Седите си отпочинали и изведнъж "ритник"! Този месец движението започва. Плодът живее в много активен стадий, който води до меко триене и удари. Сега за първи път ясно забелязвате присъствието на мъничето, което живее в корема ви. Можете да чуете пулса му и да почувствате странната атака на хълцане. През тези седмици освен това ще оставите съмнения: гинекологът ще може да определи дали е момче или момиче.
Болки в гърба
  • За да предотвратим или облекчим болките в гърба, трябва да се научим да разпределяме правилно тежестта на корема и да не произнасяме излишната извивка на гърба прекомерно, за да не натоварваме твърде много лумбалната част.
  • Когато повдигаме нещо, което е на земята, ще го направим, като сгънем коленете, като държим гърба винаги перпендикулярен на земята.
  • Вече можете да се сбогувате с обувки с висок ток, тъй като те не улесняват баланса и също могат да причинят болки в гърба.
  • Не е препоръчително да стоите дълго време. Ако нямаме друго лекарство (за нашата работа и т.н.), ще поставим ниско табуретка или картонена кутия, в която ще отпуснем единия крак, за да предотвратим прекомерното изкривяване на долната част на гърба. Можем да сменим краката, за да не натоварваме тежестта на единия крак.
  • По същия начин не е препоръчително да прекарвате много време, седейки непрекъснато. Ако това е неизбежно, ще правим почивка на всеки час, ставаме за 5 или 10 минути и ще се разхождаме.
  • Избягвайте всички онези движения, които причиняват пренапрежение в мускулите на гърба: поставете съдовете във висок шкаф, закачете дрехите и т.н.
Сън, умора и различни дискомфорти
  • Възможно е коремът да започне да пречи на съня. Това е най-добрият месец за привикване на тялото към нова поза за сън, тъй като след кратко време ще бъде от съществено значение да сте се научили да спите с голям корем. Спането по корем или по гръб са най-малко препоръчителните пози за бременни жени. Най-добре се научете да спите на лявата си страна с възглавница между краката.
  • Ако имате от време на време главоболие, виене на свят или припадък, избягвайте рязкото ставане, когато седите или лежите някъде.
  • Ако се чувствате задъхани, когато упражнявате или правите ежедневни дейности като метене, търкане или почистване на прах, трябва да спрете това, което правите, и да го улесните. Не е добре да се уморявате по време на бременност, така че ще адаптирате ритъма на това, което искате да направите, към вашите реални възможности, така че да не се уморявате.
  • За да облекчите схванатите мускули, можете да опитате да си направите лек масаж с топла кърпа. Ако болката продължава, потърсете Вашия лекар.
Кожа и уста
  • Пигментационните петна по кожата са следствие от хормонални промени и са неизбежни. Това, което трябва да имате предвид, е, че излагането на слънце може да засили тази пигментация.
  • Важно е, ако все още не сте го направили, да започнете да прилагате овлажняващ крем против стрии няколко пъти на ден, който предотвратява появата на стрии, които често се появяват в резултат на разтягане на кожата.
  • Грижата за устата по време на бременност е от съществено значение, за да се избегнат възможни инфекции, които могат да засегнат плода по един или друг начин. Измийте зъбите си след всяко хранене, а също и езика си.
Пътуване и упражнения
  • Всеки ден трябва да правите нежни и безопасни упражнения. Разходките и плуването са най-препоръчителните спортове. Те ще ви помогнат да облекчите болките в гърба, да избегнете запек и разширени вени, той е мощен антистрес и ще ви осигури приятно усещане за благополучие.
  • Дошло е времето да започнете да се информирате за центровете, които предлагат курсове за подготовка за раждане и майчинство.
  • Ако пътувате с кола, от съществено значение е да се предпазите от възможни инциденти с предпазния колан. За да избегнете безпокойство, можете да го поставите под корема. И не трябва да страдате, ако при внезапно спиране коланът стегне корема ви. Плодът е добре защитен и този захват винаги ще бъде по-добър от удара в жабката на автомобила.
Хранене
  • Тялото на вашето бъдещо бебе се нуждае от много желязо, за да произвежда червени кръвни клетки. Уверете се, че ядете много храни, богати на желязо: постно месо, птици, риба, леща, спанак и зърнени храни.
  • Проверявайте всяка седмица дали наддавате на правилното тегло. Вашият гинеколог ще ви каже кой е.
  • Помислете за пиенето на много вода - това е добър начин да предотвратите задържането на течности и да елиминирате течността.
  • За да се борите с метеоризма, киселини или запек, опитайте се да ядете диета, богата на фибри и не яжте много големи ястия. По-добре е да се храните по-малко, но повече пъти на ден.
  • Нуждаете се от много витамин В6 за правилното формиране на нервната система на вашето бъдещо бебе. Яжте банани и диня.
Други съвети:
  • Плодът вече може да чуе гласа на родителите си. Можете да му четете истории на глас или да му поставяте музика.
  • Можете да започнете да научавате за отпуск по майчинство.

Писане на Solohijos, със съвета на Lluís Marcet
Гинеколог и акушер в клиниката Teknon в Барселона

жена