Успешната система за отслабване се равнява на рецепта от кухнята. Започвате с няколко специфични съставки и подправяте на вкус, за да му дадете своя главен щрих, създавайки печеливша рецепта за успех. Две от тези специфични съставки са ПОСТОЯННО ограничаване на калориите и физически упражнения.

килограм

Типичната поредица от верижни събития, водещи до провал на какъвто и да е план за трайно отслабване, е изложена тук: Човек първоначално се чувства изключително загрижен да отслабне. Веднага се стремете да ограничите приема на калории под това, което тялото ви изисква за типичната ежедневна функция. Поради тази причина тялото реагира в опит да „балансира“ този дефицит, като намали действието на метаболизма - с други думи, скоростта, с която тялото използва калории като гориво!

С този неправилен начин за отслабване тялото успява да се справи със стреса, така че черпи от запасите си от гориво. Въпреки че тези магазини включват запаси от мазнини, тялото отбелязва, че мускулите също се оказват добър източник на гориво! Тъй като тялото използва собствените си мускули, то намалява както мускулната маса, така и метаболизма.

Чрез проверка на тези драстични промени човекът спира всички неправилно насочени усилия и се връща към своите хранителни навици. Отново пагубното тук е, че започвате да наддавате над това, което сте имали в началото. Така отново се връща към ограничителната диета и неспособността да отслабнете се превръща в константа.

За да отслабнете, са представени 2 основни алтернативи, чрез които да сложите край на това не добро състояние и да накарате всичко да работи във ваша полза. Първият е да не намалявате радикално приема на калории. Ако направите друго, това ще означава повод да се поставите в състояние на глад и истината е, че за да отслабнете, намаляването на калориите трябва да бъде постепенно и малко - около 250 калории на ден по-малко от обикновено.

Има множество възможности за намаляване на калориите. Например, ако преди сте придружавали храната си, пиейки газирани напитки - тези, които осигуряват 250 калории, на всеки 20 унции - можете да ги замените с питейна вода. Ако не можете да се откажете, има газирана вода, която дори се предлага в презентации с леки плодови вкусове и нискокалорични.

Другата съществена съставка за отслабване и заобикаляне на защитните сили на тялото срещу глада са физическите упражнения. Ако вече използвате мускулите си, докато тренирате, тялото ви вече не възприема мускулите ви като незаменим източник за извличане на гориво.

Заемането на мускулите ви дава на тялото сигнал, че имате нужда от тях, така че използването им еднакво за задоволяване на енергийните нужди на останалата част от тялото не е отлична идея. В допълнение към запазването или разширяването на мускулната ви маса, упражненията дават тласък на тялото ви. Това повторно активиране на метаболизма надхвърля деня на упражненията и може да ви помогне да премахнете още повече калории, като по този начин отслабнете.