Независимо дали сте вкъщи или на работа, храната обикновено е нещо, което трябва да се постави между много други задължения през целия ден. Няколко прости навика могат да ви помогнат да избегнете преяждането, а още няколко съвета за храненето ви ще ви помогнат да се възползвате максимално от деня си.

през

Не е нужно да се ограничавате само с вода, но се опитайте да пиете поне няколко чаши безкалорични или нискокалорични напитки между храненията. Текущи изследвания показват, че хидратацията може да повлияе на това как тялото ви функционира в ден 1 и настроението ви, което от своя страна има ефект върху храната, за която жадувате 2 .

Помислете дали да използвате желе без добавена захар във вашето фъстъчено масло и желе сандвич. Удивително е колко повече плодове и зеленчуци ядем, когато са чисти и на порции. Това е нещо, с което много деца могат да помогнат, тъй като учат за храненето и математиката, като броят порциите си.

Възрастни и деца могат да се насладят на барове от мюсли, смеси за пътеки и орехи като вкусен източник на растителни протеини и фибри, но проверете съдържанието на калории, тъй като то може да варира значително. Допълнително предимство е, че те не се нуждаят от охлаждане, така че наличието на индивидуални чанти за сервиране в колата, у дома и в офиса също гарантира удобство. Нискокалоричното кисело мляко или пудинг, като всяка от опциите Jell-O®, леки или без мазнини, могат да бъдат добри опции, ако искате нещо сладко. Салатите могат да бъдат друга чудесна възможност и можете да запазите зеленчуците свежи, като ги държите на лед в продължение на часове от нарязването до сервирането. Проверете съдържанието на калории в салатния си дресинг, когато го купувате, и не забравяйте да не го хвърляте рано сутринта, тъй като може да направи салатата кашиста до обяд.

След хранене опитайте да дъвчете дъвка без захар, за да намалите желанието си за кълване. Допълнителна полза е, че е доказано, че тези венци притежават антикариесни свойства 3, 4 .

Важно е да контролирате порциите си по време на вечеря, но знайте, че не е нужно да се отказвате от вкуса, за да поддържате ниския си брой калории. Оживете вечните класики, като добавите подправка или подправка към вашата вечеря. Ще се почувствате по-доволни, ако храната ви е пълна с вкус, така че няма да ядете толкова много. Тези две рецепти са чудесна отправна точка: сьомга на скара с сос от ананас и кориандър и миди в азиатски стил. И двете рецепти използват NutraSweet® или Spoonful ™ (аспартам) вместо захар.

Калориите се приемат не само чрез храната, която ядем, но и чрез напитките. Вместо да отпивате чаша червено вино от Пино Ноар (около 123 калории), изберете заместител на сода без захар от 4 калории. И накрая, не забравяйте да се поглезите с нискокалоричен плодов трюфел за десерт, друга чудесна рецепта, която замества захарта с NutraSweet® или Spoonful ™ (аспартам).

Препратки:

1 Masento NA, Golightly M, Field DT, Butler LT, van Reekum CM. Ефекти от състоянието на хидратация върху когнитивните резултати и настроението. Br J Nutr. 2014 г. 28 май; 111 (10): 1841-52. doi: 10.1017/S0007114513004455.

2 Hill AJ, Weaver CF, Blundell JE. Жажда за храна, диетични ограничения и настроение. Апетит. 1991 декември; 17 (3): 187-97.

3 Dodds MW. Ползите за устната кухина за здравето от дъвка. J Ir Dent доц. 2012 октомври-ноември; 58 (5): 253-61.

4 Keukenmeester RS, Slot DE, Putt MS, Van der Weijden GA. Ефектът на дъвка без захар върху плаката и клиничните параметри на възпаление на венците: систематичен преглед (Ефектът на дъвка без захар върху плаката и клиничните параметри на възпаление на венците: систематичен преглед). Int J Dent Hyg. 2013 февруари; 11 (1): 2-14. doi: 10.1111/j.1601-5037.2012.00562.x.