кожата

Авокадото е богато на витамини D и E и минерали като магнезий, желязо и калций.

Актуализирано: 30 декември 2020 г.

Това, че сме това, което ядем, е нещо, което вече никой не се съмнява. The храна Те са източник на множество полезни свойства за нашето тяло и, разбира се, са полезни и за нашето кожата. Следователно грижите за него преминават през здравословна и балансирана диета, в която можете да включите някои от храните, които подробно описваме по-долу, които се считат против стареене и добри приятели на кожата.

Горски плодове:

Къпини, ягоди, боровинки, малини ... Всички членове на семейството на червените плодове са богати на антиоксиданти и витамин С. Първите свеждат до минимум щетите от свободните радикали, които атакуват молекулите и клетъчните мембрани, скъсяват живота им и ускоряват Това формира процеса на стареене на нашата кожа; и витамин С, освен че е антиоксидант, е отлично естествено лечебно средство и улеснява синтеза на колаген.

Тъмен шоколад:

Сега имате убедителна причина да ядете шоколад и това е, че какаото е един от най-ефективните природни протектори срещу UV лъчите поради високата си концентрация на антиоксидантни флавоноиди.

Жълти, оранжеви, червени и зелени плодове и зеленчуци:

Специалистите са единодушни, че за да защитим кожата, диетата ни трябва да бъде пълноцветна. Ако вече сме говорили за червени плодове и тъмен шоколад, следващите в списъка за пазаруване трябва да бъдат плодове и зеленчуци с жълти, оранжеви, червеникави и зелени цветове като, наред с други, моркови, праскови, манго, кайсия, папая, пъпеш, домат, киви, спанак, аспержи или броколи. Причината е, че всички те са богати на бета-каротини, които засилват производството на меланин, които са клетките, които предпазват кожата от слънцето и които ще я направят да изглежда приятно загаряла през лятото.

Авокадо:

Сред многото му свойства, високото съдържание на витамини D и E и минерали като магнезий, желязо и калций правят този плод един от непогрешимите съюзници на нашата кожа. Доказателство за това е, че не само се препоръчва приемът му, но и авокадото присъства в състава на много козметични продукти.

Витамини от група В:

Всички те имат пряко влияние върху процесите на обновяване на клетките, по-специално фолиева киселина (B9), рибофлавин (B2), ниацин (B3), пантотенова киселина (B5) и пиридоксин (B6). Всеки от тях има специфична функция: фолиевата киселина е свързана с обновяването на клетките, ниацинът участва в синтеза на кератин, рибофлавин действа, наред с други, срещу себорея, а пиридоксинът е свързан с метаболизма на цинка, минерал, който присъства в нашия епидермис до да го предпази от окисляване, да участва в синтеза на колаген или да улесни синтеза на витамин Е. Като общо правило, тази група витамини се появява в храни от растителен произход като пресни плодове, зеленчуци, ядки, бобови растения или бирена мая и в храни от животински произход като риба, яйца, ракообразни или млечни продукти.

Овесена каша:

Зърнените култури са отлични съюзници на нашето тяло, тъй като те са една от малкото храни, които съдържат всички основни аминокиселини, но що се отнася до кожата, овесът е основната зърнена култура. Помага на кожата да остане хидратирана и е най-ефективна при решаване на кожни алергии.

Ресвератролът е един от най-мощните антиоксиданти в природата; в допълнение към това, гроздето забавя появата на признаци на стареене, тъй като защитава колагена и еластина на кожата.

Водорасли:

Микроелементите, минералите и витамините, присъстващи в водораслите, са от полза за кожата ни, като я предпазват от външни агенти и предотвратяват инфекции. Подобно на авокадото, има много козметични продукти, направени от тях.

Омега-3 мастни киселини:

Те предотвратяват дехидратацията и са противовъзпалителни средства. Омега-3 мастните киселини присъстват в мазна риба (риба тон, скумрия, сьомга или сардини) и в орехи, соя или пшенични зародиши.