Пилатесът е дисциплина, която през последните години придоби голяма стойност сред жените, тъй като им помага да тонизират и модифицират почти всички мускули, но по много по-спокоен начин, отколкото при традиционната гимнастическа сесия. Правенето на пилатес с обръч може да бъде много забавно, тъй като е много интересен елемент, който ще ви помогне да правите упражненията си много по-добре.

пилатес

Пилатес пръстенът е известен още като "магическият кръг" и е елемент, който се използва за подобряване на някои от упражненията по дисциплината Пилатес.

С пилатес сесия с обръч можете да подобрите стабилността на лопатките и неутралния таз. Както всеки друг вид упражнения, изпълнявани с пилатес, дишането е изключително важно. В момента на започване на упражнението трябва да вдишвате с помощта на диафрагмата и отваряне на гърдите, за да може да влезе много повече въздух. В противен случай, когато изтече срокът, коремът ще бъде взет под внимание, освобождавайки въздуха и го кара да върви навътре и нагоре.

Едно от упражненията, които можете да правите по време на тренировката си по пилатес с обръч, е да държите обръча с две ръце изправени и да поемете няколко вдишвания, както е посочено по-горе. За да отворим лопатките, ще донесем пръстена с две ръце към тила, опитвайки се да не го движим по всяко време, докато продължаваме с този специален тип дишане. По-късно, ако това, което искате, е да имате неутрален таз, тогава тазът ще бъде повдигнат и по един крак, като пръстенът се държи с ръце изправени над главите ни, докато се постигне правилното положение.

Със същата тази позиция можете да направите друго упражнение, при което повдигате и спускате краката, които държат пръстена, също с ръце, като правите силата в корема.

В рамките на вашата пилатес сесия с обръч можете да направите и друго различно упражнение, при което да вземете обръча с двете си ръце и да поставите краката си вътре, опирайки се на дъното. Когато имате обръч, поддържан отгоре с ръце, а отдолу с крака, вие се търкаляте назад, пренасяйки обръча добре покрай главата си и се връщате в неутрално седнало положение с крака, държани във въздуха за обръча. И ръцете. Тук, в това упражнение, балансът на тялото и концентрацията, която трябва да се поддържа по време на тях, са от съществено значение.

Ако искате да правите коремни преси по различен начин, можете да поставите пръстена между краката си и да правите пълни коремни преси, като натискате пръстена с краката си всеки път, когато се качвате и по този начин работите не само на корема, но и на вътрешната бедро.

За да видите други функции в пилатес сесия с обръч, можете да се обърнете настрани и да задържите обръча в долната част на краката си и по този начин да дръпнете силно, за да намалите диаметъра на обръча. Друга версия би била да поставите краката вътре в обръча и да изтеглите вместо навътре, от него, като по този начин обработвате средното бедро и краката като цяло.

Важно е да правите повторения, като оставяте тялото си да почива поне няколко минути между сесиите, за да свикне с новите движения. Ако можете да имате поне една сесия по пилатес с обръч с монитор, ще бъде много по-ефективно да проверите дали правилно изпълнявате упражненията.

Както можете да видите, това е инструмент, който ще направи всеки от вашите уроци по пилатес много по-забавен и ефективен.