Отслабването е трудна работа. Някои класически изследвания показват това. Пример за справка е този, координиран през 1996 г. от лекар Франсин гродщайн от Харвардския университет, който показа, че въпреки че програмите за отслабване постигат краткосрочни резултати, 95% от тези, които ги следват, възвръщат теглото си за по-малко от пет години.

Тези, които искат да усъвършенстват физиката си извън конкретни моменти като лятото, трябва да помислят трайни здравословни промени във вашия режим. Храната е въпрос не само на здраве, но и на удоволствие. Следователно този фактор трябва да присъства много в трансформациите, които преследват дългосрочни цели.

Поради тази причина някои модификации в режима не трябва да бъдат изкривяващи. Малките вариации в обичайните храни означават, че много малко е достатъчно, за да спечелите здраве, без да губите вкус. Като пример ви показваме седем прости замествания така че вашата диета да се обогати.

най-здравословните

Фенечки пред плодове

Трудно е да се живее без сладко лакомство от време на време. Въпреки това, докато лакомствата допринасят малко повече от големи количества захар, естествените „сладкиши“, като червените плодове, съдържат висок процент вода и са богати на витамини, минерали и фибри.

Бял ориз срещу кафяв ориз

Тези, които предпочитат рафинираната опция на тази зърнена култура, трябва да знаят, че в сравнение с пълнозърнестия бял ориз има гликемичен индекс много по-високи и по-ниски нива на основно хранително вещество за храносмилателната ни система, като фибри. Кафявият ориз също така осигурява минерали като селен или магнезий.

Пържени картофи срещу пуканки

Много по-малко обработени от картофения чипс, същото количество пуканки също има по-малко калории. Особено засищащо, Ако нямат друг добавен продукт, като сол или масло, в рецептата им ще намерим само една съставка: царевица.

Ароматизирано кисело мляко срещу гръцко кисело мляко

Докато ароматизираните кисели млека обикновено съдържат добавени захари, обикновеното гръцко кисело мляко има много по-малко глюкоза и по-високо съдържание на протеини. Ако искаме да добавим вкус, достатъчно е да го придружим със здравословна опция като парченца плодове.

Млечен шоколад срещу тъмен шоколад

И двата варианта те осигуряват достатъчно калории. Колкото по-бял обаче е шоколадът, толкова по-голямо количество захар има и той. Тъмният шоколад с висока концентрация на какао винаги ще бъде по-здравословен вариант, когато консумирате този продукт.

Печени и осолени ядки срещу сурови ядки

С някои изключения като кашу, които трябва да бъдат печени за консумация, толкова по-малко лекувани са ядките, по-добри за нашия организъм. Здравословните мазнини и антиоксидантите се влияят от топлинната обработка, а съдържанието на натрий в някои от тези храни противодейства на голяма част от техните свойства.

Портокалов сок срещу портокали

Има много диетолози, които предупреждават за грешката, направена от тези, които смятат, че пиенето на сок е равносилно на приемането на плодове. Когато изстискаме парче, оставяме добра част от фибрите в блендера и намаляваме работата до храносмилателната система, като също така елиминираме способност за успокояване на апетита което има действие толкова просто, колкото дъвченето на храна.

Мултимедия

Храни, които трябва да ядете, ако сте достигнали 50

Знайте осемте сезонни храни, които трябва да ядете тази зима

Храни, които подобряват вашата концентрация и ви помагат да бъдете по-продуктивни

Пречистващи храни, идеални за борба с коледните излишъци

Правила на Общност

В Titania Compañía Editorial, S.L. Ние вярваме в свободата на изразяване и в приноса на читателите за създаване и обогатяване на дебата по актуални проблеми, които обсъждаме.

За да насърчим и поддържаме тази среда на полезен и свободен от мнение обмен, ние установихме набор от прости правила, които имат за цел да осигурят правилното провеждане на тези дискусии. Неспазването ще означава премахване на коментара или дори експулсиране на Общността в случай на повтарящи се нагласи, които игнорират предишни съобщения.

В останалото искаме от нашите потребители да се държат с другите със същото уважение, с което искат да бъдат третирани еднакво. По този начин Общността ще продължи да бъде интересно пространство за обсъждане и учене. Благодарим предварително на всички наши читатели за техните усилия и принос.