Подвижната пяна o миофасциално самоотпускане Той се превърна в една от най-популярните техники за възстановяване на мускулите заради своите предимства (ако се направи добре) и поради това, че е много евтин, тъй като вана с пяна е достатъчна, за да го приложите. Този самомасаж се извършва за освобождаване на така наречените тригерни точки в различни мускулни групи.

валяк

По този начин, с прост пяна валяк, топка, собствените си ръце и дори PVC тръба, покрита с пяна или "без седалище", просто оказвайте натиск върху определени точки, така че пяна валяк помага на възстановяване на мускулите, подобрете обхвата и движението си. По-достъпна алтернатива на напредналите масажни пистолети перкусионен масаж.

В тази статия ще разгледаме какво всъщност е маша от този тип, как действа приложението му в различните части на тялото и как действа на мускулно ниво за насърчаване на възстановяването. Освен това в края на статията ще намерите серия от препоръчани ролки с различни текстури, размери и свойства.

Индекс на статията

Пяна валяк, ето как работи

Ако искате да преминете направо към въпроса, този модел е много достъпен и е идеален за тези, които искат да изпробват тази техника:

Ролката с пяна помага на миофасциалното самоотпускане с цел Възстановяване мускулест. The задействащи точки (Задействащи точки на английски) са вид специфични „възли“, които се появяват в различни точки на мускула, въпреки че прилагането на натиск върху тях може да причини болка разшири до други области, далеч от тази точка.

Например, когато нанасяте валяка от пяна върху илиотибиална лента, болка поради натиск може да се усети в целия крак, от тазобедрената става до глезена. В такъв случай, валцуване върху приставка за пяна, Компресията помага да се счупят тези тригерни точки и да се отпуснат мускулните тъкани и тяхната структура (фасцията), което прави възможно възвръщането на гъвкавостта и дава усещане за по-голяма свобода.

Разбира се, че е наше телесно тегло кой управлява, когато решава какъв натиск да приложи с валяка с пяна, но в никакъв случай не трябва да става болезнено. Приложението трябва да бъде бавно и прогресивно в задействащите точки, които могат да бъдат намерени чрез самопроверка.

Упражнения с валяк с пяна

Можете да изпълнявате множество упражнения в различни мускулни области, за да постигнете чудесно възстановяване и освобождаване:

Къде да купя валяк с пяна?

В допълнение към това, че можем да го намерим в супермаркети и спортни магазини, за щастие, в днешно време, с интернет, имаме всякакви продукти, които могат да бъдат достигнати, включително вана с пяна. Неговата цената е около € 20, Въпреки че това зависи от покритието и вида на ролката, тъй като някои от тях представляват нередности, които позволяват да се прилага различно налягане във всяка точка.

Можете да намерите валяк с пяна или пяна валяк В няколко онлайн магазина има и множество модели, форми, размери и цени, от които можете да избирате. Аз лично съм купил и тествал някои, сред които са:

Препоръчани модели

В Amazon можете да намерите огромна сума в секция от ролка от пяна, но тук посочваме препоръчаните според вашия бюджет и нужди:

  • За малко над 10 евро - има дори опция по-долу - те могат да бъдат намерени родови ролки, както с текстури по зони, така и напълно гладка (това зависи от предпочитанията на всяка от тях и желаното ниво на масаж). Без съмнение за € 15 вече можем да имаме валяк от пяна в условия, които ще ни служат на практика за всичко, както и по-дълги и тънки къдрици за практикуване на йога, например: