Хранителната рутина, която изпълняваме през нощта, е също толкова или по-важна от тази, която сме спазвали през останалата част от деня
Кой не се е прибрал у дома, уморен след тежък работен ден, грабна първото нещо, което намери в хладилника, и гледа телевизия с бира и любимата си закуска? Да, ние сме легион, който виждаме себе си отразени в този образ, който съсипва цялата работа които сме направили, за да поддържаме фигурата си през целия ден.
Когато решим да се подложим на диета, ние се ангажираме с това контролирайте калориите и храната които приемаме, особено на закуска и обяд. Но когато настъпи нощта, умората ни дава своето и нивата на кръвната захар спадат до най-ниските през целия ден, това е така по-лесно да пропуснете диетата и придържайте малко почит.
Това „заслужавам го“ след луд ден, когато сме на дивана тихо с филм, книга или просто, наслаждавайки се на останалото, може да изхвърли часове и дни работа. Защото тялото няма да изгори толкова калории през нощта както през целия ден, така че трябва да бъдем много внимателни с това, което ядем през последното хранене за деня.
Създайте „домашен навик“
Един от най-добрите съвети, които могат да бъдат дадени на диетите, е да изграждане на здравословни навици. Това означава, че с течение на времето ще правим определени неща, без да мислим за тях, просто защото сме им създали навици. Постигането на това с хранене през нощта е един от най-добрите трикове за отслабване.
Оставянето на приготвените вечери в „тапата“ е много полезно, за да не хапете, когато се приберете вкъщи
Забравете бутилката вино и торбата с чипс и скрийте телефона на вашата пицария любим дом. Изградете здравословна рутина, която ви е удобна и която не включва всякакъв вид мазнини или ултрапреработени храни. Убедете се, че няма да се поддадете на калорийните удоволствия и ще можете да забравите онези чувства на вина, които съпътстват всички нощни излишъци.
Пригответе храна
Всички сме мързеливи да започнем да готвим, когато се приберем, така че вечеряйте вече приготвена Това е много умен трик, който ще ни помогне да не кълнем грешната храна или да се обадим на любимия ни доставчик на храна по телефона. Най-доброто е възползвайте се от уикенда, за да готвите някои ястия, които след това можем да разпределим в различни контейнери и да ги държим в хладилника, за да ги консумираме всяка вечер.
Ако ядем бисквитка след вечеря, нищо не се случва; проблемът идва, когато изядем цяла опаковка
Можем дори съхранявайте здравословни и здравословни замразени ястия и ги извадете от хладилника сутрин, преди да отидем на работа. По този начин, когато се приберем вкъщи, те ще бъдат готови да преминем през тигана или микровълновата без да се налага да готвим. Пилешки гърди, агнешки ленти или риба на скара са някои идеи, които, заедно с някои странични зеленчуци, са идеални за нощем.
Задайте ограничаване на калориите
Лакриците, които ядем, докато гледаме филм, пуканките, които придружават сериал, или начосът със сос, с който гледаме играта по телевизията, са ужасно за нашата храна и рискуваме те да се превърнат в лош навик, а не от време на време. Но имаме един трик, така че това да не се случва често.
Ако ядем бисквитка след вечеря, нищо не се случва; проблемът идва, когато погълнем цял пакет. Формулата за прекратяване на тази ситуация е приключила задайте ограничение във времето за прием на храна. Ако например сте се прибрали вкъщи между 7 и 9 часа, определете 10 часа като краен срок да спрете да ядете. Това ще ви помогне.
Ментата помага
Обикновено това след вечеря ние искаме да яжте малко сладко и че закусваме с бисквитка или малко шоколад. Ако нямаме много воля, бисквитката ще стане половин опаковка (или по-лошо) и унцията шоколад може да доведе до поглъщане на цялата таблетка. Отпуснете се: има и лек за това.
След вечеря и да, след като сме почерпили тялото с малко сладко, измийте зъбите си и изплакнете устата си с мента за изплакване на уста, или имайте дъвка или бонбон от мента без захар. Това ще ви помогне по два начина: от една страна, устата ви ще се чувства свежа и освен това няма да ви се яде по-сладко, тъй като тялото ви няма да иска повече захар.
Преместете всичко, което можете
Да, прибираме се уморени и това, което искаме, е да седнем и да си починем след тежък ден. Ако обаче изпаднем в изкушението да вечеряме силно и освен това не се движим след този прием на храна, тялото ни ще го забележи, тъй като няма да може да се смила както трябва и метаболизмът ще се забави, изгаряне на по-малко калории.
За да го разрешите, опитайте се да се придвижвате из къщата колкото е възможно повече и когато пристигне хубавото време, възползвайте се и се разходете в околностите. Ще помогнете на храносмилането и няма да си лягате, чувствайки се сити. Следвайки всички тези съвети, ще можете да превърнете проблема с вечерите в повече от здравословен навик за отслабване.