Познаването на нашите граници, основно

Фокусирайки се върху спорта, коремът несъмнено е едно от основните упражнения на много тренировъчни маси. Замисляли ли сте се някога колко серии да се правят, за да се получат оптимални резултати? „Трябва да сме наясно с нашите ограничения и възможности. Във всичко, което правим, не трябва да се натискаме повече от необходимото и да ни е удобно да изпълняваме определена програма за обучение. Помислете, че колкото по-трудно е обучението, толкова по-малко ще искате да правите нова сесия ”, казва ни личният треньор. Оттук и значението е да променяме вида на тренировките, да адаптираме интензивността към нашата фитнес и способност и да правим дейности, които наистина харесваме и мотивираме.

плосък

Има ли идеална фигура?

Това е един от милиона въпроси. „Няма препоръчителен брой повторения, тъй като всяко физическо състояние е различно. Но се опитайте да му придадете същата честота като на останалата част от тялото ”, обяснява Алекс Гарсия, директор на Fit Club Madrid, който, да, ни казва, че за серия той препоръчва винаги около 15-20 повторения. И добавя, че винаги трябва да си почиваме. „Почивката е много много важна за развитието на мускулите и по този начин ще можем да постигнем цели, които си поставяме. За това доброто планиране на тренировките е идеално ”, добавя той. „The тонизиране на корема Трябва да се фокусира повече върху важността на доброто здраве и стабилност на гръбначния стълб, а не толкова върху естетическия подход. Ако няма нисък процент мазнини (под 12% за мъжете и 20% за жените), коремът няма да се вижда, затова направете стотици упражнения за корема, за да ги „маркирате“, че им липсва малко смисъл. Освен това трябва да внимаваме да не попаднем в процент мазнини под здравословни нива ”, квалифицира експертът от Метрополитън.

Можете да следвате тренировъчна структура, базирана на повторения. В този случай треньорът препоръчва например следните серии за работа на корема:

-Супермен: 4 серии x 15-20 повторения
-Планк три опори: 4 серии x 15-20 повторения
-Глутеален мост с тласък срещу странично: 4 комплекта х 15-20
повторения.
-Странична дъска с коляно отпред: 4 серии x 15-20 повторения.