Всички ваши органи са от съществено значение, за да се представят и да живеят добре, но мозъкът е от ключово значение.

Органът е този, който те кара да мислиш, да се чувстваш и да се държиш.

Колко пъти мислите, че нямате енергия, че това ще се дължи на безкрайните работни дни, толкова голям натиск върху сроковете с последващия стрес, липса на сън, лошо хранене и много малко движение ...

Но рядко ви минава през ума, че умората или чувството за психическо изтощение се дължат на това да не се грижите за мозъка си и вие не осъзнавате как да се грижите за него, защото приемате за даденост, че работи. Ако мозъкът работи добре, той ще накара всичко да работи правилно.

За да го знаете малко повече, интересно е, че знаете, че мозъкът ви тежи само един килограм и малко, 2% от общото телесно тегло, но използвайте:

  • 20/30% от калориите, които консумирате
  • 20% от кислорода, който дишате
  • 25% от кръвния поток в тялото ви
  • съдържа 85% вода
  • 100 милиарда нервни клетки
  • трилион поддържащи клетки (глия)
  • всеки неврон се свързва с друг с до 40 000 връзки
  • парче мозъчна тъкан с размерите на зърно пясък съдържа 100 000 неврони и милиард синапси, всички "разговарящи" помежду си.
  • информацията в мозъка ви се движи с приблизително 431 км/час.

Ако не се грижите за мозъка си, губите средно 85 000 мозъчни клетки на ден. Това е, което причинява износване и стареене.

Въпреки това, с подходяща предвидливост:

  • можете да обърнете тази тенденция
  • драстично забавят процеса на стареене
  • и да увеличите вашата умствена пъргавина.

Ако знаете как да се грижите за мозъка си, вече имате първата и най-важна стъпка към вашето благосъстояние и дори успех. Откъде да започнем?

Съдържание

Да си наясно

Първата стъпка е да познаете неефективните си навици, за да се радвате на висока умствена енергия:

  • ако ядете нездравословна храна, твърде много захар или дълги часове без да ядете
  • консумирайте много вълнуващи напитки, алкохол, сладки напитки или газирани напитки
  • имате недостиг на сън, защото спите няколко часа или се събуждате често
  • работното ви време е много дълго,
  • често посещавате няколко неща едновременно
  • не се изключвате от работа, докато не си легнете
  • спите с мобилния си телефон наблизо
  • движите малко, заседнал начин на живот

износване

Предлагам ви: Ако сте идентифицирали някой от тези навици, които не ви помагат да се представяте по-добре, може да помислите да промените няколко от тях. След като изминат няколко седмици, ще се изненадате колко ефективно е да ви насърчи да промените останалите.

Знайте какво представлява мозъчният резерв

Мозъчният резерв е възглавницата от здрава мозъчна тъкан, с която трябва да се сблъскаме с неочаквания стрес, пред който сме изправени.

Колкото повече резерв имаме, толкова по-издръжливи сме по време на проблеми.

Колкото по-малко резерв, толкова по-уязвими сме да имаме по-малко умствена енергия.

Когато сме заченати, всички започваме със същото количество мозъчен резерв.

Много неща могат да го намалят и много неща могат да го увеличат. Например,

- ако майка ви е пушила, пила алкохол или е страдала от постоянен стрес, когато е била бременна, вероятно е нейният мозъчен резерв е намалял, дори преди да сте се родили

- ако е спортувала, хранела се здравословно и е приемала пренатални витамини, вероятно е увеличила резерва ви.

Добрата новина е, че никога не е късно да работите за увеличаване на резерва на мозъка си.

Но трябва да знаете какво може да навреди на мозъка ви и да намали резерва му. Няколко примера:

  • Хроничният стрес убива клетките в мозъчните центрове за памет (хипокампус)
  • Твърде много злоупотреба с алкохол или наркотици
  • Отрицателното мислене нарушава здравата мозъчна функция
  • Лоша диета/хранене
  • Токсини от околната среда
  • Мозъчни наранявания, сътресения или други видове физическа травма на главата
  • И всичко, което намалява притока на кръв към мозъка, като лош сън, нелекувана сънна апнея, пушене или прекалено много кофеин, ограбва резерва ви.

Предлагам ви: Живейки здравословен живот, ще увеличите резерва на мозъка си и способността си да се справяте с неизбежните стресове, които ви идват по пътя.

Как да го подхранвам

Важно е да се храните здравословно за всичко, но трябва да знаете, че мозъкът, който трябва да се подхранва, се нуждае от:

  • Кислород
  • Вода
  • Глюкоза

Кислородът е лесен, но изобщо не го правим, защото само дишането не е достатъчно. Това включва вдишване на кислород в изобилие и за това се нуждаете от дълбоко дишане.

Предлагам ви: Трябва за вашата активност на всеки час вашата дейност и да се съсредоточите няколко минути върху дишането:

  • вдишвайте с 5 или 6 удара,
  • задръжте 4
  • и издишайте между 6 и 8, довеждайки въздуха до края на белите дробове, разширявайки диафрагмата (долната част на корема)

Хидратацията е ключова. Тъй като мозъкът е с 85% вода, всичко, което го дехидратира, е вредно за мозъка, като алкохол, кофеин, прекалено много сол или липса на достатъчно течности. Дехидратираният мозък не се представя и увеличава стреса.

