Хранителен анализ
Филтрирайте по дни
Понеделник вторник сряда четвъртък петък
събота неделя
Протеин
Общо протеини ж. Процент на протеини %
Въглехидрати
Общо хидрати ж. Хидратира процент %
Мазнини
Наситени мастни киселини ж. Мононенаситени мастни киселини ж. Полиненаситени мастни киселини ж. Общо мазнини ж. Процент мазнини %
Витамини
Витамин b1 mg. Витамин b2 mg. Витамин b6 mg. Витамин В12 mg. Фолат µg. Ниацин mg Уравнение. Витамин Ц mg. Пантотенат mg. Биотин µg. Витамин А µg. Уравнение. Витамин D mg. Витамин Е mg.
Минерали
Натрий mg. Калий mg. Калций mg. Магнезий mg. Съвпада mg. Желязо mg. Мед mg. Цинк mg. Хлор mg. Манган mg. Селен mg. Йод µg.
сурови пълнозърнести макарони 70 гр. 1 малък куп 259,87 ккал. калмари 100 гр. 2 Малка единица 57,19 ккал. Чесън 10 гр. 2 зъба 9,16 ккал. лют червен пипер или червен чили 2 гр. 1/2 малко парче 0,53 kcal. магданоз 2 гр. 1 Щипка 0,6 kcal. Сол 2 гр. 1 Щипка 0 kcal. зехтин 10 гр. 1 супена лъжица 90 ккал.
Подготовка
1. Гответе макароните в обилно количество вряща вода с щипка сол до ал денте, след около 6 минути готвене.
2. Прецедете макароните и охладете под течаща вода, отцедете и запазете.
3. Отделно, в тиган със зехтин, запържете нарязаните скилидки чесън и лют пипер (по желание).
4. След това добавете чистите калмари и когато са бели добавете пастата.
5. Задушете всичко заедно за няколко мига, поръсете с накълцания магданоз и вече имаме нашата рецепта за пълнозърнести макарони с чеснови калмари.
Допълнителна информация
Изправени сме пред енергична рецепта, тъй като пастата ни осигурява въглехидрати, които са много калорични. Те също имат витамини (витамини от група В, които са клетъчни антиоксиданти) и минерали (фосфор). Те имат важно съдържание на фибри, тъй като са с по-високо съдържание на пълнозърнести храни, регулиращи чревния ни транзит.
От друга страна, калмарите ще осигурят протеини с висока биологична стойност, ниско съдържание на мазнини и по отношение на хранителния си принос, минералното си съдържание (калий, манган, магнезий, цинк, фосфор и желязо) и витамини (витамин А, В3 и B12).
Накратко, пред нас стои лесна и бърза рецепта за пълнозърнести макарони с калмари с чесън.
Можете да замените пълнозърнести макаронени изделия с нормални макаронени изделия и да избирате между спагети, макарони, панделки. Но трябва да имате предвид, че ако имате запек или често имате запек, пълнозърнестите макаронени изделия имат по-голямо количество фибри, което ще улесни подобряването на това заболяване. Ако обикновено нямате запек, възможно е по време на диета да ви се случи в даден момент, следователно не би било лошо да приемате пълнозърнести макаронени изделия.