защитните

Все още имате време да подготвите имунната си система за "нашествието" на вируси и бактерии, което тепърва ще пристига, отговорно за настинки и грип.

Намираме се през есента, която ни дели само около три месеца от зимата, от сезона, от който много хора се страхуват толкова много, и не е чудно, защото 80% от настинките се случват през този сезон. С падането на температурите ние сме по-податливи на външни агресии (вредни вируси и бактерии), отколкото да изпробваме защитните си сили. Децата и възрастните хора са най-чувствителните групи към рисковете от настинка, тъй като имунната им система е по-незряла и слаба. Възрастните изпитват две до четири настинки годишно, а децата могат да имат до десет епизода годишно.

Други инфекции

В допълнение към влошаването на основните дихателни и кръвоносните заболявания (пневмония, грип, хронична обструктивна белодробна болест и др.), Понижаването на температурите причинява намаляване на защитните сили, благоприятстващи появата на инфекциозни заболявания, които се увеличават с пристигането на есента, стабилизират през зимата и се спускат през пролетта.

Но изглежда, че студът не е виновен за всичко: имунната система страда от ежедневни атаки от външни елементи: повтарящи се инфекции, странични ефекти на някои лекарства, когато се приемат продължително време, дефицити на основни микроелементи, стареене или хроничен стрес.

Няма съмнение, че в нашите ръце има много шепа навици на живот, които ще ни доведат до адекватен отговор на нашата имунна система на всички агресии, с които тя трябва да се сблъска. Ние ги обобщаваме тук, за да можете да започнете да ги практикувате сега.

1. Яжте добре. Има пряка връзка между правилното хранене и имунната система, която ни предпазва от вируси, бактерии, гъбички. Ако нашата диета е неадекватна или недостатъчна, ще настъпи намаляване на защитните сили, напротив, ако тя е балансирана и пълноценна, тялото ни ще бъде силно и годно За да стимулира имунния отговор на организма, пълноценната и балансирана диета е определящ фактор.

Трябва да спазваме средиземноморската диета, да намалим консумацията на червено месо и месни продукти в полза на храни, които ни осигуряват цялото разнообразие от витамини, минерали и основни микроелементи, за да генерираме резерв от защитни средства, добре подготвени за атака на вируси и бактерии Сред тези храни приоритет трябва да бъде:

    Плодове, зеленчуци и зеленчуци. В идеалния случай имайте пет порции зеленчуци на ден, комбинирани както предпочитате (например три парчета плодове и две порции зеленчуци).

Ядки и зехтин. Те осигуряват витамин Е и полифеноли.

Пълнозърнести и бобови култури, отлични източници на витамини, минерали и фибри.

2. Упражнявайте упражнения. Станете фен на всеки спорт, който харесвате, и го практикувайте поне един час три дни в седмицата. Ако не можете, отидете на разходка поне половин час всеки ден.

Упражненията, освен че стимулират имунната ви система, ще укрепят мускулите ви, ще насърчат здравето на костите ви и ще повишат вашата физическа устойчивост, като всичко това ще увеличи жизнеността ви.

Въпреки че ползите от физическата активност са без съмнение, струва си да се помни, че и тук излишъкът е вреден. В различни проучвания е установено, че интензивните упражнения водят до намаляване на активността на клетките на "естествения убиец" (NK), които заедно с белите кръвни клетки са основните елементи на защитния механизъм на човешкото тяло. Това откритие ни позволява да потвърдим, че интензивната физическа активност има отрицателен ефект върху защитната бариера на тялото, като я потиска.

Ето защо основната препоръка е да практикувате умерени упражнения, съчетавайки аеробни съчетания със силови упражнения, адаптирани към нашата възраст и капацитет.

3. Почивайте колкото ви е необходимо. Опитайте се да заспите часовете, от които наистина се нуждаете, защото липсата на сън не само ни пречи да се изправим на следващия ден с енергия, но в средносрочен или дългосрочен план има значително влияние върху защитните ни сили, които ще бъдат отслабени.

Добрата "хигиена на съня", която поддържа имунната система, се състои в това да спите средно осем часа на ден и да се опитвате да поддържате редовни часове за почивка.

4. Спрете стреса! Стресът е нормален адаптационен механизъм, който се превръща в проблем, когато сме подложени на стресови условия с висока интензивност и продължителност. Неговите прояви може да не останат само при нарушения на съня, тахикардия или мускулни контрактури, но стресът може да се превърне в прогресивно отслабване на имунната система, което е пряко свързано с повишаването на хормон, наречен кортизол, който се увеличава в кръвния поток, когато нашите нерви са на повърхността.

Откриването на истинския произход на нашия стрес (който не винаги е толкова очевиден) и намирането на формулата за справяне с него или поне намаляване с него ще ни помогне много да имаме силна защита.

5. Подгответе се с бифидус. Има бактерии, които влияят на човешкото здраве, но има и други, които освен че са безвредни, са необходими. В тази широка група са млечните бактерии, които се използват при производството на сирене, кисело мляко или масло.

Тези микроорганизми, които познаваме като активни млечни ферменти или бифидус, освен че осигуряват на тези продукти свои собствени характеристики на текстура, вкус и аромат и предотвратяват развитието на вредни бактерии, остават активни в лигавицата на червата и имат важни физиологични ефекти.

Погълнати в достатъчни количества, те допринасят за баланса на чревната бактериална флора и подобряват имунната система.

В момента на пазара има много марки и продукти, които включват активни бифидуси сред своите съставки.

Важно е да се избягва консумацията му, когато страдате от диария и друг чревен дискомфорт, тъй като тези бактерии, като ферментират в стомаха, биха влошили симптомите.

Грипът идва! Трябва ли да ваксинирате?

В допълнение към укрепването на вашия имунен отговор с тези пет основни навика, ако говорим за грипния вирус, ваксинацията е най-ефективният метод за предотвратяването му. Грипната ваксина, която трябва да се подновява всяка година, се препоръчва за определени рискови групи.

При здрави млади възрастни тази ваксина стимулира повече от достатъчно производство на защитни антитела в рамките на две седмици след приложението.

Имунният отговор е по-нисък при хора над 65-годишна възраст, въпреки че ефективността на ваксината не е незначителна: тя защитава между 50 и 60% от ваксинираните, което значително намалява риска от хоспитализация и смърт от придобити усложнения.