изненадващи

Тиквичките са алкален плод, който често се бърка със зеленчук, който може да се яде суров или варен. Консумирането на тиквички има много ползи за здравето, като например много полезно за отслабване.

Тези девет ползи от тиквичките, включително подобряване на храносмилането, забавяне на стареенето и други, ще ви покажат защо заслужава място в чинията ви.

Може да ви е интересно: 5 рецепти с нискокалорични тиквички

Основните му предимства

Тиквичките са без мазнини и с високо съдържание на вода и фибри. Също така съдържа значителни количества витамини В6, рибофлавин, фолиева киселина, С и К и минерали, като калий и манган.

1- Забавя стареенето

Стареенето е резултат от дейността на токсини, свободни радикали и възпаления, на които тялото е изложено през годините. Тези отрови и възпаления могат да бъдат намалени с антиоксиданти и противовъзпалителни храни.

Тиквичките са богати на антиоксиданти и противовъзпалителни фитонутриенти, които помагат да се освободи тялото от свободните радикали и излишното възпаление.

Може да ви интересува: 8 храни, които ускоряват стареенето

2-Подобрява храносмилането

Включването на тиквички във вашата диета може да помогне за подобряване на храносмилането, включително намаляване на честотата на запек и други храносмилателни проблеми. .

Тиквичките са с високо съдържание на вода. Също така съдържа значителни количества фибри, електролити и други хранителни вещества, които са необходими за здравата храносмилателна система. .

Публикациисвързани

7 трика за отслабване без диета

BRAT диета за лечение на повръщане, диария и други чревни проблеми

9 храни, които да добавите към бъбречната си диета

Как да ядем стафиди на гладно, за да отслабнем

Диета за спортисти. Храни, които благоприятстват вашите тренировки

1400 калорийна диета за отслабване без йойо ефект

Редовната консумация на тиквички може също да помогне за предотвратяване на язви, IBS и рак на дебелото черво.

Може да ви е интересно: 3 смутита за прочистване на дебелото черво

3-Погрижете се за здравето на сърцето

Тиквичките са с ниско съдържание на мазнини и натрий, но с високо съдържание на фибри и калий. Тези свойства спомагат за поддържането на здравословно кръвообращение .

Ниските нива на натрий и калий помагат за поддържане на здравословно кръвно налягане, докато фибрите, подобно на полизахарида в тиквичките, намаляват нивата на холестерола.

Може да се интересувате: Хранителни съвети за предотвратяване на сърдечни заболявания

4-Намалява нивата на кръвната захар

Високите нива на кръвната захар и диабетът са проблеми, които се усложняват от диета с високо съдържание на въглехидрати (нездравословна) и ниско съдържание на фибри.

Включвайки тиквички в диетата си, увеличавате приема на фибри. Можете също така да намалите приема на въглехидрати, защото по-дълго ще се чувствате сити. Тези диетични промени могат да помогнат за намаляване на нивата на кръвната захар и повишаване на чувствителността към инсулин.

Това може да означава, че тялото ви вече не се нуждае от прекомерни количества инсулин за преработка на захар. Това може да промени риска от развитие на диабет. Проучванията показват, че включването на поне 30 грама фибри във вашата ежедневна диета значително намалява риска от диабет .

Тази комбинация действа синергично за поддържане на добра циркулация, което е необходимо за здравословно кръвно налягане и здраво сърце.

Може да ви интересува: Как да контролирате кръвната захар по време и след кардио?

5-Увеличете Енергия

Тъй като тиквичките са богат източник на витамини от група В, особено фолат, рибофлавин и В6, те могат да помогнат за увеличаване на производството на енергия в тялото. Това намалява умората и подобрява настроенията. .

Тялото се нуждае от витамини от група В за протеиновия и въглехидратния метаболизъм. Тези витамини също помагат в различни мозъчни функции, включително познавателната.

Може да ви е интересно: Подобрете настроението си с този кремообразен ментов шейк

6-Подобрява здравето на очите

Тиквичките са добър източник на защитни за здравето антиоксиданти и фитонутриенти, като витамин С, бета-каротин, манган, зеаксантин и лутеин.

Зеаксантинът и лутеинът са особено полезни за поддържане и подобряване на здравето на очите чрез борба със свободните радикали. Това намалява риска от развитие на свързани с възрастта очни състояния като глаукома, катаракта и дегенерация на макулата.

Можете също да използвате тиквички за лечение на подпухнали очи, като поставите резени сурови тиквички върху очите. Оставете филиите на място за около 30 минути и повторете няколко пъти на ден.

Може би се интересувате: Как да подобрите здравето на очите си?

7-Подобрява функциите на надбъбречната жлеза и щитовидната жлеза

Тиквичките съдържат големи количества витамин С и полифеноли, особено в корите.

Лабораторни проучвания при плъхове, проведени от университета Деви, установяват, че съединенията в тиквичките имат положително въздействие върху щитовидната жлеза и надбъбречните жлези. Освен това, съединенията спомагат за регулирането на нивата на инсулин.

Може да ви е интересно: 7 начина да стимулирате метаболизма, когато имате хипотиреоидизъм

8-Предпазва от окисляване и възпаление

Тиквичките са богати на антиоксиданти и противовъзпалителни съединения, включително витамини А и С, глутатион пероксидаза и супероксид дисмутаза. Големи количества от тези съединения се намират в кожата на тиквичките. Поради тази причина трябва да ядете кожата заедно с месото. .

Яденето на тиквички редовно намалява окисляването и възпалението в тялото. Това повишава имунитета ви и предпазва от заболявания, свързани с възпаление. .

Всички тези предимства на тиквичките са впечатляващи, така че се стремете да добавите повече към вашите ястия.

Може да ви е интересно: 8 рецепти със семена от чиа, които да включите в плана си за отслабване

9- Помага за отслабване

Тъй като тиквичките са с ниско съдържание на калории и високо съдържание на вода и фибри, това е отлична храна за тези, които искат да намалят телесното си тегло. .

Струва си да се отбележи, че излишното телесно тегло обикновено е резултат от редовната консумация на въглехидрати и сладки храни.

Включвайки тиквички в диетата си, вие увеличавате съдържанието на фибри и вода в храната си. Това означава, че ще се чувствате сити по-дълго и в крайна сметка ще ядете по-малко. В дългосрочен план ще загубите част от излишните си килограми.

Допълнителната полза от включването на тиквички във вашата диета е, че те могат да се консумират сурови, приготвени на пара, печени или дори сочени. Алкалните плодове също не отнемат много време за приготвяне.

Може да ви е интересно: 4 цитрусови плода, които ви помагат да отслабнете

Някои рецепти, които можете да включите в диетата си

За закуска

-Палачинки от тиквички със сирене

-Тиквички задушени с бадеми, копър и малко черен пипер и сол

-Бъркани яйца с тиквички с чушки, домат и бекон

-Пръчици от тиквички с печено пармезанско сирене