плюсовете

Чудите ли се дали диетата на Дюкан е вредна за вас?

Е, тази статия разглежда плюсовете и минусите на Диета на Дюкан, който се основава на диета с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати.

Мисля, че е важно да се претеглят плюсовете и минусите на всяка диета, преди да започнете.

Този процес е още по-важен, когато диетата, която обмисляте, ограничава определени групи храни, като въглехидрати, както прави диетата на Дюкан.

В процеса вие търсите как ползите, които можете да спечелите от отслабването, в сравнение със загубите, които диетата предполага по отношение на здравето.

Ако не знаете нищо за тази диета, може да искате да прочетете книгата, написана от самия Пиер Дюкан.

  • Използвана книга в добро състояние
  • Пиер Дюкан
  • Издател: Integral
  • Издание бр. 0 (07.09.2010 г.)
  • Меки корици: 256 страници

Кои са положителните страни на диетата на Дюкан?

1. Отслабването е полезно за вашето здраве, ако сте с наднормено тегло

Ползите за здравето, свързани със загуба на тегло, са добре документирани. Затлъстяването увеличава рисковете от диабет, хипертония (високо кръвно налягане), инфаркт или инфаркт, а загубата на тегло намалява тези рискове.

2. Действа

Диетата на Дюкан има успешен опит с много положителни препоръки.

3. Произвежда забележима загуба на тегло през първите дни

Първоначалната фаза на атака, която продължава между 2 и 10 дни, в зависимост от това колко тегло трябва да отслабнете, може да осигури значителна и бърза загуба на тегло, осигурявайки необходимата мотивация и шофиране.

4. Без преброяване на калории

Д-р Пиер Дюкан, създателят на диетата, вярва, че дългосрочното преброяване на калории не работи, тъй като много малко от нас могат да живеят живота си при непрекъснат и постоянен режим на претегляне и измерване на всичко, което ядем.

5. Без контрол на порциите

Принципът да можете да ядете всичко, което искате, разбира се разрешени храни, е този, който присъства във всички етапи на диетата на Дюкан.

6. Това е програма за цял живот

Осигурява рамка, която предлага както отслабване, така и поддържане на теглото.

7. Лесно е да се следва

Диетата се основава на нормални храни всеки ден, така че не е нужно да купувате специални храни или шейкове.

8. Можете да си го позволите

Във фазите на консолидация и стабилизация можете да се насладите на любимите си храни, като направите диетата много по-вкусна и това ви позволява да планирате по-нормален социален живот.

9. Това е диета, създадена за карновири

Възможността да ядете неограничени количества протеини прави тази диета много по-привлекателна за любителите на месо, отколкото диетите с контролирана калория.

И какви са недостатъците

1. Здравни проблеми

От здравна гледна точка, спазването на диета, богата на протеини, може да доведе до редица различни странични ефекти.

Висок холестерол: Въпреки че отслабването обикновено помага за намаляване на нивата на холестерола в дългосрочен план, ако изберете източниците на протеин предимно от храни с високо съдържание на холестерол като червено месо и яйца, нивата на холестерола ви могат да се увеличат.

Изпускайте: диетата с високо съдържание на протеини е само един от многото фактори, които могат да причинят подагра. Други неща, които могат да повлияят, са вашата фамилна анамнеза, възраст, пол и ниво на консумация на алкохол.

Запек: В дни само на протеини вероятността от запек се увеличава. Д-р Дюкан разпозна този проблем и борбата с него изисква пиене на много вода и ядене на овесени трици.

Ако страдате от запек, може да ви е от полза да загубите фазата на първоначална атака, където ядете само протеини и да преминете направо към фазата на круиз за отслабване, където ядете и някои зеленчуци.

2. Индукция на грип

Индукционният грип изобщо не е вид грип, това е разговорност, използвана за описване на симптомите на отнемане, които изпитва тялото ви, когато преминава от въглехидрати към протеини и собствените ви телесни мазнини, за да захранва тялото ви.

Освен че няма втрисане или треска, симптомите са много подобни на грипа. Освен че имате силно главоболие, може да се чувствате и гадене, летаргия и раздразнителност и да не можете да се концентрирате.

Добрата новина е, че трябва да продължи само 2 до 3 дни и ако знаете какво ще се случи, не трябва да се отклонявате от целта си.

3. Кетоза

Изгарянето на телесни мазнини вместо въглехидрати за гориво е известно като кетоза и макар да създава очевидните ползи от загубата на тегло, допълнително натоварва бъбреците и черния дроб и в краен случай причинява сериозни щети.

Най-леките странични ефекти на кетозата са лош дъх, метален вкус в устата и силна миризма на урина.

4. Хранителен дефицит

Фазите Атака и Круиз на диетата са много ограничителни и ако имате много килограми, за да отслабнете, ще бъдете на тази ограничителна диета за известно време.

Разбира се, можете да се противопоставите на недостатъците, като използвате хранителни добавки и се уверите, че ядете възможно най-много разнообразни зеленчуци.

5. Не е подходящ за всички

Има редица групи хора, които биха се затруднили или не са в състояние да следват този план.

Храните, предлагани за вегетарианци и вегани, са доста ограничени и също така не биха били подходящи за всеки, който е бременна или има чернодробни или бъбречни проблеми.

Целиаките могат да спазват диетата, тъй като можете да си купите овесени трици без глутен, приготвени в среда без пшеница, но това е доста скъпо.

6. Допълнителни разходи

Храненето е високо протеинова диета, но с ниско съдържание на въглехидрати е по-скъпо. Можете да намалите цената, като се концентрирате върху яденето на яйца, птици и млечни продукти, но ако ще бъдете дълго време, ще ви трябва голямо разнообразие от месо, риба и морски дарове.

Трябва да се вземат предвид и разходите за хранителни добавки.

7. Въздействието върху вашия социален живот

Ограничителният характер на фазите на атака и круиз вероятно означава, че ще трябва да направите значителни промени в социалния си живот.