Имате ли само 30 минути да тренирате и искате да тренирате у дома? Изпробването на йога рутина може да бъде добро решение да останете активни и да не пропускате ежедневната си дажба за упражнения.

които

За изпълнявайте тези йога тренировки Ще ви трябват само постелка, удобно облекло (тук обяснихме какъв тип постелка трябва да практикувате йога и какъв тип дрехи е най-добре да го направите), малко място в собствената ви всекидневна и желанието да слезете да работиш. Регистрирайте се?

Пълна йога за начинаещи

Да започнем в началото. Ако сте начинаещ в света на йога, възможно е различните пози или асани, които виждате в instagram или дори в някои видеоклипове, да ви сплашат да мислите, че нямате достатъчно гъвкавост или баланс, за да ги изпълните. Но това вече го знаем Йога е за всеки, независимо от вашето физическо ниво, възраст или пол, стига да се чувствате добре от базите от самото начало.

С този клас с дължина малко над 25 минути ще се научите да контролирате дишането си, да мобилизирате гръбнака и ставите си и някои от основните пози, които ще ви помогнат по пътя към практикуването на йога. Добра отправна точка за тези, които никога преди не са практикували йога.

Динамична йога или виняса йога клас

Този 30-минутен клас, ръководен от Сюан Лан, един от най-известните йога учители в нашата страна (много от вас ще я познават като Йога учителка на Operación Triunfo), е подходящ и за начинаещи. Що се отнася до Виняса йога, става въпрос за много по-динамичен клас от предишния, малко по-трудно, но много пълно.

В този клас позите са преплетени една с друга, така те образуват различни последователности (като поздрав към слънцето), с които не спираме за миг неподвижни. Основни пози като обърнати надолу кучета или воини асани са част от този клас, в който ще работите с всичките си мускулни групи.

Йога клас за увеличаване на гъвкавостта

Едно от нещата, които обикновено ни притесняват най-много, когато започнем да практикуваме йога, е ако ще имаме достатъчно гъвкавост да изпълняваме различните пози които ни се предлагат в часовете. Като се има предвид това, трябва да сме наясно с две неща: от една страна, че по принцип никой не започва да практикува йога като супер гъвкава (освен ако не идва от други дисциплини като ритмична например), а от друга, че гъвкавостта е работихме всеки ден и че е много лесно да се подобрим, ако сме постоянни.

В тази 30-минутна сесия ще работим особено върху нашата гъвкавост и мобилност на ставите фокусирани върху глезените, гърба и да разтегнем мускулите на краката си. Когато изпълняваме всяка от позите, ни се казва и дишането, което трябва да поемем, нещо много интересно и което може да улесни много от асаните.

Интензивна йога сесия, за да работи цялото ни тяло

Ако това, което търсите, е по-интензивно обучение, което можете да проведете само за половин час, този клас по йога за 30 минути може да бъде добър вариант. Силно препоръчителна сесия, ако вече сме практикували йога преди, тъй като промените между позите са по-бързи от предишните случаи и ритъмът на сесията е малко по-интензивен.

В тази сесия ще изпълним достатъчно униподална работа (на един крак), което ще ни помогне, освен че работим с мускулите на долната част на тялото си, и за да работим на средния си дял, който ще отговаря за поддържането на баланс и правилна стойка във всяка асана.

Усъвършенствана йога сесия на Vinyasa Flow

И накрая, още една сесия на Динамична и интензивна йога за работа на цялото ни тяло. Ако сте начинаещ, може да искате да изпробвате класовете, които сме ви преподавали по-горе, преди да преминете към този, който има по-високо ниво. Напредъкът малко по малко е от ключово значение да не губим мотивация, когато правим някаква физическа активност, и много повече в случая с йога.

Сесия, в която асаните следват една друга с почти никаква почивка и в която ще експериментираме с по-напреднали пози като тази на танцьора, които изискват по-взискателно ниво на гъвкавост, баланс и контрол, отколкото в предишните класове.

Тази статия първоначално е публикувана от Lady Fitness през ноември 2018 г. и е преработена за републикация.