Вашата имунна система е отговорна за защитата и защитата на тялото ви от всички вируси и бактерии, които срещате всеки ден. Следователно правилното хранене е от ключово значение тялото ви да бъде силно и без здравословни усложнения. Научете за храните, които ще ви помогнат да укрепите имунната си система.

тези

Защо е важна имунната система?

Той не само предпазва тялото ви, но и го помага за незабавна борба с патогени (било то вируси или бактерии), които засягат тялото ви и предотвратяват развитието на ежедневни дейности.

Тези патогени могат да се заразят ежедневно, или чрез липса на адекватни санитарни условия, от болест, която ви засяга, или просто от агент във въздуха, което е повечето от случаите.

Не забравяйте, че тялото ви не винаги е подготвено, затова е важно да укрепите имунната си система със здравословна диета. Важно е да включите плодове, зеленчуци, протеини и да пиете вода, за да имате силна имунна система. Така че тук ви казваме някои от храните, които ще ви помогнат да го укрепите.

1 глава лук

Знаете ли, че лукът е най-доброто природно средство срещу респираторни инфекции? И още повече в случаите на фарингит, ларингит и белодробни инфекции. Можете да го консумирате приготвен за облекчаване на респираторни състояния като конгестия в бронхите и суров за облекчаване на кашлица, тъй като помага за откашляне на слуз.

2. Киви

Този плод съдържа микроелементи и витамин С. Освен това е пълен с антиоксиданти и повишава устойчивостта на тялото ви към болести. Кивито е един от най-пълноценните плодове, които можете да намерите и поради високото си съдържание на витамин С, той е отличен плод за укрепване на имунната ви система.

3. Кисело мляко

Харесвате ли кисело мляко? Обикновено ли го консумирате по време на закуската си? Ако не, трябва да го включите в ежедневната си диета! Приносът му в калция и добрите бактерии, които той осигурява, помага за балансиране на храносмилателната система.

Не забравяйте, че консумирането на чаша кисело мляко (нискомаслено) ежедневно укрепва бактериалната флора и следователно намалява риска от стомашно-чревни инфекции.

4. Моркови

Храните в бета-каротин като портокалови зеленчуци са голям принос на витамин А за вашето тяло. Това помага да поддържате здрави лигавиците си, които са бариера за инфекция.

5. Гъби

Те намаляват риска от заразяване с болести като рак, като подпомагат реакцията на имунната система, като увеличават производството на бели кръвни клетки. Това помага да се увеличи техният метаболизъм, елиминира токсините и предотвратява увреждането на свободните радикали.

Вече знаете, поддържането на здраве и консумацията на плодове и зеленчуци ще направи вашата имунна система достатъчно силна, за да ви предпази от вируси и болести. Какво чакате да започнете да предотвратявате!

Препратки:

1. Монтеро, Мария (1996). Свободни радикали и антиоксидантни защити Vol. 57, бр. 4, 1996, стр. 278-281. Възстановено от: https://dialnet.unirioja.es/servlet/articulo?codigo=6292953

2. Доналдсън, М. С. (2004). Хранене и рак: преглед на доказателствата за противоракова диета. Списание за хранене.