„Да не си много дебел“ е много широко понятие xD.

процес

# 24 Да, това е добре.

# 25 Ако поставим още 1 ден, за да завършим рутината през същата седмица, виждате това прекалено ?

Не го виждам прекомерен, но не е и продуктивен. Освен това с 4 дни тренировка вече разбивате изчислението на седмичните калории.

Можете да ни кажете малко повече за тази графика, за да я следим. # 53

Не, направете го сами с Excel или програма, посветена на него като Везни на Android.

Друг въпрос, съветвате ли да допълвате с някои MV, O3, предполагам, че не?

Не е строго необходимо, но се препоръчва. Защо не.

# 26 Във вашия случай това би било нещо прекалено, но можете да опитате.

# 30 Това вече го усложнява. Предпочитам да не правя такива разграничения. Винаги е по-добре да се настроите по-късно.

# 38 Не е за noobs, разбира се. Новобранец в крайна сметка ще го обърка. Това е подготвителна диета и като такава е трудна, а не начин на живот или нещо, което ще бъде направено в много дългосрочен план.

# 48 Все още си малко над върха. Опитайте нещо друго.

# 61 Да бъдеш дебел или не е много лесно да се каже. Вижте% мазнини. Ако надвишите 20%, считайте себе си за наднормено тегло. И ако надвишите 30% при затлъстяване. Ако сте под 20% сте нормални. И накрая, ако сте под 10%, сте изтръгнати.

Разбирам, че този план е, когато сте около 12%, нали?

С изключение на рядката мазнина, тя изглежда напълно поносима. Всъщност това ми дава същите калории, които приемам сега при 15%/16%, колкото съм.

# 63 Мисля, че понятието „да не си много дебел“ на Айзен не е толкова xD

# 1 какъв% от rm препоръчвате да използвате за обучение и други подобни?

Истината ми е да планирам, че има някои разлики.

  • В диетата има повече мазнини и по-малко СН.
  • Правя постене всеки ден
  • Рутината няма толкова голям обем, тя е по-ориентирана към силата с някои упражнения в диапазони на хипертрофия
  • В момента не съм направил никаква препоръка, тъй като виждам, че слизам бавно, но постоянно, без застой (добре миналия уикенд пътувах и отидох в лилаво с пица и тестени изделия, но мисля, че това дори не се брои, защото не го направих яжте толкова.

Във всеки случай и въпреки разликите е добре да го има, ако планирането ми започне да се проваля или стагнация, за да мога да направя промяна в плана.

# 61 # 63 Ако не виждате корема си, дори да си играе със сенки, вие сте дебели.

# 66 Не знам%, но до смърт, последното представяне на последната серия трябва да е почти до провал.

# 68

Искахте да го обясните по такъв основен начин, че да сте се промъкнали в xD, можете да бъдете слаби и да нямате корема

# 68 Айзен Видя ли снимката, която сложих? Мислите ли, че бих могъл да поддържам мускулите, като го правя добре, или би било твърде трудно, тъй като масата, която се казва маса, имам доста малко

Отдавна искам да направя нещо, за да видя корема си, но много се страхувам да не загубя постигнатото, но изобщо не съм готин да се видя подут денонощно

# 70 Почти е невъзможно да загубите значителна мускулна маса при 11kcal/паунд, с тези дози протеин и добавяне на въглехидрати отгоре.

Освен ако не започна да ви давам по 4 часа сън на ден и да се претренирам като идиот, разбира се.

# 71
Скачам в басейна за тези 11kcal/паунд, ако не се подложа на тази диета, поне ми се случваше да ме притеснява в различни MV теми

Аз съм като геро, много се страхувам да дефинирам и загубя малката мускулна маса, която съм натрупал, защото това ми коства ужаси.

Мислите ли, че с тази диета се уверявам да не загубя НИЩО или много много малко маса?

или да снимам повече за нормален хипокалоричен като този в Iuma post и след това кетогенен?

# 73 Защо искаш да направиш кетогенна толкова много xD? Ако не е за какво да пишеш вкъщи. Направете този план, той работи.

С кетогенна, ако ще загубите xd

Ако имате фобия от загуба на мускулна маса, винаги можете да увеличите приема на протеини, като намалите въглехидратите, но това няма да е необходимо и това също ще причини дългосрочни проблеми.

добре, всичко разбрах

Последни съмнения, казахме, че за този план добавката е намалена до магнезий и мултивитамини плюс омега 3, нищо повече?

още едно малко нещо, виждате ли, че е добре да започнете тук с 17-18 bf? или ниско малко по-рано с нормално хълцане?

Последно нещо, колко време най-много ще трябва да бъда в този план? Или мога да бъда хълцането с този план?

Благодаря ти много

А какво ще кажете за рефери? Те са необходими?

Да, дори извършването на EOD препратки (което не е така) все още е необходимо. Има много литература за това как да ги структурирам, така че няма да говоря за това. Аз лично съм за поддържане на диаграма с дневно тегло и идентифициране на забавяния.

Например какво е на червено, бихте ли го сметнали за забавяне? В този момент бихте ли изчакали или препратили?

какво% bf може да се изтегли с този план?

# 77 Човече, казваш xD

Любимо, ще го пусна в края на май, благодаря eisen!

Айзен, гледам твоята рутина и много ми харесва. Препоръчвате ли го за 15% bf? В момента използвам този и не знам дали да отида с твоя или да продължа с моя.

Виждам, че сте премахнали обхвата на силите. Това означава ли, че марките, натрупани в сила, ще бъдат загубени?

Кой ви харесва най-много?

Защо модовете се бият? Tk.

