Представете си нормален ден, той трябва да се докосне до това разпределение на графиците:
Закуска в 8:00 сутринта, Полунощ в 11: 00ч, Храна в 14:00 ч., Следобед в 17: ох, Вечеря в 21:00 и хаф в 23:30.

половин

По този начин сме хранене на всеки 3 часа приблизително, ние ще пристигаме по-добре при всяко хранене, по-сити и няма да ядем крава през краката на тревожност: D Никога не оставяйте повече от 5 часа да минат между храненията през деня ... това ще бъде вредно за вас и метаболизма.

Това със сигурност е идеалното. Много от нас не се съобразяват, едва ли някога го правя, но мисля, че е време да наредим малко графиците си. Ако работите като нощен пазач като мен, задаването на часове е малко лудо, винаги противите на течението и ви е трудно да се храните в часовете, в които трябва, но и да спите. Смените в края, вземат своите жертви. Ами ако започнем да повишаваме осведомеността?.

Идеи за средата на сутринта и следобеда *:

В половин сутрин ще имаме 1 порция въглехидрати и половина порция млечни продукти и за следобед ние ще вземем 1 порция протеин, въглехидрати и плодове, за 1390 калории диета. Ако сте по-големи или тренирате, можете да увеличите сумите ...

  • ПОНЕДЕЛНИК: обезмаслено кисело мляко със зърнени храни/половин сандвич, пълнен с 2 филийки задушена пуйка и ябълка
  • ВТОРНИК: 1/2 чаша мляко, вливано с чай и калоричен подсладител с 1 надута оризова торта/1 препечен хляб с естествен тон и няколко филийки естествен ананас
  • СРЯДА: надута оризова палачинка и 1/2 чаша мляко/инфузия на червен чай с 3 бисквитки Maria® или препечен хляб с пушена сьомга и 6 ягоди или други плодове.
  • ЧЕТВЪРТЪК: 1/2 блокче зърнени храни с 1 обезмаслено кисело мляко/портокал или киви със зелен чай и калоричен подсладител и две филийки шунка с 1 филия хляб
  • ПЕТЪК: 1/2 малък контейнер прясно сирене с парче хляб/1 чаша мляко с надута оризова торта и 2 филийки задушена пуйка
  • СЪБОТА: 2 малки бисквити, намазани с леко смути със сирене/плодове с подсладител и 2 храносмилателни бисквитки.
  • НЕДЕЛЯ: обезмаслено плодово кисело мляко с 30 грама зърнени храни /препечен хляб с 1 филийка шунка Серано и круша.

* Всички тези полудня и следобеди, които предлагам, са различни и разнообразни, така че да имате повече идеи и не винаги да ядете едно и също нещо. Ако се сещате за други опции, напишете ги в коментарите.

Имате дажбите за храна в този пост "Здравословна закуска"