Движението вместо да пътувате е добра идея

Производителите на бонбони и други закуски са имали много добра година, тъй като много хора са закупили старателно „удобни закуски“ по време на карантинния период. Да, но как да отслабна след това? Срамно е, че излишните килограми ни оставят.

Няма съмнение, че производителите на бонбони и други вкусни хрущяли са се справили добре през 2020 г. В частност в Северна Америка продажбите на такива храни са се увеличили, като са продадени с 16 процента повече от обикновено. Причината е проста: Поради карантината, създадена от коронавируса, много хора са я купували старателно от деликатеси, които са ги карали да се чувстват по-добре.

Но хората смятаха, че всичко ще се случи след няколко седмици. Е, епидемията продължава от 8 месеца и за мнозина те са натрупали няколко излишни килограма. Според проучване на Nutrisystem 76 процента от американците са качили средно 7 килограма между март и юли 2020 г. Да останат вкъщи представлява сериозно предизвикателство за хората.

тегло

Снимка от 123rf.com

"Хората се борят със стреса, скуката и им е много трудно да се съсредоточат върху промените в начина на живот, докато толкова много се случва около тях." - Той каза Кристин киркпатрик, диетолог от клиниката в Кливланд.

Но карантината и престоя вкъщи също имат предимства, които също могат да имат добър ефект върху проливането на излишни килограми. Ако не се налага да ходите на работа, времето, отделено за пътуване до работа и пътуване, ще бъде освободено, и в това можете да тренирате, да бягате, да правите гимнастически упражнения у дома безопасно.

„Някои хора са стресирани, казва той, че положението на вируса и карантината е най-лошото, което е срещал. Други обаче се съгласяват, защото в наши дни не могат да контролират много неща, но го правят, фокусират се върху това. “Диетологът отбеляза.

Периодът на престой у дома ни даде възможност да се съсредоточим върху нещо различно от това, което правехме досега, а „малките победи“ означават много за душата. Това прави 2020 г. малко по-малко лоша.

Как можете да свалите килограми по време на карантина?

Разбира се, не всеки има еднакво подходящ метод за отслабване. Има обаче няколко неща, които могат да ви помогнат да отслабнете. Едно е сигурно: сложната диета по време на епидемия не е удобна, защото може да включва получаване на специални ястия и тромаво приготвяне на храна; сега може да бъде трудно и обременително.

Въпреки това можем да поставим голям акцент върху здравословното хранене, редовните упражнения и адекватния сън. Да видим стъпките.

1. Правете малки стъпки. Всеки човек е стресиран в такъв момент, така че не бива да се претоварваме, нека започнем с малки стъпки. Нека се запитаме: какво можем да променим сега? Добра идея да започнете например е периодичното гладуване, което означава, че ядем само в определени часове от деня.

2. Имаме повече време за готвене, така че нека правим здравословни ястия у дома.. Ако нямаме енергия да сортираме рецепти и да си набавяме съставки, можем също да правим здравословна храна от готови продукти. Примерите включват замразено пиле, замразени броколи и предварително сварена киноа или кафяв ориз, от които вече може да се приготви здравословна и питателна вечеря.

3. Яжте по график: не хранете напред-назад, ако целта е да отслабнете. Придържайте се към моменти като кафе паузи и обяд - имайте структура за деня по отношение на храненията и само закуските през тези периоди.

4. Помислете за периодично гладуване. Дори средиземноморската или нисковъглехидратната диета изисква планиране и за мнозина сега не работи. Постоянното гладуване обаче е просто - не е нужно да броите калории, но има няколко часа, които можете да ядете. Разбира се, дори тогава здравословни храни, които са питателни и ценни, си струва да гласувате. Дори и да не ядем рано сутрин и късно през нощта, ние носим по-малко храна в тялото си.

5. Бъдете вегетарианец. Въз основа на американския опит, много хора станаха вегетарианци по време на карантината, уверени, че ще останат по-здрави и по-издръжливи. Експертите казват, че растителната диета наистина помага на имунната система. Мнозина също успяха да отслабнат, въпреки че това не беше целта.

Снимка от 123rf.com

6. Не пийте алкохол! Може да искате да затворите мократа лента. Алкохолът не само е загуба на излишни калории, но и можем да загубим способността да регулираме здравословния начин на живот. Ако започнем да пием ликьори, докато готвим, вече няма да ни пука какво ядем.

7. Пригответе се всеки ден! Облечете се подходящо сутрин, изберете дрехи, които насърчават движението, тоест помагат при физическа активност и отслабване. Каквото и да ви накара да отидете на разходка или джогинг, изберете го!

8. Използвайте времето, прекарано в пътуване дотук, за тренировка. Ако не се налага да седим в автобуса сутрин, нека се раздвижим. Имаме много повече време за това, отколкото преди, и е особено добро за сваляне на килограми и чувство на чудесно по време на карантина!