Ръководител на службата по хранене и диететика в университетската болница Sanitas La Zarzuela.

отслабване

The сезонни плодове за отслабване той винаги е много полезен за здравето и трябва да присъства във всяко хранене през деня, от закуска до вечеря. Освен че ни осигурява витамини и минерали, той е важен източник на фибри, които спомагат за подобряване на чревния транзит.

Трикът, разнообразието

Много от нас увеличават консумацията на плодове през лятото, тъй като разнообразието е по-голямо и е много освежаващо. Но есента е също толкова добро време, колкото всяко въведете сезонни плодове за отслабване, дори да сме на диета за контрол на теглото.

5 Сезонни плодове за отслабване

Ябълки

Въпреки че можем да го ядем през цялата година, есента е най-доброто време. Богат на витамини, минерали, фибри и фруктоза, той има страхотен засищащ капацитет, което го прави идеалната храна за закуска между храненията. Дори е удобно да ядете ябълка преди хранене, за да пристигнете с по-малко глад и безпокойство. Също така е лесно да се включи в салати и осигурява много малко калории.

Портокали

Неизчерпаем източник на витамин С, за предпочитане е да ги ядете цели, отколкото в сок, за да не елиминирате фибрите. В допълнение към витамин С, те са богати на антиоксиданти като бета-каротин или лутеин, за които е доказано, че имат защитен ефект върху имунната система и предотвратяват някои заболявания.

Живовляк

Богато е на витамини от група В и С, както и на магнезий и калий. Той е важен източник на фибри, осигурява много малко калории и има страхотна засищаща способност, което го прави добра закуска за ядене в средата на сутринта или като лека закуска. Съдържанието на фибри подобрява чревния транзит, докато калият помага за намаляване на мускулните крампи и контрол на хипертонията.

Грозде

Те са малко бижу в сезонните плодове през есента и зимата поради големите ползи за здравето, които имат. Те са богати на витамини А, В, С, D, Е и К, танини и антиоксиданти, които предотвратяват клетъчното стареене. Сред най-важните е ресвератролът, вещество, присъстващо в черното грозде, което предотвратява възпалителните процеси и спомага за забавянето на стареенето на тъканите. По отношение на минералите, той също не отстъпва: съдържа калций, фосфор, желязо и калий.

Авокадо

Въпреки че калоричността им е много по-висока от тази на другите плодове, мазнините, които те осигуряват, са здравословни, като олеинова киселина и мастни киселини омега 3. Те са богати на витамини от група В, антиоксиданти, фибри, калий, имат голям капацитет за засищане и може да помогне за регулиране на нивата на холестерола. Не пропускайте възможността да се възползвате от този плод и да го включите умерено към салатите си.

Ръководител на службата по хранене и диететика в университетската болница Sanitas La Zarzuela.