полезно

The периодично гладуванеТова е древна практика, практикувана от много хора, особено спортисти. Добре познати хора по света като Питагор, Сократ и Платон, постили, за да пречистят духа и ума си. И до днес някои религии също го правят, за да укрепят вярата си.

Какво е интермитентното гладуване?

The периодично гладуванеСъстои се от въздържане от консумация на храна за определен период от време. Това може да бъде за дълги часове или цели дни и е придобило популярност като метод за превенция и укрепване на здравето.

В момента гладуването е възприето като хранителен модел, защото осигурява множество предимства. Освен това има няколко вида периодично гладуване. Най-известните са:

Модел 16: 8 LEANGAINS

Този е измислен от експерта по фитнес Мартин Беркам. Той е идеален за начинаещи и включва гладуване от 14 до 16 часа на ден. А останалите 8 до 10 часа е периодът на хранене.

Модел 5: 2 БЪРЗАТА ДИЕТА

Диетата на гладно е измислена от британския лекар и журналист Мишел Мосли. В тази програма потребителят има право да яде 500 до 600 калории по време на 2-дневното гладуване. И тогава, яжте естествено през останалите 5 дни от седмицата.

ЯДЕТЕ, СПРЕТЕ, Яжте

Брад Пилон беше спонсорът на това ново периодично гладуване. Този случай е малко по-силен, защото трябва да гладувате 24 часа, веднъж или два пъти седмично. Например, в понеделник можете да започнете гладуването в 12:00 ч. И да завършите във вторник по едно и също време.

ПОСТ НА АЛТЕРНАТНИ ДНИ

Тази процедура се основава на гладуване всеки ден и половина. В период на гладуване можете да консумирате 500 до 600 калории или изобщо нищо.

ДИЕТА НА ВОЙНИКА

изток периодично гладуване е популяризиран благодарение на експерта по фитнес Ори Хофмеклер. На тази диета се изисква гладуване през целия ден. Разрешено е обаче да се ядат малки порции плодове и зеленчуци. Периодът на хранене е от 18:00 до 22:00 (18:00 –22: 00 в Испания) и може да се усвои голямо хранене.

Защо много велосипедисти използват прекъсната диета на гладно?

Професионалните колоездачи са си купили предимствата, които предоставя. През периодично гладуване излишните мазнини се изгарят и това е изгодно за тях. Помага им да отслабнат и следователно са подобрили физическото си състояние и обучение.

Сега тялото е пригодено да яде закуска, обяд и вечеря, както и някои допълнителни закуски през целия ден. Как се чувства тялото, ако една от тези храни липсва?

Може да изпитате глад, слабост, замаяност, внезапни промени в настроението и дори повръщане. Това са основните причини, когато спортист преминава през периодично гладуване. Тъй като тялото се адаптира към нова система за хранене. Получените ползи обаче са:

  • Тялото ще преодолее страничните ефекти.
  • Тялото извлича енергия от консумираната храна.
  • Колкото по-дълго постите, мазнините постепенно ще се преобразуват в енергия.
  • Може да насърчи инсулиновата резистентност.
  • Това е полезно за сърцето.
  • Насърчава дълголетието.
  • Подобрява мозъчната функция.
  • И може да предотврати рак.

Периодично гладуване при колоездене

В продължение на години периодично гладуване в колоезденето и е вярно, че това е било от полза в няколко области. Някои колоездачи са се приспособили към този процес на гладуване с положителни резултати. Също така много лекари го използват от години като метод срещу болестното затлъстяване.

На годишната среща на Европейското общество по ендокринология обаче той представи неблагоприятен ефект в новите си изследвания. Това стана новина, когато скритата страна на периодично гладуване.

Поради тази причина не всички колоездачи се придържат към тази нова диета. Защото това не само носи ползи, но и променя други здравословни проблеми. За тези спортисти се препоръчва да спазват здравословна и здравословна диета.

Видеоизточник: д-р Хернандес

Скритата истина на периодичния пост

Университетът в Сао Пауло в Бразилия проведе някои тестове на периодично гладуване възрасти за възрастни. Това беше с цел изучаване на всички полезни неблагоприятни ефекти. Като телесно тегло, функция на инсулина и нива на свободни радикали.

По време на периода на изследване на гризачите са били подложени периодично гладуване 24 часа на всеки два дни. Резултатите са ефективни, постигната е загуба на тегло и в същото време е установено увеличаване на коремните мазнини. Постът, който се дава на гризача, е същият, който се използва при хората.

След 3-месечно тестване клетките на панкреаса, произвеждащи инсулин, показват увреждане. Бяха идентифицирани и маркери на инсулинова резистентност. Това показа на учените, че периодично гладуване ускорява процеса на диабет и други здравословни проблеми. След това откритие не всички спортисти са привлечени от идеята да продължат с тази диета.

Колко е вярно, че гладуването е вредно за здравето на велосипедиста?

Проведените експерименти бяха тествани върху животни. Следователно това е теория, която е инкогнито. Поради причината, че човешкият метаболизъм не е същият като този на гризача. Следователно случаят не е толкова сравним.

От друга страна, Йейлският университет през 2018 г. противоречи на изследването, проведено от университета в Сао Пауло. Когато стигна до заключението, че нискокалоричните диети могат да обърнат диабета. Поради тази причина 71 участници преминаха 3-месечно изпитание с периодично гладуване.

Крайният резултат показа, че мазнините в корема в тялото, кръвното налягане и общото възпаление са намалени.

Завършеност

Както беше забелязано, периодично гладуване носи големи ползи. И спортистите, особено велосипедистите, следват модела на тези диети. Поради това се препоръчва за всички (с изключение на децата), за предпочитане под наблюдението на професионалист.

От друга страна, периодично гладуване тествано е върху животни. И неговите вредни резултати останаха само във възможните теории. Към днешна дата не е създавал проблеми при хората.