вашето

Година след година месец септември слага лятото към своя край и приветства нов сезон. The есен се завръща, за да се появи в живота ни и заедно с това постепенно спадане на температурите и намаляване на слънчевите часове, което постепенно ще ни подготви за зимата.

Часовете и професионалната работа се завръщат и постепенно възстановяваме навиците, които сме паркирали през летните месеци, какъвто е случаят с храната. С навлизането на този нов сезон в годината някои продукти придобиват особено значение, тъй като са в оптималното си време на консумация. Тогава ние ще ви предложим 5 храни, които трябва да включите в диетата си, за да поддържате адекватно зрение, благодарение на полезните свойства за зрителната система.

  • The риба синьо като него сьомга, херинга или хамсия Те съдържат докозахексаенова киселина (DHA), полиненаситена есенциална мастна киселина от серията Омега 3, чиято консумация помага да се поддържа ясна визия благодарение на факта, че те благоприятстват защитата на ретината, имат противовъзпалителни ефекти и помагат при образуването на витамин А.

  • Консумация на Вода от съществено значение е борбата със сухота в очите. По този начин тялото ни ще бъде по-хидратирано и ще бъде по-малко предразположено към симптоми като сърбеж или дразнене поради липсата на разкъсване. Освен това е удобно да намалите консумацията на сладки напитки и да ги замените с натурални сокове.

  • The плодове най-представител на есента като смокини, дюли, грозде, райска ябълка, нар, ябълки, круши или киви осигуряват на тялото антиоксиданти и минерали, които допринасят за правилното функциониране и запазване на зрителната система.

  • The ядки Те имат голям принос във витамините В и Е и Омега 3, така че са важна храна за намаляване на рисковете от макуларни проблеми или дори за предотвратяване на катаракта. В допълнение, есента е времето на върха за тези продукти, така че е удобно да увеличите консумацията на кестени, лешници или орехи, наред с други.

  • The зеленчуци като спанак, броколи, манголд, карфиол, тиква, моркови, артишок, патладжан... Имате високо съдържание на лутеин, бета-каротин, витамини А и С и зеаксантин, които осигуряват на зрителната система много полезни свойства и предотвратяват заболявания като синдром на сухото око или проблеми, свързани с влошаване на ретината.

Спомнете си колко специфични за това време, гъби, че освен че са изискана храна, те са много полезни благодарение на голямото си разнообразие от минерали и микроелементи, хранителни вещества, които тялото изисква в много малки количества, но които са от съществено значение за здравето, поддържането на имунната система и основни компонент на системата.очен антиоксидант.

В допълнение към адекватната диета, имайте предвид още една поредица от навици, които да се грижат за зрението ви през есенните месеци, като например защитавам правилно очите си от слънчевите лъчи с Слънчеви очила сертифициран за качество, дори и да е облачно; избягвайте употребата на тютюн или среди, в които съществуването на производен дим е често, тъй като те увеличават възможността да страдат от конюнктивит и химикали в кръвта благоприятстват развитието на патологии като катаракта или AMD; или намалете времето за излагане на синя светлина излъчвани от мобилни устройства като смартфони или таблети.

Не забравяйте периодично да ходите на прегледи при оптика-оптик, за да откриете възможни аномалии на зрението. Ние сме вашият оптометрист!