Предлагам ви: През целия ден трябва да пиете няколко литра, особено между храненията. Той ще ви енергизира, източи и ще ви детоксикира. И какво да ядем? Вашият мозък се захранва предимно от глюкоза. Глюкозата е захар, която влиза в тялото, когато ядете въглехидрати, които когато достигнат тънките черва преминават в кръвта и оттам в клетките, наред с други невроните (мозъчните клетки). За да се храни мозъкът ви, той се нуждае от глюкоза, но стабилна. Ето защо начинът на хранене е от ключово значение. Не е достатъчно да се ядат въглехидрати и особено тези, които осигуряват много захар като хляб, тестени изделия, ориз, картофи, сладкиши, безалкохолни напитки, защото те променят нивото на глюкозата с внезапни промени, причиняващи промени в производителността, концентрацията и парадоксално дори глад с последващата раздразнителност.

Предлагам ви: Тайната е в доставянето на глюкоза към мозъка ви по стабилен начин с въглехидрати с бавно усвояване на глюкоза като зърнени култури и пълнозърнести храни, бобови растения, плодове и зеленчуци, за да се освободят. И ако ги придружите с протеинова порция, ще направите ефекта им да продължи много по-дълго, защото предотвратявате съхраняването му и ще имате глюкоза след всяко хранене за около 4 или 5 часа, като през това време мозъкът ви ще бъде с пълен капацитет . Протеините се препоръчват с ниско съдържание на мазнини като колбаси с ниско съдържание на мазнини, пуйка, пилешко, телешко, заешко.

Детоксикирайте мозъка си

Предполагам, че вече го знаете, но просто ви напомням, че всички тези токсични вещества не помагат да поддържате мозъка си в добра форма:

  • Тютюн
  • Алкохол
  • Ограничете приема на кофеин
  • Не вентилирани почистващи продукти
  • Наркотици

Практикувайте физически упражнения

Движението и упражненията са полезни за всичко и особено за мозъка ви

  • поддържа паметта силна
  • когнитивните функции реагират по-добре, защото оксигенира
  • сърдечно-съдовите упражнения намаляват стреса и спират мозъчно-засягащия хормон кортизол под стрес
  • увеличава притока на кръв към мозъка
  • увеличава химикалите, които са важни за ученето и паметта
  • и стимулират растежа на нови мозъчни клетки, което позволява по-добра производителност

Предлагам ви: Тридесет минути 3 или 4 пъти седмично са всичко, от което се нуждаете. Ако не знаете какво да правите, вървете бързо, сякаш закъснявате да сте някъде. Да ходите на бягане 3 пъти седмично и 2 дни да правите мускулна работа би било идеално.

Спи 7-8 часа

Липсата на сън влияе на настроението, паметта и способността за концентрация

Предлагам ви: Някои стратегии, които могат да ви помогнат да заспите и да се подновите:

  • Редовно лягане: винаги си лягайте по едно и също време.
  • Създайте комфортна, топла среда за предизвикване на сън с приглушени светлини поне час преди сън.
  • Яли ли сте поне два часа преди това.
  • Установете редовни процедури преди сън, които правите всяка вечер: дихателни упражнения, четене на (хартиена) книга, слушане на тиха музика.
  • Избягвайте вълнуващите напитки от ранния следобед, те могат да останат в тялото до 12 часа, зависи от всяка една.
  • Избягвайте алкохола близо до лягане: Въпреки че може да ви помогне да заспите, той всъщност нарушава режима на сън и води до неопресняване на съня. Когато кръвта се изчисти посред нощ, мозъкът смята, че е време да станеш и те събужда.
  • Не използвам смартфони, компютри преди сън, знаете ли ефекта на синята светлина?

Светлината, излъчвана от мобилни устройства, е обогатена с къси вълни светлина, което означава, че има по-висока концентрация на синя светлина от естествената светлина. Синята светлина влияе върху моделите на съня, като влияе на нивата на хормон-индуциращ сън мелатонин. Тоест, той потиска секрецията на хормона, което ви улеснява да спите, за да възстановите направените през деня разходи, което е основната функция на съня. Това води до по-малко освежаващо събуждане и допълнително износване на тялото, тъй като то не може да се възстановява редовно.

Мисли позитивно

Фокусирането върху негативните мисли променя мозъка по негативен начин.

Творчеството, ученето и въображението се свеждат с негативни емоции; Докато се фокусирате върху позитивни, щастливи и обнадеждаващи мисли, вие помагате както на себе си, така и на мозъка си да работят по-добре.

Предлагам ви: Едно просто упражнение да мислите позитивно.

Запишете 5 неща, за които сте благодарни всеки ден, особено първо нещо сутрин, и след това медитирайте върху тях през целия ден.

Както можете да видите, има много начини да оптимизирате мозъка си и да подобрите неговото представяне и психическо благосъстояние.

Можете да създадете здравословен и по-позитивен живот, като се научите да се грижите за мозъка си. Също така, можете да го споделите с други.

Чрез създаването на здравословна за мозъка работна среда и семейства всичко работи и протича по-добре.

Има по-малко прегаряне, стрес и повече радост.