• Какво е?
  • Знаете как да се храните
  • Физически упражнения
  • Подкрепа и мотивация
  • Нутригенетика

  • Искаме да ви научим да ядете

    Обменната диета ще бъде вашият велик съюзник за тази програма за отслабване. Той ще ви предложи голяма гъвкавост при спазване на диетата и ще можете да избирате храните според вашите вкусове. Освен това ще ви научи на редица насоки, които ще ви помогнат да се научите да се храните ежедневно.

    диета

    Chrononutrition ще ви предостави препоръки за адаптиране на диетата към ритмите, които тялото ни следва.

    ПОЛУЧЕТЕ ПОМОЩТА ЗА ХРОНУТРИЦИЯ

    Диетите с пълна диета следват принципите на хронохраненето. Хронохранването се основава на адаптиране на храната към биологичния часовник на нашето тяло.
    Следователно в нашите диети няма забранени храни, а график на хранене, който ще трябва да спазвате.

    Принципът на хронохранването се основава на не усвояваме храната по един и същи начин в зависимост от времето, в което я ядем. В зависимост от времето на деня, тялото използва храната по 2 различни начина:

    • Преобразувайте храната в енергия.
    • Съхранява храна и в дългосрочен план причинява наддаване на тегло.

    Ако искате да отслабнете, трябва да адаптирате диетата си към метаболитните промени, които тялото ви претърпява през целия ден. Хронохранването е добър навик да отслабвате, без да се лишавате от удоволствията на небцето (10).

    Нашите диети са разработени по критериите за хронохранене.

    Нашата цел е да ви научим на някои насоки, които ви помагат да отслабнете и да не си ги възвърнете, след като сте го постигнали.

    Това са насоките:

    • Яжте храни, богати на протеини сутрин и храни с ниско гликемично съдържание на въглехидрати вечер. Доказано е, че приемът на нискогликемични въглехидрати през нощта и приемът на храни, богати на протеини през първата част на деня, насърчават загубата на тегло при хипокалорична диета и подобряват някои биохимични параметри (глюкоза, холестерол ...).
    • Опитайте се да ядете основното хранене за деня преди 3 следобед и не пропускайте нито едно от 5-те хранения за деня (закуска, обяд, обяд, лека закуска и вечеря). Успехът на отслабването освен вида храна, която ядете, се крие и в това, когато я ядете. Няколко проучвания разкриват, че яденето на основно хранене преди 3 следобед благоприятства по-голямата загуба на тегло.
    • Спете необходимите часове, така че тялото ви да не е уморено. Експерти публикуват, че ако тялото ни спи една нощ след друга по-малко от необходимото време, ние благоприятстваме наднорменото тегло, тъй като метаболитните разходи намаляват и апетитът ни се увеличава, особено за по-калорични храни.

    Яжте това, което най-много ви харесва с обменната диета

    Диетата, която сме ви подготвили, е напълно гъвкава диета. Тя се основава на система за обмен на храни, която ви позволява да обменяте храните в диетата си с храните, които предпочитате.

    Грамовете на храната, които можете да замените с грамовете на друга храна от същата група храни, знаейки, че съдържат подобна енергия и хранителни вещества.

    По този начин, ако вашата диета включва плодове, които не харесвате, можете да го промените за друг, който се появява във вашия списък за обмен на групата плодове.