Актуализирано на 10 юни 2019 г., 08:55

мозъка

Знаехме, че сънят е възстановителен, но не знаехме, че докато спим, мозъкът ни се прочиства. Не можете да си представите как.

Така че наистина можете да се възползвате от часовете си за сън, следвайте тези три съвета:

Проверете го с възглавницата

Сънят ни помага да виждаме нещата по различен начин. Въпреки че не знаем какви са физиологичните процеси, класическият съвет „консултирайте се с възглавницата“ обикновено е много точен. Всички сме преживявали в даден момент как след сън се събуждаме с различно решение в ума или поне с различна визия от друга гледна точка.

Точно преди сън

Най-доброто време е по време на състояния на сънливост, когато сме на път да заспим, алфа вълните заливат мозъка. При тези условия стимулите на сетивата се заглушават, идеите се заглушават и само онези нишки, които нашият ум оценява като най-подходящи, остават активни.

Забелязали ли сте как малките ежедневни проблеми се появяват по-силно преди заспиване? Това е така, защото, като отвличаме вниманието ни от външните дразнители, те стават по-важни и ние започваме да ги възприемаме по различен начин.

Създавайте в мечтите

Сънищата се разглеждат като чист творчески процес. Когато навлезем във фазата на съня, зоната на мозъка, която отговаря за вземането на решения и логическите действия (префронталната кора), остава относително неактивна и въпреки това функциите, свързани с творчеството и нелогичното мислене, се активират. По тази причина сънищата се разглеждат като чист творчески процес.

Мозъкът по време на тази фаза дейността започва да свързва идеите по различен начин, създавайки асоциации и взаимоотношения, които могат да позволят намирането на решение.

Как да почистим мозъка си?

Хигиенните навици отбелязаха много важна промяна в здравето на хората и градовете. Сега измиваме тялото си, къщата си, знаем колко е важно да поддържаме дебелото черво чисто, детоксикираме черния дроб. Но какво да кажем за нашия мозък?

Спирали ли сте се някога да помислите как тялото ви прави прочистване (буквално) на мозъка? Изследователи от Университета в Рочестър в САЩ публикуваха проучване, което обяснява механизма, чрез който мозъкът се прочиства.

И го прави всяка вечер! Докато спим, невроните се свиват, намалявайки пространството, което заемат и по този начин оставяйки повече свободно пространство за почистване.

Не забравяйте, че мозъкът е орган, който основно съдържа два вида клетки и цереброспинална течност.

Какво се случва, докато спите?

По време на сън невроните стават по-малки, те се намаляват до 60% от първоначалния си размер, като по този начин се оставя повече място за циркулация на цереброспиналната течност. По подобен начин на функцията на лимфната система в организма, глимфатичната система изглежда е отговорен за елиминирането на клетъчните отломки от невроналната активност.

Добрият сън е от съществено значение, за да се помни по-добре

Доскоро не беше известно как е протичал този процес, защото може да се наблюдава само в жив мозък. Появата на двуфотонната микроскопия обаче направи възможно да се види как се случва това „промиване на мозъка“.

Те са го наблюдавали при мишки (чиито мозъци изглеждат доста сходни с тези на хората) и са намерили някаква тръбна система което позволява на цереброспиналната течност да измие отпадъците и да ги отведе в кръвоносната система, така че накрая да отиде в черния дроб и да се елиминира от кръвта заедно с останалите токсини.

Учените също установиха, че тази система за почистване е почти десет пъти по-активна по време на сън.

Докато спим, мозъкът се възползва, за да изчисти всички токсини. Като например бета-амилоидния комплекс, който е замесен в болестта на Алцхаймер. Във всеки орган премахването на „боклука“ е наистина важен въпрос и всъщност много невродегенеративни заболявания възникват от натрупването на излишни протеини, които в крайна сметка задушават мрежите на невроните.

Глимфната система

Винаги е било загадка фактът, че количеството енергия, консумирана от мозъка, не намалява значително, когато заспим.

Откриването на промяната в размера на невроните между будност и сън ни позволи да започнем да разбираме функционирането на глимфатичната система

Тези задачи не могат да се изпълняват през деня тъй като невроните са „по-стегнати“, оставяйки малко пространство между тях и освен това, тъй като мозъкът има ограничена енергия, той трябва да избира между двете основни състояния: съзнателно и будно или заспало и почистващо.

Тайният живот на мозъка, докато спите

Механизмът се оказа по-опростен от очакваното. Смятало се, че се извършва чрез активни процеси и не се смятало, че почистването се извършва „като маркуч под налягане“. Изследванията също така предполагат, че това измиване се извършва по време на това, което е известно като "спокоен сън", т.е. сън, където преобладават бавните вълни.

Как идват мислите?

Невроните са мозъчните клетки, които генерират и предават електрически вълни. Тези електрически разряди, които се задействат, образуват модела, който познаваме чрез електроенцефалограмата.

В зависимост от вида на честотите можем да видим дали човекът е активен, отпуснат, заспал и т.н. Тези честоти са получили имена.

  • Бета вълни. Те се появяват, когато човек активно работи, говори и т.н. Съответства на около 20 или 30 Hz.
  • Алфа вълни. Когато сме много спокойни, в това състояние между будност и сън. Между около 8 и 13 Hz.
  • Делта вълни. По време на сън преминаваме през различни фази с различни честоти. Изглежда, че в някои от тези фази, където преобладават делта вълни, от 0,5 до 2 Hz, това е моментът, в който протичат тези процеси на почистване.

Мозъкът е повече от система от клетки, които комуникират. Функционирането на този орган произвежда това, което познаваме като мисли. Въпреки че от малки сме научени да използваме тялото си с умения, способността, която развиваме да използваме ума си, е много по-ограничена.

Мислите се появяват в съзнанието, без да се иска разрешение, настаняват се в нея, превземат „къщата“ и едва ли знаем как да се отървем от тях. И също толкова важно, колкото поддържането на мозъка чист от отпадъците, е да запазим ума си без токсични мисли.

Но как да го направим, ако все още смятаме, че всяка мисъл, която ми минава през ума, е истина и е моя? Теоретично малко знаем какво всъщност са мислите и откъде идват.

За щастие ние знаем практическата част много повече. От много години знаем, че определени практики влияят върху способността ни да мислим, позволявайки ни да използваме мозъка по-ефективно и по-здравословно.

Обикновено, когато една мисъл се появи в главата ми, ние мислим, че тази мисъл е моя, че е резултат от вътрешна или външна истина.

Детокс сън: сън за подмладяване

Ние не мислим за възможността просто да е „хванат“. Ние не знаем как възниква явлението, което наричаме мислене, но някои научни линии (все още малцинство) постулират, че мозъкът действа като голяма антена, способна да улавя електромагнитни вълни, които ние наричаме мисли.

Освен различните обяснения, които се дават на все още неизвестно явление, това, което е сигурно е, че когато работи с различни честоти (мозъчни вълни), мозъкът има различни "режими на работа".

Знаем, че алфа състоянието е чисто творческо състояние. И много учени признават, че техните открития са се случили в това състояние, когато мозъкът е между будност и сън, а не докато активно върти обекта в бета мозъчни вълни.

Колко пъти се е случило на всички нас онова „имам го на върха на езика си“, което означава, че в момента не си спомням и колкото и да се опитвам да мисля за това, то не излиза, и само когато се отпуснем, сякаш по магия, идва на ум.