Говорим много за физиология на упражненията, биомеханика, тренировъчни променливи и дори биохимия, но какво да кажем за обучение на умствени способности? Имаме предвид способности като концентрация, внимание, отношение и всички онези, които в крайна сметка ни позволяват да се представяме добре под натиск.

визуализацията

В много спортове се изправяме срещу противници с поредица от способности, много подобни на нашите, особено в елитния спорт. В тези случаи способността да контролираме мислите и емоциите си може да бъде решаваща за промяна на крайния резултат.

В тази статия искаме да се съсредоточим специално върху визуализация или умствена способност за генериране на изображения, за да подобрим спортните си резултати.

Какво е визуализация?

Визуализацията може да бъде дефинирана като представяне на обекти, концепции или процеси чрез визуална рекреация. По този начин визуализацията позволява предвиждане на бъдещи събития или взаимодействия за модулиране на поведение и стратегии за проектиране. Това е валидно не само когато става въпрос за предразполагане към извършване на специфични спортни движения, но и когато става въпрос за изживяване на различни усещания предварително, свързани със състезателната среда на всеки спорт.

Чрез какъв подход трябва да визуализираме своите мисловни образи?

При изграждането на мисловни образи има два подхода, от които можем да го направим: външен или вътрешен фокус.

Отвън виждаме как изпълняваме движение или изпълняваме верига от действия. При стажантите ние преживяваме ситуацията от първо лице, гледайки с очите си.

По този начин, вътрешен подход може да бъде по-интересен при засилване на изучаването на техника или движение докато външният може да бъде в конкурентни условия с висока степен на променливи (време, терен, приспособления в игра като топки, противници.).

В зависимост от спорта, спортиста и използваната психологическа стратегия може да е по-полезно да се използва един или друг подход.

Какви характеристики трябва да има добрият умствен образ?

Говоренето за визуализация и ментални образи е лесно, но как се прави? Мога ли да си представя как бия регионалния рекорд и това е всичко?

Както казва експертът Анхел Кампос, спортен психолог и експерт по детска невропсихология, мисловният образ трябва да има следните четири характеристики:

Възприемане на себе си

Самовъзприятието не е нищо повече от нашето собствено съзнание за себе си, тялото и пространството, което ни заобикаля. PЗа да изградим реалистичен образ, трябва да усетим и възприемем ситуацията по същия начин, както бихме го направили в самия контекст конкурентни.

Контрол

Контролът е способността или способността, които спортистът може да има, за да насочи своите мисли и емоции, когато поддържа ярък образ във времето избягване на разсейване и загуба на фокус.

Обективност

Обективността се отнася до преценката, която трябва да имаме, когато изграждаме реалистични образи, които отговарят на истинските ни възможности. Трябва да намерим баланса между нашето възприемане на предизвикателството и нашето възприятие на нашите възможности. Ако образът, който правим за себе си, надценява предизвикателството, което ни предстои, това вероятно противоречи на представянето ни, но също и обратното, ако надценяваме възможностите си и подценяваме предизвикателството.

Острота

И накрая, остротата е една от характеристиките, които притежават само образите на най-умствено обучените хора. Ясният образ предполага придаване на всички луксозни детайли на тази мисловна конструкция: миризми, докосване, цветове, звуци и др..