Наличието на "плоски крака" е един от най-известните проблеми от популярното наследство, както и едно от най-често срещаните притеснения сред бегачите и другите потребители.
Но, наистина е проблем при работа? Какво всъщност означава плоскостъпие? Как се отразява на здравето ни, особено ако тръгнем да бягаме? Ще разгледаме този важен и неясен въпрос.
Какво е да имаш плоски крака?
Смята се, че 20% от световното население няма развитие на свода в единия или двата крака. Арката е онази дупка, която се образува по линията на малеола, от вътрешната страна на краката ни. Плантарната арка се възприема отвън поради кривината, която се образува в костта. По този начин тежестта на нашето тяло се поддържа между върховете и петата, които напълно поддържат.
В случай на плоскостъпие арката се е срутила и цялата основа на стъпалото докосва земята. Това може да доведе до проблеми с позата или движението, въпреки че обикновено не включва никаква дисфункция в скоростта, нито засяга това, което е известно като плантарен рефлекс. Проблемите, както казахме, обикновено включват позите на краката и гръбначния стълб, тъй като те принуждават тялото към пронация (обикновено) или към супинация.
Те сами по себе си не са истински проблем, освен ако не са прекалени. Сред последиците от непрекъснатия лош протектор са болки в гърба и болки в крайниците, които може да форсира нови и лоши пози. Само по себе си обаче плоските стъпала не трябва да бъдат проблематични всеки ден.
Освен всичко друго, има гъвкави плоски стъпала, които се появяват в случаи на хиперпронация. В тях плантарната арка продължава да съществува, но не се оценява поради съществуващия отпечатък, който прикрива присъствието си. А какво ще кажете за коридорите? С какви проблеми може да се сблъскате с плоско стъпало?
Плосък крак на бегач
При бягане краката очевидно имат важна опора, стабилизация и инерция. Всяка промяна в отпечатъка, голяма или малка, ще засегне останалата част от тялото ни. Нормално стъпало има плантарна арка, която поема удара които се случват в състезанието чрез определено изравняване. Ако тази арка не съществува, цялото стъпало поема удара.
Означава ли това, че ще страдате повече? Не е нужно. Има плоски бегачи с проблеми в същата степен като нормалните бегачи с проблеми. да, именно, тези проблеми обикновено са различни. Това се дължи, както казахме, не на самото плоско стъпало, а на положението на отпечатъка, което влияе на останалата част от позицията.
Тъй като плоското стъпало има тенденция да пронизира повече (или пронацията причинява плоски стъпала), това положение може да е прекомерно за мускулното натоварване на тялото. Това може да доведе до неправилна стойка, която става изразена, когато кракът удря отново и отново земята. Мускулна промяна, съчетана с продължителен удар, може да причини болка в средносрочен план, контрактури и пози, които се влошават и влошават.
Само по себе си плоските крака не са проблем за бегача. Това е техниката при бягане и общото положение на краката. Да, това може да създаде повече проблеми в случай на наднормено тегло, тъй като ударът не се абсорбира по същия начин и фасцията на стъпалото може да пострада малко повече, когато поддържа по-голямо тегло. Но като цяло наличието на плоски крака само по себе си и както вече казахме не е проблем.
Какво трябва да взема предвид за решаване или предотвратяване на проблеми с плоскостъпие?
В случай, че страдаме от проблем поради плоските ни крака, първото нещо, което трябва да направим, е да отидем при специалист. Това със сигурност ще ни направи подходящите тестове, за да определим какъв тип отпечатък, истински, имаме. Най-редкият сред бегачите обикновено е супинаторът. Прекомерната пронация може да бъде свързана с всякакви проблеми на тибиалното ниво или дори в менискуса. Той може също да насърчи хондромалацията и деформацията на костите и да повлияе на структурата на гърба, може да причини или засили лошата стойка което ще завърши със сколиоза или коригиране.
В този случай той вероятно ще ни предложи коригиращо лечение със специални стелки и други ортопедични елементи, които ни помагат да имаме „по-здравословен“ отпечатък. въпреки това, Въпреки че има много „решения“ за плоскостъпие, малко работят и обикновено са ненужни.
Както вече казахме, наличието на малка арка не е синоним на лош отпечатък. Можем да правим коригиращи упражнения, определени от специалиста, въпреки че доказателствата показват, че поради късотата на мускулите на стъпалото, тази функция рядко се решава с упражнения. Накратко, плоските крака не трябва да бъдат лоши, но има лош отпечатък и по-лоша техника на бягане.