Балансираната диета може да помогне за облекчаване на някои симптоми на менструация, като подуване на корема и да предотврати износването на желязо, причинено от кървене. Научете за храните, които експертите препоръчват за хормонални промени.

от Андреа Джумике

Стомашно-чревно разстройство, коремна болка, подуване на корема, повишена тревожност, стрес и глад са някои симптоми, които жените страдат по време на менструация. Хормоналните промени също причиняват промени в настроението и желанието за сладки храни, така че е важно да се поддържа балансирана диета, за да се контролират тези прояви.

Така се живее менструалният цикъл в различните етапи от живота

7 ноември 2019 г. в 08:02 ч

менструацията

Гинекологът и акушер Роналдо Ретана обяснява, че няма диета по време на менструация. Изискват се само нормални хигиенни навици и някои съветват да не се прави полов акт, тъй като може да е неудобно, ако има болка, съществува риск от придобиване или предаване на полово предавани инфекции и има минимална възможност за забременяване, така че винаги трябва използвана защита. Въпреки това, някои основни храни се препоръчват за балансиране на загубата на течности и желязо, което причинява кървене.

Хидратация

По време на менструация се губят приблизително 75 до 100 милилитра кръв, така че е от съществено значение да останете хидратирани и да консумирате много течности. През деня се препоръчват два литра вода.

Консумирането на поне осем чаши на ден може да предотврати задържането на течности, което при някои жени причинява спазми, главоболие и тежест в краката дни преди менструация, тъй като възниква дисбаланс на естрогени и прогестерон.

Пестеливото пиене на вода е жизненоважно, когато страдате от глаукома. (Безплатна снимка за пресата: Услуги).

"data-medium-file =" https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2019/12/shutterstock_252015997.jpg?quality=82&w=300 "data-large-file =" https: // www .prensalibre.com/wp-content/uploads/2019/12/shutterstock_252015997.jpg? quality = 82 & w = 1000 "loading =" lazy "alt =" "width =" 1000 "height =" 667 "srcset =" https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2019/12/shutterstock_252015997.jpg 1000w, https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2019/12/shutterstock_252015997.jpg?resize= 300,200 300w, https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2019/12/shutterstock_252015997.jpg?resize=768,512 768w, https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2019/ 12/shutterstock_252015997.jpg? Resize = 750 500 750w "sizes =" (max-width: 1000px) 100vw, 1000px "/> Пиенето на 8 чаши вода на ден намалява риска от задържане на течности. (Free Press Photo: Services).

Поради тези симптоми е важно освен течности, да основавате диетата си на плодове, зеленчуци и зеленчуци, защото те са храни, богати на вода и електролити. Можете да консумирате диня, ананас или аспержи. Можете да допълвате вашата хидратация със серум, според вашия вкус.

Богати на желязо храни

Поради кървене тялото намалява нивата на желязо, така че храните, които осигуряват този минерал, трябва да се консумират. Препоръчва се месо, за предпочитане постно, за да се избегне прекомерна консумация на мазнини, морски дарове, бял и червен боб, леща, орехи, говежди черен дроб и зелени листа, като спанак, кресон, манголд, прасе, макуи и киле.

Чрез различни храни можете да допълвате желязото, което се губи при кървене. (Безплатна снимка за пресата: Услуги).

Диетологът Ана Каролина Соларес препоръчва да се консумират зелени листни храни с няколко капки лимон, тъй като неговият витамин С ще направи тялото по-добре асимилира желязото.

Омега 3

Храни, богати на Омега 3 като сьомга, мазна риба, стриди, миди, спанак, маруля, краставица, орехи, бадеми или растителни масла като ленено семе или маслинови масла помагат при възпаление и подуване, защото имат противовъзпалителни свойства.

Храните с Омега 3 имат и антикоагулантни свойства, които помагат при менструация. (Безплатна снимка за пресата: Услуги).

Омега 3 също е полезна за нервната, имунната и зрителната система. Също така помага за образуването на клетки и хормони, обяснява диетологът София Уризар.

Плодове и зеленчуци

По време на менструация, поради хормонална промяна, необходимостта от ядене на сладки или богати на мазнини храни се увеличава поради намаляването на нивата на серотонин, хормонът, свързан с благосъстоянието и щастието.

Въпреки че можете да консумирате някои, важно е да не ги надвишавате, защото това може да има последици като затлъстяване и сърдечно-съдови заболявания. В идеалния случай трябва да успокоите апетита, като ядете плодове или зеленчуци, които имат регулирани нива на захар и са здравословни за тялото.

Уризар препоръчва през тези дни да ядете пет пъти, тъй като по този начин ще можете да контролирате нивата на глюкозата в тялото си и да задоволите чувството на глад, защото ще давате на стомаха си здравословна храна за кратко време.

С плодове можете да давате здравословна захар на тялото. (Безплатна снимка за пресата: Услуги).

„Ананасът е храна с магнезий, която може да помогне за отпускане на мускулите и намаляване на коликите. Можете да го включите в диетата си като сутрешна закуска например и можете да заблудите тялото си със сладкиши, защото ще избегнете да ядете нещо, което наистина има много захар ", казва Уризар.

Зелените зеленчуци също са богати на калций и магнезий, които могат да облекчат възникващите спазми. Освен това те могат да успокоят раздразнителността и промените в настроението.

Инфузии

Според Urízar естествените вливания могат да бъдат полезни при дискомфорт като възпаление, болка или гадене.

Чаят от лайка и джинджифил помага в борбата с менструалните болки, защото имат противовъзпалителни свойства и се считат за спазмолитични. Те също помагат за намаляване на стреса, безпокойството и раздразнителността. По-специално джинджифилът облекчава гаденето. Червеният чай междувременно помага да се предотврати задържането на течности, като има диуретичен ефект.

Редовното пиене на чай от лайка също ще помогне за защитата и засилването на имунната ви система. (Безплатна снимка за пресата: Услуги)

„Градинският чай, растение, което може би малко познават, но може да се намери в супермаркети или пазари, помага при храносмилателни проблеми като тежест или бавно храносмилане. По време на менструация, приготвянето на тази инфузия помага за лечение на колики, а при някои жени помага и за техните нередности ”, казва Уризар.

Храни, които трябва да се избягват

Диетологът Solares препоръчва да се избягват храни, които редовно причиняват някакъв стомашно-чревен дискомфорт, тъй като през тези дни тялото е по-чувствително от нормалното. Тогава това би утежнило само симптомите на менструацията.

Преработените храни не се препоръчват поради високите им нива на натрий. (Безплатна снимка за пресата: Услуги).

Уризар от своя страна препоръчва да се избягват преработени храни, тъй като те могат да увеличат стомашно-чревния дискомфорт и да насърчат задържането на течности поради високото си съдържание на натрий. Газираните напитки също са важни да не се консумират поради високите нива на захар и газове.

Кофеинът също трябва да се избягва, защото може да увеличи раздразнителността и да увеличи дехидратацията на тялото, което представлява главоболие и стрес.