Да имаш здраво тяло е 70 процента е резултат от добрите хранителни навици.

диетата

Понастоящем поддържането на здрав дух и тяло е цел за много хора, но за някои е трудна за постигане цел и жертва, но не е задължително да се гледа по този начин, става въпрос за прилагане на добри хранителни навици и осъзнаването колко е важно за здравето, освен колко добре ще изглеждате физически. Когато сме наясно с промените, които ще бъдат направени, трябва да се помни, че за постигане на здраво тяло 70 процента са резултат от диетата и 30 процента от физическата активност.

Според горното, необходимо е да започнете с балансирана диета, Независимо от ритъма на живот, трябва да имате балансирано хранене, без да пропускате хранене. Според СЗО (Световната здравна организация) лошото хранене може да намали имунитета, да увеличи уязвимостта към болести, да промени физическото и психическото развитие и да намали производителността. На свой ред, диетологът и диетолог от Университета в Антиокия и възпитател на колумбийската диабетна асоциация в Богота, Диана Милена Рохас уверява, че оставянето на времето и жертването на време за хранене не е най-добрата помощ за тялото и добавя, че е възможно да се поддържа здравословна диета, дори когато сте заети.

Пет съвета за прилагане на здравословни хранителни навици

1. Според специалист Рохас е необходимо закусвам, "Това е основната храна за деня, хората, които нямат този навик, са хора, които по-лесно стават с наднормено тегло или затлъстяване, това също помага да се подобри отношението като цяло, повишава концентрацията и способността за решаване на проблеми." Освен това проучванията показват, че тези, които закусват, са склонни да консумират по-малко калории и мазнини в сравнение с тези, които не започват деня си със закуска.

2. Яжте често плодове и зеленчуци, Те имат големи ползи за здравето, съдържат фибри, витамини и антиоксиданти. Приемайте поне 3 до 4 порции плодове и 2 до 3 порции зеленчуци всеки ден.

3. Яденето на малки, чести ястия помага за балансиране на приема на калории през целия ден а също така поддържа нивото на кръвната Ви захар балансирано. Вместо да ядете три големи хранения, опитайте се да ядете 5-6 малки хранения през деня и избягвайте пропускането на хранене на всяка цена, което ще доведе до дисбаланс и заболявания като гастрит.

4. Отделете време за ядене, От решаващо значение е да го приемате, защото чрез правилното дъвчене на храната стомаха може да я усвои по-добре, от друга страна умът се разсейва, има пространство за интеграция с колеги и връщане към работа с по-голяма енергия, което увеличава производителността.

5. Грижата за калориите е важна, не яжте повече от това, което ще се консумира ежедневно. Според това, диетологът и диетологът на Понтифиция Универсидад Хавериана Адриана Стивънс потвърждава, че една от техниките, които помагат за контрола на консумираната храна ежедневно, е четене на тагове, Тази практика се състои в това да знаете колко калории поглъщате на всяко хранене, за да не ги превишите и да генерирате наддаване на тегло, причинявайки здравословни проблеми като холестерол, триглицериди, запушване на артериите и др.

Сега калориите, които трябва да се консумират, варират в зависимост от всеки човек и се препоръчва да се проведе проучване с експерт, но като цяло Стивънс твърди, че според нивата на енергия при мъжете дневната консумация на калории е от 2500 до 2800, а при жените от 2000 до 2200.

Ами захарта?

Храните, на които се радваме най-много, са свързани с онзи сладък вкус, който идва от глюкозата и ако се консумира отговорно, той изпълнява различни функции в тялото, като например активиране на енергията, необходима за ежедневните ни дейности.

Спазването на здравословни хранителни навици не означава да премахнем този сладък вкус от нашата диета, а по-скоро да го консумираме отговорно или да го заменим с естествени или нискокалорични подсладители като стевия, които не добавят калории към храната. Сега на пазара има много подсладители с ниско или без калории, пример е марката Manuelita, която има и двата продукта: Мануелита Лека и Свободна.

Първият, Мануелита Лайт Той има смес от стевия и висококачествена захар, което го прави с 50 процента по-малко калории от нормалната захар, той е за тези, които се нуждаят от тази енергия за своите дейности. Мануелита безплатно прави се сто процента със стевия и е без калории; Ето защо е подходящ за хора с диабет или такива, които не могат да консумират захар, тъй като има одобрение от Колумбийската диабетна асоциация (ACD).