Хранителен анализ
Филтрирайте по дни
Понеделник вторник сряда четвъртък петък
събота неделя
Протеин
Общо протеини ж. Процент на протеини %
Въглехидрати
Общо хидрати ж. Хидратира процент %
Мазнини
Наситени мастни киселини ж. Мононенаситени мастни киселини ж. Полиненаситени мастни киселини ж. Общо мазнини ж. Процент мазнини %
Витамини
Витамин b1 mg. Витамин b2 mg. Витамин b6 mg. Витамин В12 mg. Фолат µg. Ниацин mg Уравнение. Витамин Ц mg. Пантотенат mg. Биотин µg. Витамин А µg. Уравнение. Витамин D mg. Витамин Е mg.
Минерали
Натрий mg. Калий mg. Калций mg. Магнезий mg. Съвпада mg. Желязо mg. Мед mg. Цинк mg. Хлор mg. Манган mg. Селен mg. Йод µg.
златна ябълка 200 гр. 1 средно парче 86,4 ккал. прясно разбито сирене 0% 120 гр. 1 малък контейнер 56,28 ккал.
Подготовка
1. Измиваме, обелваме и нарязваме плодовете на вкус.
Можете да изберете тези плодове, когато пожелаете, тъй като те имат по-малко калории: граната, гуава, Apple, праскова, Оранжево, грейпфрут, круша (голямо парче), пъпеш, ананас (две филийки), ягоди, череши...
Трябва да приемате тези други плодове по-рядко, тъй като те имат повече калории: каки, яйчен крем, нектарин, живовляк (голямо парче), манго (малко парче) и гроздов. Много изключително вземете авокадо Y. кокосов орех.
Също така бъдете внимателни с диня и го приемайте умерено, тъй като, въпреки че няма много калории, гликемичният му индекс е много висок, което означава, че вашата захар бързо преминава в кръвта.
Не трябва да забравяте, че няма забранена храна, така че можете да се насладите на голямото разнообразие от плодове, които съществуват.
Допълнителна информация
Плодовете са много здравословни и хранителни, тъй като са богати на витамини, минерали, антиоксиданти и фибри. Те също имат високо съдържание на вода.
Сред витамините, които откриваме в плодовете, можем да откроим витамин С, провитамин А и някои витамини от група В.
Неговото минерално съдържание също е важно, подчертавайки калий (необходим за функционирането на нервната система) и магнезий (необходим за чревната функция).
Плодовете имат фитохимикали (пигменти, които придават цвета и аромата на плодовете), с голяма антиоксидантна сила, които помагат да се забави влошаването на органичните тъкани, да се забави стареенето и да се предотврати рак.
Те имат високо съдържание на фибри, произвеждащи засищащ ефект, като са много интересни за контролиране на апетита. Препоръчително е плодовете да не се белят, тъй като по-голямата част от фибрите се намират в кората. Фибрите също са много важни за предотвратяване на запек.
Високото му съдържание на вода прави плодовете пречистващи, помага за детоксикация на тялото и има засищащ ефект заедно с фибрите.