За тези, които са с наднормено тегло, пушат ежедневно или не се хранят добре, рисковете от бъдещи сърдечни заболявания се увеличават. Време е да промените тези навици
Хипертонията може да бъде трудна за откриване, тъй като често не се проявява под формата на симптоми. Ако не се лекува и спре навреме, съществува риск от сърдечно-съдови заболявания или инфаркт в бъдеще. В началото на 2019 г. агенция Blue Cross Blue Shield публикува проучване с извадка от милиони хора. В него се появи донякъде шокираща статистика: от 2014 до 2017, разпространението на високо кръвно налягане при хора на възраст от 21 до 36 години се е увеличило с 16%, така че, ако сте млади, вие също не сте в безопасност.
за жалост, няма незабавно излекуване. Но това, което можете да направите, е да го намалите благодарение на положителните промени в начина на живот и да следвате здравословна и балансирана диета, основно с ниско съдържание на мазнини и сол. Първото нещо, което трябва да направите, е да сте напълно наясно с нивата на кръвното си налягане и разберете до каква степен това може да се счита за нормално или твърде високо. Последващите действия ще ви помогнат да откриете промени във времето, за да можете да вземете правилните решения.
За хипертониците рутинната кардио тренировка от половин час или час може да понижи кръвното налягане с до 7 mmHg
Обикновено хипертонията е, когато кръвното налягане измерва повече от 130 милиметра живачен (mmHg) систоличен (намира се в артериите, когато сърцето се свива) или 80 mmHg диастоличен (в ударите). Какви са причините, поради които то се издига? Като цяло липсата на редовни физически упражнения, диета с високо съдържание на сол, наднормено тегло и разбира се, пушене на цигари редовно. Като цяло, ако успеете да оставите някой от тези проблеми зад себе си, ще забележите голямо въздействие не само върху здравето на артериите, но и върху живота ви като цяло. „Business Insider“ събра няколко съвета за намаляване на кръвното налягане малко по малко и постепенно:
Контрол на теглото
Индексът на телесна маса е един от параметрите, за да разберете дали сте здрав човек или напротив трябва да започнете диета, за да спрете да наднорменото тегло. Ако сте хипертоници, отслабването ще има много положително въздействие върху понижаването на кръвното Ви налягане. Например, ако загубите около 5 килограма, систолното ви налягане може да спадне с около 10 или 12 mmHg.
Вземете повече упражнения
Най-добрият начин за поддържане на контрол на теглото е физическата активност. Редовните упражнения тренират сърцето ви, което в дългосрочен план ще го накара да изпомпва кръвта ви по-ефективно, като по този начин понижава кръвното ви налягане. За хипертониците рутинните кардио тренировки могат да понижат кръвното налягане с цели 7 mmHg. Следователно трябва да изпълнявате около половин час или час ежедневни упражнения, които може да са комбинация от аеробика (като ходене, бягане или колоездене) или на силата (с не много големи тежести, но обилни повторения).
Балансирана диета
Ако сте хипертоници, логично трябва да стоите далеч от солта, доколкото е възможно. Освен това трябва да ограничите мазнините и въглехидратите, особено ако не допълвате диетата си с физически упражнения. Известната диета DASH (диетични подходи за спиране на хипертонията) обикновено се препоръчва за всички със сърдечни проблеми и основно се състои от при намаляване на натрий и глюкоза, транс или наситени мазнини, и увеличаване на получаването на хранителни вещества и витамини като калий, калций или магнезий. Затова той се фокусира върху зеленчуци, плодове, ядки, семена, боб и пълнозърнести храни, и по-специално риба, а не месо. Разбира се, трябва да избягвате нездравословна храна (винаги с високо съдържание на сол), предварително приготвени и преработени закуски.
Без алкохол
Пиенето на алкохол може да повиши кръвното Ви налягане, така че трябва да стоите далеч от него, доколкото е възможно, докато не го премахнете от диетата си. В случай, че не можете да се откажете от него, най-много трябва да го ограничите до половин питие или едно питие най-много и само по време на хранене.
Пазете се от стреса
Тревожността има тясна връзка с хипертонията. Дори хроничният стрес е свързан с голяма вероятност да страдате от три вида сърдечни заболявания: коронарна артериална болест, сърдечна недостатъчност или тахикардия. По този начин намаляването на стреса става въпрос от първостепенно значение при хората с високо кръвно налягане. Как да го спра? „Business Insider“ препоръчва да правите медитация с водач, дихателни упражнения, йога или редовни физически упражнения.