Ръководител на службата по хранене и диететика в университетската болница Sanitas La Zarzuela.

отслабнете

Да пия течности за отслабване подобно на водата, от съществено значение за живота и от съществено значение за правилното ни функциониране на тялото, това е реалност.

Когато сме дехидратирани, можем да почувстваме сънливост, умора, главоболие или дори замаяност.

Много е важно да се поддържа адекватно ниво на хидратация чрез консумация на вода и други напитки, като чай, кафе, мляко или сокове, както и водата, присъстваща в твърдите храни, всъщност се смята, че храната допринася 20 % от общото ни потребление на вода.

Понякога съобщенията, които получаваме за това как да хидратираме правилно, са донякъде противоречиви: Трябва ли да пием 8 чаши вода на ден? Чаят и кафето се броят ли за „течности“? Помага ли ви пиенето на течности да отслабнете? След това ще разрешим някои от основните съмнения.

Колко течност да се пие?

75% от нашето тяло се състои от вода и е изключително важно да се замени.

Необходимото количество течност обаче зависи от много фактори, като възраст, време или физическа активност. Като цяло консумацията на 1,6 литра вода на ден за жени (8 чаши от 200 ml) и 2 литра на ден за мъже (10 чаши от 200 ml).

Но това не е повече от обща препоръка, най-добрият показател за консумация на вода е жаждата, освен при хора с някаква патология, възрастни хора и бебета.

Най-добрият показател за консумация на вода е жаждата, освен при хора с някаква патология

Какъв тип течности за отслабване трябва да избера?

Питейната вода е най-добрият избор, тъй като тя ни хидратира, без да добавя калории. Съществуват обаче и други напитки, които също осигуряват вода, като чай, кафе, горещ шоколад, плодови сокове, безалкохолни напитки и смутита.

Проблемът на някои от тези напитки е, че те обикновено съдържат захари и те имат висока калорична стойност, така че не са подходящи, ако искаме да отслабнем или имаме затлъстяване или наднормено тегло.

Чаят и кафето се отчитат като „течности“?

Чаят и кафето осигуряват вода, така че те са достатъчни, за да ни хидратират. Истината е, че кофеинът, присъстващ в тези напитки, може да действа като диуретик и да стимулира елиминирането на водата чрез урината, но този ефект е минимален, ако консумацията е умерена.

Полезно ли е млякото за хидратация?

Млякото има много основни хранителни вещества (витамини, протеини и минерали), но също така съдържа Наситените мазнини, така че ако много харесваме млякото, е удобно да се спрем на обезмаслените или полуобезмаслените версии.

Алкохолът брои ли се като хидратираща напитка?

Алкохолът произвежда обратен ефект, той ни дехидратира, защото въпреки че осигурява вода, той се елиминира чрез урината.

Освен това не трябва да го включвате сред възможностите си течности за отслабване, Съдържа голямо количество захари и калории, които освен че ни правят дебели, сериозно увреждат здравето ни.

Как да разбера дали имам добро ниво на хидратация?

Жаждата е основният показател за нивото на хидратация, но можем да вземем предвид и цвета на урината. Да, ние сме добре хидратиран обикновено е сламеножълт, докато нивото не е оптимално, то е тъмен цвят.

Помага ли ви пиенето на вода да отслабнете?

Няколко проучвания показват, че поддържането на тялото хидратирано може да помогне за ускоряване на метаболизма чрез насърчаване на консумацията на калории.

Това е така, защото когато пием студена вода, тялото предава топлината си във водата, докато температурата му се изравни с тази на тялото, това принуждава тялото да изгаря калории, за да произвежда топлина и да възстановява загубената енергия по време на нагряването на водата. Въздействието на този процес върху загубата на тегло обаче е много ниско.

Пие ли вода по време на хранене угояване?

Няма доказателства, че консумацията на вода по време на хранене насърчава наднорменото тегло или по някакъв начин пречи на храносмилането. Важното е да останете хидратирани и да консумирате необходимата вода вътре и извън храната.

Можете ли да пиете твърде много?

Да, всъщност прекомерната хидратация може да причини хипонатриемия, което се случва, когато нивата на натрий в кръвта станат твърде ниски. Това е рядко заболяване и се появява в много специфични ситуации, като маратони и състезания на дълги разстояния, при които спортистът може да се свръххидратира. Изчислено е обаче, че по-малко от 1% от бегачите страдат от хипонатриемия.

Ръководител на службата по хранене и диететика в университетската болница Sanitas La Zarzuela.