Грижата за вашата диета чрез ограничаване на количествата и упражнения повече предотвратява наддаването на тегло след менопаузата

М. ПАЛАУ/Á. СЪСТОЯНИЕ

години

Внимавайте с храната. След 40-годишна възраст енергийните разходи значително намаляват и повече от 40% от жените са затлъстели след менопаузата. Така казват ендокринолозите, които съветват „да се наблюдава скалата, да се спазва средиземноморската диета, да се намали количеството храна и да се правят повече упражнения“, когато се достигне бариерата от 50.

„По време на менопаузата има промени в разпределението на мазнините и намаляване на количеството естрогени, което благоприятства натрупването на мазнини в централната част на тялото“, обяснява ендокринологът от болницата на Винар, Северино Болуда, специалист по насърчаване на здравето на жените в климактеричен.

Болуда казва, че това трябва да е мащабът, който бие тревога. "Ако жената забележи, че започва да напълнява, тя трябва да намали количеството на това, което яде и да се храни във връзка с енергията, която използва." Освен това лекарят съветва, изпълнявайте леки, но непрекъснати упражнения и популяризирайте средиземноморската диета в адекватни количества. „Пресни салати всеки ден, умерени порции месо и яйца, мляко, винаги предпочитане на риба, възстановяване на традиционните рецепти от ориз и тестени изделия в по-малка порция, готвене по прост начин и избягване на сосове и десерти“, са триковете на Болуда. Някои трикове, които 85 777 жени над 50 години от провинция Кастелон трябва да посочат, ако не искат да се излагат на рисковете от затлъстяване.

ДЕЦА Но коригирането на лошите хранителни навици е препоръчително не само за жени над 50-годишна възраст. Биохимикът Надин Лопес, член на Националното общество за основно и приложно хранене, подчертава необходимостта от промяна в диетата на младите поколения. Всъщност този специалист подчертава, че в провинция Кастелон „се наблюдава увеличение на децата с проблеми с наднормено тегло и затлъстяване, което е рисков фактор за сърдечно-съдови заболявания или диабет“.

Данните, предоставени от този диетолог, във връзка с последното проучване, проведено върху детско население на възраст от 11 до 12 години в провинция Кастелон, разкриват, че само 28% от децата консумират зърнени храни дневно в препоръчителните количества; само 22% ядат плодовете и зеленчуците, които трябва; 24% ядат порция или нищо от тази група храни; 60% не отговарят на препоръката да ядат повече риба, отколкото месо; и 27% се хранят в училищната столова или приемат редовно готови продукти.