здравето.
В едно от най-изчерпателните досега проучвания за полезността на сауните за предотвратяване на сърдечно-съдови инциденти, Повече от 1600 души бяха проследени в продължение на 15 години (Laukkanen et al., 2018).
Стигна се до заключението, че съществува обратно пропорционална връзка между инфарктите и сериозните сърдечно-съдови заболявания, и седмичното използване на сауната, като вече са взети предвид други фактори като кръвно налягане, тютюнопушене, възраст, ИТМ или холестерол.
Когато този риск е намален най-много, той е от 4 седмични сесии или най-малко 45 общо минути седмично.
Пасивна топлина при спортни постижения.
Всички ние имаме образа на класическия боен спортист, подплатен с костюми, които повишават изпотяването, или опитващи се да натоварим преди битка в сауна и упражнения. Имаше време, когато сложихме ръце на главите си, когато видяхме такива практики, и повтаряме онази аксиома, че "след това изпивате чаша вода и възстановявате теглото си".
Добре тогава, вече не става въпрос за самото тегло, а за потенциалните кардиометаболитни адаптации, които ни носи, особено при спортисти на издръжливост (макар и не само при тях) (Heathcote et al., 2018).
Като пример, използването на 6 непрекъснати дни горещи часове по йога в група играчи на хокей на поле, които ще присъстват на Олимпийските игри (Perrotta et al., 2018). В сесии от 60 минути (30 минути динамични движения и 30 минути разтягане) бяха получени положителни адаптации на нивото на скоростта при вентилационен праг или времето, през което те са успели да поддържат определен интензитет.
Пасивна топлина в ранения спортист.
Доказано е, че пасивната топлина намалява мускулната сила и загубите на сила., увеличен обхват на движение, намалено възпаление и болка, свързани с тренировка, и повишено съдържание на мускулни протеини (McGorm et al., 2018).
Тези пасивни адаптации ще улеснят ранения спортист, можем да използваме пасивна топлина през три ключови фази (Ihsan et al., 2019):
- В периоди на обездвижване за нараняване, като се използва локализирана топлина (поне 30 минути, но в идеалния случай 60-120 минути), за да се сведе до минимум загубата на съкратителна способност и мускулна маса.
- Когато не можете да тренирате, използването на сауни (30-60 минути, поне 5-7 сесии) намалява сърдечно-съдовото декондициониране.
- И накрая, може би с ранена зона, Не можете да вървите с определена скорост или да генерирате движения с необходимата мощност. В тези случаи локализираната топлина или помещенията с топлинно налягане могат да причинят адаптиране на тренировките с много по-малко механично натоварване.
Иван Гонсало Мартинес
Бакалавър по физическа активност и спорт, създател и главен изпълнителен директор на Elements System ™, Indoor Triathlon ™ и Heracles ™.