Здравей, добро! Правя нещо подобно, но адаптирано към 4 дни. Регулирам го на 11kcal/lb, което със 75kg излиза на около 12705kcal/седмица. В ролите за три вида дни:

Нетренировъчни дни (3) (1500kcal):
Протеини при 2.5g/kg = 187.5g = 750kcal
Мазнини при 0.66g/kg = 50g = 450kcal
Хидратира при 1g/kg = 75g = 300kcal

Дни за тренировка с малък обем (2) (1800kcal):
Протеини при 2.5g/kg = 187.5g = 750kcal
Мазнини при 0.66g/kg = 50g = 450kcal
Хидратира при 2g/kg = 150g = 600kcal

Тренировъчни дни с голям обем (2) (2300kcal):
Протеини при 1.8g/kg = 135g = 540kcal
Мазнини при 0.4g/kg = 30g = 270kcal
Хидратира при 5g/kg = 375g = 1500kcal

Както може да се види, въглехидратите са ниски през част от седмицата, с два препоръчани дни в седмицата (тези дни повечето въглехидрати са в натоварване след тренировка), обикновено вторник и петък.

Поздрави, да видим какво мисли Айзен и може да помогне на някого

# 76 Единственото нещо, което смятам за съществено, е витамин С и магнезий. След това малко повече K2, малко мултивитамини, креатин, O3. Те също могат да помогнат и да имат своята функция.

# 77 Това е добър пример, но не за препоръчване, а за намаляване на диетата.

# 78 До това, което тялото ви естествено позволява. Някои ще могат безпроблемно да стигнат до цифра, докато други ще трябва да прибегнат до други техники и да използват химия.

# 81 "Версията за рязане е 3x5 за основни асансьори, 2x8 за допълнителни асансьори. Освен това напредвате само във всяка друга сесия, а не във всяка сесия."

На практика е еднакво само, че предпочитам да се работи малко повече (повече от всичко, защото много малко хора тренират на 5 повторения с правилната техника и интензивност и не успяват, в допълнение към повишения риск от нараняване).

Също така вярвам, че когато става въпрос за поддържане на мускулна маса 3x8 превъзхожда 3x5. Коя е най-добрата рутина за поддържане на мускулна маса? Е, същото като да го спечелите (IMO). Само чрез адаптиране на обема към калориите, което обикновено с изваждане на набор от всяко упражнение и почивка малко повече между сетовете е излишно.

Аз лично изобщо не харесвам тези 5 повторения. Единственият, който видях по този начин с правилния подход, е LP на Johnny Pain Greyskull.

# 82 Виждам го добре. Подходът е съвсем прост и трябва да се тревожите само за 3 неща: адекватна корекция на калориите, достатъчно про + чо за поддържане на мускулната маса и определяне на приоритетите на наситените мазнини.

Може би 11lb/kg са малко ккал, ако ще правите 4 сесии с тежести и ще поставите кардио отгоре.

Не правете грешката да броите тези качвания като препратки, защото те все още са необходими.

# 83 Благодаря ти eisen. Така че, ако стигнах до точката # 77, трябва ли да се справя и да отида на поддръжка? Мисля, че тази седмица ще се случи xd.

# 83 Точно, регулиране на калориите, протест за поддържане на мускулите и CH за поддържане на ефективността (което ще помогне за поддържане на мускулите). Останалата част от останалите ккал към мазнините (не приоритизирам наситените, повечето просто ще идват от яйца и месни мазнини).

Има четири сесии с тежести, от които две са с относително нисък обем на тренировка (около 10 ефективни серии + някакъв аксесоар, който съм сложил преди разтягане) и други две с малко повече обем, всички със средно висока интензивност (като се има предвид, че моята цел е да се даде приоритет на силата пред естетиката). Няма кардио, освен ходене, заседнал живот (студент) и малко нисък метаболизъм, с 11kcal/lb ще слизам бавно, така че мисля, че е оптимално.

В действителност, натоварванията от двата дни усилени тренировки не са предназначени като такива; Ще ги направя, когато имам застой от около пет дни, или в случай, че видя, че представянето ми пада тревожно.

# 1 1. - Планът обслужва ли немодифицирани жени? Често се казва, че трябва да правим повече повторения и да консумираме по-малко калории.
2.- Очаквано време без промяна на рутината?

^^ Мисля за това

# 86 Не е необходима модификация. Рутината е същата и не препоръчвам да я променяте, бих се фокусирал само върху покачването на марки.

Що се отнася до диетата, тя не е 100% оптимална за жените (бих използвал малко по-ниски ккал, би намалил протеина в полза на чо и мазнини и не би направил такова разграничение на ккал между почивните дни и тренировъчните дни), но и нищо не се случва и все пак ще видите напредък.

В края на PSMF мисля да следвам този план.

Почти това, което винаги ям, откакто отне страха от въглехидратите. Виждам важни данните за изтегляне на наситени мазнини. Въпреки че правя пълни тела 3 дни в седмицата и навън, слаби на власт.

Да, може да се почувствате добре, ако живеете извън залата. Мнозина, които се придържат към плана, ще бъдат изненадани. И когато видят, че могат да получат много c.h. на плодове и зеленчуци и на домакина.

Не разбирам оплакванията. Ако изхвърлите истинска храна, не е толкова лошо да пазарувате. Винаги, когато отидете на пазара за цял живот, разбира се.

# 87 Темата за магнезия Винаги съм ви чела, за да кажете, че е била за сън и т.н., тя има някаква основна функция по отношение на физическите резултати?

Казвам това, защото имам MP мултивитамини и предполагам, че витамин С може да го покрие с този, нали? Ако не, не знам, сега не се справям добре за повече доставки.

Намерението ми беше, когато напуснах CKD, за да вляза в това, ако потвърдите, че с това, което имам, мога да го направя по здравословен начин, бих искал да го опитам.