Едно от притесненията, които бегачът има, когато е контузен, е да получи поддържайте тегло по време на почивка което може да продължи месеци. Бегачът е наясно колко е трудно да отслабнете и знае, че излишният килограм е нещо трудно да се загуби, ако не може да излезе да тренира.
Ако вземете предвид, че тичането е спорт, който изгаря най-много калории Логично е да мислим, че ще бъде почти невъзможно да не напълнеете, ако спрете да го практикувате. Въпреки че в някои случаи случаят е такъв, има и изключения.
Ако сте в тази ситуация, следната информация ви интересува.
Поддържайте тегло по време на нараняване
Първото нещо, което трябва да знаете, е, че няма да е лесно. Ако тичахте 5 дни в седмицата средно време от 1 час на ден, вие изгаряхте 600-700 калории на ден. Към края на седмицата тези калории се добавят към нищо повече и по-малко от 3000-3500 калории, повече енергия, отколкото консумирате за един ден.
Знаейки това, ще разберете, че (в зависимост от нараняването, което претърпявате) няма да е възможно да достигнете такова количество изгорени калории в края на седмицата. Какво можете да направите, за да задържите теглото или поне да сведете до минимум наддаването на тегло?
The код на ключа то е в контролирането на това, което ядете. Ще трябва да приемете, че вече не можете да ядете тези големи тестени ястия по време на хранене, тъй като цялата тази енергия няма да се използва през деня.
Един добър контрол на диетата включва премахване на наситените мазнини и намаляване на консумацията на въглехидрати, тъй като по това време няма да имате нужда от тях толкова много.
Навикът да се яде толкова много е проблем, който трябва да бъде коригиран на този етап. Свикнали сте да ядете големи количества калории, за да поддържате тялото си активно и мозъкът все още смята, че е правилно. Малко по малко трябва да модифицирате това поведение, ако не искате килограмите се качват като пяна.
Друг важен фактор е спортът, който практикувате как алтернатива. Нараняванията рядко правят невъзможни всички спортни практики.
Ако не можете да стартирате, със сигурност можете да плува, ако не, можете да направите малко мотор. Независимо дали харесвате този спорт или не, нямате друг избор, освен да го направите, ако искате да поддържате тегло.
Вдигане на тежести като алтернатива за поддържане на теглото
Въпреки че смятате, че аеробната работа е по-полезна от вдигането на тежести, ако сте в ситуация, в която не можете да практикувате никакъв вид спорт, последният ще ви помогне да поддържате теглото.
Вдигането на тежести може да ви помогне да поддържате тегло, ако го допълвате с подходяща диета.
Вече знаете, че бегач с излишни мускули е бавен бегач, но не забравяйте, че сега не можете да бягате и следователно е така по-добре, че по-голямата част от теглото ви е мускулна, отколкото мастна, тъй като последното не е функционално.
И накрая, обичайно е нараняванията да бъдат причинени от a мускулна слабост и затова имате идеалното оправдание за укрепване на тези слаби мускули.