форма

Не става въпрос за правене на Камино де Сантяго, а за предприемане на поне 10 000 стъпки на ден, според многобройни експерти, както и Световната здравна организация (СЗО). 10 000 стъпки всеки ден. Това е препоръката, ако искате непрекъснато да популяризирате здравето си, да подобрявате капацитета си за ежедневна работа и да избягвате най-разнообразните хронични заболявания.

В действителност средните дневни стъпки са едва 1500 - 5000, в зависимост от професионалната дейност и наличното свободно време. Това далеч не отговаря на препоръката. И дълбоко в себе си не е толкова трудно да се движите малко повече и редовно всеки ден. Просто трябва да знаете как.

Нашият ден за ден е (твърде) удобен

Ескалатори, поне една кола в гаража с автоматична врата, четка за зъби

Ако можете да изберете: използвайте стълбата

електрическо, дистанционно управление, машина за нарязване на хляб и машинно смляно кафе, вместо традиционната мелница: за съжаление ни се предлагат много възможности да бъдем мързеливи по безброй начини, които можем да си представим. Опитът да улесним и улесним ежедневието си чрез технологични иновации дава своето влияние върху нашата дейност. И императивната необходимост от движение е естествено налична при най-малките. Всеки, който кара всеки ден на работа, прекарва няколко часа седнал на бюрото, пазарува в колата след работа и просто иска да се хвърли на дивана, когато се прибере, дори няма да се приближи до тези 10 000 стъпала. И все пак редовната дейност носи безброй здравословни ползи:

  • Движението насърчава по-доброто кръвообращение
  • Стимулира метаболизма
  • Укрепва имунната система
  • Увеличете калорийния баланс
  • Избягвайте хронични заболявания като диабет, инфаркти, инсулти и затлъстяване.

Хората, които практикуват спорт 2 или 3 пъти седмично, също трябва да се тревожат за ежедневната активност. Дори да мислят, че спортуват редовно и се движат достатъчно, това не винаги е достатъчно: според резултатите от проучване, проведено в Швеция, редовните спортове са много по-малко ефективни, ако останалите 23 часа от деня прекарват на стол а мускулите почти не се използват.

Тайната: изпълнявайте много малки ежедневни движения

Може би затова не осъзнаваме важността на ежедневните дейности, тъй като не смятаме пътуването до пекарната като спорт. Разходка до пекарната? О, не; Вече правя половин час тренировки с тежести, което е много по-ефективно ». Нито се нуждаем от оправдания: „Изглежда, че ще завали дъжд“ или: „Партньорът ми не иска да чака толкова дълго за хляб“.

Ето защо е толкова важно да се движите редовно, без значение как. Но не всеки има достатъчно време да бяга или тренира с фитнес уред по половин час всеки ден. Номерът е да интегрирате дейността всеки ден, превръщайки я в нещо напълно нормално. Малките ежедневни движения могат да бъдат индивидуално планирани и да позволяват всяко ниво на интензивност на тренировката.

Прости стратегии, които ще ви помогнат да се движите повече във всеки ден:

Бройте стъпките си с монитор за активност

те се движат през целия ден. Мониторът на активността ви помага да следите броя на ежедневните стъпки и ви мотивира да се движите повече през деня си.

  • Едно добро правило би било това: по-скоро стойте, вместо да седите и да се движите, вместо да стоите неподвижни. Това може да се направи, например, когато говорите по телефона.
  • Ако се движите с автобус или метро, ​​слезте на една спирка преди дестинацията си и направете последния крак пеша.
  • Вземете стълбите и избягвайте ескалаторите или асансьорите.
  • Наслаждавайте се на разходка всеки ден, например в обедната почивка или след работа.
  • Можете да направите кратките пътувания пеша, вместо да изберете комфорта на колата. За по-дълги пътувания, например в града или по пътя за работа, принудете се да карате велосипед или E-Bike.
  • Поставете велоергометър или велоергометър пред телевизора, за да можете да грабнете времето, докато гледате любимите си сериали.

    Направете бюрото си с регулируема височина работна станция

    Аудиокнига вместо меки корици: вместо да седите на дивана с романа си, можете да вземете аудиокнигата и да ходите или да бягате, докато я слушате.

  • Ако прекарвате по-голямата част от времето си седнали на работа, но имате известна дипломация, можете да помолите шефа си да ви осигури бюро с регулиране на височината. С него можете по всяко време да превърнете работното си място в удобно бюро, където да работите изправени. Все по-често се забелязва, че във фирмите се поставят настолни бягащи пътеки.
  • Включете кратки разходки на работното място: Вместо да дърпате телефона, винаги можете да станете и да говорите лично с колегите си. Лекциите също могат да се провеждат перфектно изправени или ходещи.

    • Не е задължително да са 10 000 стъпки

    Сред нас: почти никой не успява да изпълнява толкова много стъпки на ден. Но това е добра скала, която може да ви помогне да оцените собственото си ниво на активност. Въпросът е да се движите все повече и повече от преди; Това е пътят. Нашият подход винаги трябва да бъде: по-добре да направите една крачка, отколкото да не предприемете нито една.

    За тези, които не са обучени и чиято ежедневна активност е много ниска, 10 000 стъпки може дори да са твърде много. В този случай би било по-добре да започнете с 4000-5000 стъпки и постепенно да увеличавате броя. Любителите на „бягането“, от друга страна, ще постигнат това количество стъпки просто с 2-3 седмици на бягане. Следователно важното е всеки да е ориентиран според физическото си състояние и да слуша тялото си.

    Като алтернатива на броя стъпки се препоръчва да се извършва ежедневна активност от поне 30 минути всеки ден. Това време може да бъде разделено на 3 сесии по 10 минути.

    Ефектите от 10 000 стъпки могат да бъдат постигнати и по други начини, например с тези спортни дисциплини:

    Не трябва да са 10 000 стъпки; можете също да карате колело, да плувате или да танцувате

    • Нежното каране за един час отнема около 7500 стъпки.
    • Един час бавен танц отнема около 6000 стъпки.
    • Бягането в продължение на един час отнема около 12 500 стъпки.
    • Един час леко плуване отнема около 11 000 стъпки.

    Всичко започна с крачкомер

    Но откъде идва препоръката от 10 000 стъпки? Има ли изследване или математическа формула, която да го показва? Нищо от това. Това е много по-просто: това е a 1964 маркетингова кампания. Той популяризира крачкомер, който японски производител пусна на пазара по време на Олимпийските игри в Токио. Това предизвика истински бум в света на фитнеса. Крачкомерът беше наречен „броячът на 10 000 стъпки“. Висока и точна цифра, която просто звучи добре. Нещо, което здравните организации също изразиха, така че те също прибягнаха до тази стойност. Зад всичко се крие и позитивно мислене. Редовната активност е полезна за тялото и с 10 000 стъпки винаги имаме предвид определен брой.